Estos rápidos y saludables tentempiés para la hora de dormir ayudarán a mantener el hambre de tus hijos durante la noche e incluso les ayudarán a dormir!
¿Tus hijos te piden comida antes de acostarse? Los míos pasan por etapas, pero el reto es saber cuándo tienen hambre de verdad y necesitan un tentempié a la hora de dormir y cuándo sólo están dando largas. Si se trata de lo primero y tu hijo no ha cenado (la distracción o los problemas digestivos pueden ser factores), prueba estos alimentos y estrategias para ayudar a saciarles rápidamente y que puedan dormir. La clave es mantenerlo aburrido y elegir alimentos que no sólo satisfagan su hambre, ¡sino que realmente puedan ayudarles a conciliar el sueño!
- Típicamente estoy a favor de que la comida sea divertida cuando alimentas a tus hijos, pero cuando se trata de la merienda a la hora de dormir, evite que sus hijos lo usen como una táctica para entretenerse manteniendo estos tentempiés tan “aburridos” como sea posible mientras se mantienen densos en nutrientes
- elija alimentos que sean (de nuevo) densos en nutrientes y que contengan serotonina o melatonina que le hagan sentir bien y promuevan el sueño
- ofrezca 2 opciones que funcionen para usted para mantenerlo simple. No negociar!
- Mantenerlo en una pequeña cantidad. Cuando comes demasiado antes de acostarte puede tener el efecto contrario y mantenerte despierto
¡Ahora, para 12 de mis aperitivos favoritos para antes de acostarse que seguro que mantienen el hambre de tu hijo a raya y le ayudan a conciliar el sueño!
- pistachos (proteínas, vitamina B6 y magnesio)
- queso y galletas saladas (proteínas)
- mantequilla de nueces (proteínas)
- harina de avena (rica en melatonina)
- cerezas (fuente natural de melatonina)
- plátano (el potasio sirve como relajante muscular)
- semillas de calabaza (potencian los niveles de serotonina)
- huevos (pueden dar sueño debido al triptófano)
- kiwi (lleno de vitamina C y E, serotonina y folato para ayudarte a dormir).
- edamame (rico en isoflavonas que aumentan los niveles de serotonina.
- fresas (la vitamina B6 puede promover la producción de melatonina a gran velocidad)
- té de manzanilla (incluso puedes poner un poco de té fresco en el biberón de tus bebés, lo que hice con mis 3 hijos)
