La fuerza requiere levantar pesos pesados
La fuerza es una habilidad. Una cosa es hacerse más fuerte. Otra cosa es ser capaz de mostrar la fuerza.
A menudo, veremos a un levantador hacer dos repeticiones fáciles de una serie de cinco, hacer otra repetición mayormente fácil, y luego atar la barra y marcar las repeticiones como perdidas. ¿Por qué?
En este punto, tendremos que tener “La charla”.
“¡Amigo, dejaste eso muy fácil! ¿Qué pasa?” “Era demasiado pesado, así que lo dejé”. “¡Fue rápido! Tenías 4 repeticiones más en el tanque. Tienes que intentarlo durante cinco segundos antes de dejarlo”.
Esto sucede todo el tiempo.
¿Por qué? Un músculo tarda en generar la fuerza máxima. Algunos de nosotros somos muy buenos para conseguir que todas nuestras unidades motoras se activen de inmediato. Por eso algunas personas pueden saltar 36″. La mayoría de nosotros no somos capaces de hacerlo. A la mayoría de nosotros nos lleva más tiempo generar fuerza. Por eso no podemos saltar tan alto.
El principio de tamaño de Henneman también es importante. Henneman teorizó que las unidades motoras se reclutarían en orden, desde la producción de fuerza más baja (Tipo I) hasta la más alta (Tipo II). Esto también requiere tiempo. Esto significa que, cuando levantas pesos ligeros, sólo estás utilizando una parte del músculo. Cuando se pone pesado, tiene que reclutar unidades motoras más y más potentes.
Es posible que no tenga el hábito de empujar o tirar de un peso que se siente demasiado pesado para levantarlo. Esta es una habilidad que viene con la práctica. La autopercepción, especialmente para un levantador novato, no es fiable.
La autopreservación también juega un papel. Las sentadillas son espantosas. Se sienten como si fueran a aplastarte, cuando en realidad no lo van a hacer. De hecho, ninguna de estas elevaciones va a matarte, si has configurado tus seguridades correctamente.
Esto es especialmente evidente en el levantamiento de peso muerto: Tomas tu posición, te colocas y empiezas a tirar. No pasa nada. Lo dejas. Entonces, tienes la charla. Vuelves a la barra, te colocas, respiras profundamente y tiras: “Uno. . . dos. . . tres. . . (no pasa nada). . . cuatro. . .” Finalmente, la barra se despega del suelo. Entonces, haces 4 repeticiones más, terminas la serie asignada, y la vida es bella.
¿Por qué tienes que hacer esto? Para ser fuerte, tienes que aprender a levantar cuando es realmente pesado. La fuerza requiere levantar pesos pesados. No hay forma de evitarlo.
Probablemente tendrá efectos beneficiosos para el resto de tu vida, porque habrás aprendido a aguantar y terminar las cosas difíciles. Después de una sesión de sentadillas pesadas, el resto del día te parecerá fácil.