“Rompe las reglas, no la ley, pero rompe las reglas. Es imposible ser un inconformista o un verdadero original si te comportas demasiado bien y no quieres romper las reglas.” – Arnold Schwarzenegger
¿Qué es un Cheat Curl?
El cheat curl es una variación del curl de bíceps con una forma ligeramente más relajada, utilizada con el fin de muscular más peso y sobrecargar los bíceps.
Los curls de engaño se hicieron muy populares gracias a Arnold Schwarzenegger, ya que eran un ejercicio básico en su régimen de entrenamiento de brazos durante la época dorada del culturismo.
Para el ojo inexperto puede no parecerlo, pero hay una gran diferencia entre balancear salvajemente una mancuerna en un intento de rizar un peso que de otro modo no serías capaz de mover (levantando con tu ego) y un cheat curl con mancuerna al estilo Arnold.
Según el video incrustado arriba, el cheat curl NO debe realizarse en cada repetición de su serie, si no puede rizar la barra con forma estricta por lo menos durante las pocas repeticiones de su serie es hora de bajar el peso ya que el uso excesivo de impulso y el aumento del riesgo de lesión que está sometiendo a sí mismo no vale la pena.
El curl de engaño, el uso leve de balanceo e impulso debe reservarse para las últimas 3 o 4 repeticiones una vez que eres incapaz de seguir curvando el peso con la forma del libro de texto.
Puntos clave al realizar el Arnold Cheat Curl
No comprometas tu espalda baja, tus codos o tus muñecas mientras realizas tus curls, asegúrate de:
Mantén un núcleo apretado
El movimiento de balanceo en los curls de engaño puede poner tu espalda en una posición comprometida cuando levantas peso pesado, mantén tu espalda baja y tus abdominales tensos mientras utilizas tus hombros y espalda para realizar el pequeño balanceo requerido para conseguir que la barra se mueva en las últimas repeticiones. Una espalda y un tronco relajados y sueltos te dejarán más susceptible a las lesiones.
No golpees el peso al final de la repetición
Cuando tu codo alcance la posición de bloqueo al final de tu curl no permitas que la fuerza de la barra se golpee contra ti, esta es una forma segura de lesionarte mientras realizas el curl de engaño, en su lugar frena el impulso de la barra o detén el movimiento realiza tus brazos alcanzando esa posición de bloqueo para mitigar esto.
Mantenga una posición neutra (recta) de las muñecas a lo largo de
Torcer la muñeca no sólo eliminará la tensión del músculo objetivo (bíceps) sino que también pondrá sus muñecas en mayor riesgo de lesión. Mantenga sus muñecas en una posición recta (neutra) durante la duración de su serie.
Mantenga sus codos metidos en sus lados
Llevar sus codos hacia adelante y hacia arriba durante un curl pone una gran cantidad de exceso de tensión en sus deltoides, aunque algunos asistentes al gimnasio realizan curls de trampa utilizando esta técnica, ya que afirman obtener una mejor contracción, no recomiendo este movimiento innecesario.
La forma sobre el peso… ¿verdad?
La regla general en el mundo del culturismo es que la forma es lo primero, una vez que haya dominado la forma estricta en un ejercicio con un peso moderado puede aumentar continuamente este peso (siempre que la forma siga siendo estricta) para el número deseado de repeticiones.
Eso está muy bien siempre y cuando estés progresando…
¿Pero qué pasa cuando tu progreso se detiene?
¿Qué pasa cuando estás rizando el mismo peso, semana tras semana?
Esto es cuando el cheat curl entra en juego, si usted – como yo ha encontrado problemas tratando de conseguir que sus bíceps crezcan en términos de tamaño y fuerza cuando se han estancado el cheat curl puede ser justo lo que necesita para poner en marcha esa progresión una vez más …
La parte inferior del curl de bíceps es sin duda la más dura, la utilización de una cantidad minúscula de impulso nos permite conseguir que la mancuerna se mueva más allá de este punto de atasco, momento en el que nuestros bíceps hacen el resto del trabajo, lo que le permite levantar un peso más pesado para un mayor número de repeticiones, ayudando con el punto en el que sus bíceps comienzan el curl.
La sobrecarga progresiva es el rey (el gran beneficio de los Cheat Curls)
Sus bíceps (o cualquier grupo muscular) crecen por medio de la sobrecarga progresiva, la sobrecarga progresiva es el aumento de la tensión en el músculo objetivo con el tiempo. Este es el beneficio # 1 del cheat curl con barra – nos permite aumentar la tensión en el músculo mediante la realización de repeticiones adicionales, una serie adicional o un aumento de peso para el mismo número de repeticiones que normalmente realizaríamos con un peso más ligero si estuviéramos usando la forma estricta.
No recomiendo realizar cheat curls en cada entrenamiento, especialmente cuando tus bíceps están progresando con curls de forma estricta – sin embargo, entender qué es el Arnold cheat curl y cómo funciona es importante, ya que más adelante, cuando te encuentres con una meseta o luches por aumentar el peso o las repeticiones en tu curl, esta puede ser la herramienta que necesitas para forjar tu camino hacia adelante.