Absolutos de Britney Spears
Aquí está Bobby Strom hablando sobre el circuito de abdominales/corazón que se hizo famoso por dar forma a los abdominales de Britney Spears en el vídeo “I’m A Slave For You”. El circuito de núcleo enumerado se demuestra en el vídeo a continuación:
Rutina de abdominales de Britney Spears: Día 1
Trabaja hasta 3-4 series de cada ejercicio (50 repeticiones).
- Calentamiento: 15 minutos en la cinta de correr
- Crunches de estómago (50 repeticiones en una Bosu Ball o pelota de estabilidad
- Crunches de bicicleta alternados (50 repeticiones Bosu Ball)
- Plancha con empuje de rodilla (50 repeticiones) (ver vídeo abajo)
- Abdominales invertidos (50 repeticiones) (balón de resistencia)
- Torsiones de cadera estabilizadoras del núcleo (50 repeticiones) (ver vídeo más abajo)
Rutina de abdominales de Britney Spears: Día 2
Trabaja hasta las 750-1000 repeticiones totales. A medida que avanza hacia las 750-1000 repeticiones, vaya al fracaso cada vez. Intente 10, luego 20, luego 30 a la vez. Aumente las repeticiones cada semana. Verá que su cuerpo se adapta con el tiempo cuando aumenta las repeticiones en cada entrenamiento.
Britney Spears hizo 4-5 series de 50 repeticiones:
- Calentamiento: 15 minutos en la cinta de correr
- Alternancia de abdominales en bicicleta (50 repeticiones en una pelota Bosu)
- Ejercicio oblicuo de doble pierna (50 repeticiones)
- Escalada de montaña (50 repeticiones en una pelota Bosu)
- Plancha con empuje de rodilla (50 repeticiones)
En el ejercicio oblicuo de doble pierna, la clave es controlar las piernas mientras van de lado a lado. Los escaladores de montaña trabajarán el núcleo y tus brazos.
Continúa en la siguiente página para ver al entrenador de Britney Spears, Bobby Strom, hacer este ejercicio de abdominales con su esposa: