Desayunar de forma saludable es esencial para un correcto metabolismo. Puede que no sea lo mejor empezar el día con una comida completa.

Tu cuerpo y otros órganos internos necesitan tiempo para procesar y ponerse en marcha después de largas horas de sueño.

Los dietistas recomiendan que se consuma un pequeño tentempié en las dos horas siguientes al despertar, esto ayuda a poner en marcha el metabolismo.

En este artículo, usted sabrá cómo comer dátiles con el estómago vacío beneficios y la lista de otros alimentos y aperitivos que debe consumir con el estómago vacío en la mañana.

Aquí he explicado 18 beneficios de comer dátiles con el estómago vacío y junto con proporcionado recetas populares de la fecha para incluirlos en su comida, entonces he enumerado algunos otros alimentos mejor para comer con el estómago vacío en la mañana.

También hay videos relacionados al final que le ayudan a encontrar los alimentos adecuados para sus comidas y explican cómo afectan a su salud y bienestar.

Contenido

• ¿Cuáles son los beneficios de comer dátiles con el estómago vacío?
• ¿Alguna receta popular de dátiles?
• Lista de otros alimentos que es mejor comer con el estómago vacío por la mañana
• Conclusión
• Vídeos relacionados

¿Cuáles son los beneficios de comer dátiles en ayunas?

Los numerosos beneficios para la salud de comer dátiles incluyen el alivio del estreñimiento, la regulación de los niveles de colesterol, los trastornos intestinales, los problemas cardíacos, la anemia y las disfunciones sexuales.

Regula la presión arterial

Los dátiles son ricos en potasio, y este mineral ayuda a reducir los niveles de presión arterial. Un dátil Medjool contiene unos 167 mg de potasio, que es relativamente alto en comparación con otras frutas. No tomar el potasio adecuado también puede provocar cálculos renales.

Un informe de la Escuela de Medicina de Harvard desaconseja el uso de fármacos para la presión arterial. Aunque ciertos fármacos funcionan bien, podrían no resolver el problema exacto. Y además tienen efectos secundarios.

La fibra también estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Además, contrarresta los efectos del sodio en la dieta, lo que reduce la presión arterial. El magnesio de la fruta relaja los músculos del corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial.

2. Mejora la salud del corazón

Sólo un puñado de dátiles al día mejora la salud del corazón. Los antioxidantes de los dátiles previenen la aterosclerosis, que es básicamente que las arterias se endurezcan y se obstruyan con placa. Estos antioxidantes estimulan la eliminación del colesterol de las células de las arterias.

Los dátiles también contienen isoflavonas (la segunda mayor cantidad de cualquier fruta) que se sabe que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Ya vimos que los dátiles contienen fibra. Según un estudio realizado en el Reino Unido, el consumo regular de dátiles se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad coronaria. La fibra también ayuda a controlar el peso, que también puede provocar enfermedades cardíacas.

Ayuda a regular el colesterol

Uno de los beneficios efectivos de los dátiles. Según un estudio israelí, la ingesta de dátiles, incluso en individuos sanos, puede tener efectos beneficiosos sobre los niveles de colesterol y el estrés oxidativo.

Los dátiles no contienen colesterol. También son ricos en hierro y tienen más fibra que los plátanos.

Mejoran la salud de los huesos

Los dátiles son fuentes ricas en cobre, magnesio, selenio y manganeso, todos ellos importantes para mantener los huesos sanos y prevenir afecciones relacionadas con ellos, como la osteoporosis.

Los dátiles también son ricos en vitamina K, que es un coagulante de la sangre y ayuda a metabolizar los huesos.

Según un informe de la Universidad Estatal de Dakota del Norte, los dátiles también contienen boro que es saludable para los huesos.

Aumentar la energía

La fruta del dátil contiene muchos nutrientes que ayudan a aumentar tus niveles de energía. También contiene azúcares naturales como la sacarosa, la fructosa y la glucosa, todos los cuales ofrecen un impulso de energía.

Promueve el aumento de peso

¿Suena como un beneficio absurdo? Por supuesto, ¿quién querría ganar peso? Pero sí, si estás demasiado delgado y buscas ganar algunos kilos, los dátiles podrían ser una de las incorporaciones a tu dieta.

Según un estudio realizado en corderos, se observó un aumento de peso (de hasta un 30%) tras el consumo de semillas de dátil molidas. Esto también podría observarse en humanos, aunque se requiere más investigación.

Mejora la salud sexual

Según un estudio indio, el polen de la palmera datilera se utiliza en la medicina tradicional para mejorar la fertilidad masculina.

Trata la diarrea

Según un informe del Centro Médico de la Universidad de Columbia, la diarrea puede mejorar o agravarse por la elección de los alimentos que consumes. Por eso es importante elegir los alimentos adecuados. Los dátiles, al tener un alto contenido de potasio, pueden ayudar a mejorar la condición.

9.Promover la salud del cerebro

Se ha descubierto que los dátiles ofrecen protección contra el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro. El consumo regular de dátiles y frutas similares se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas y un mejor rendimiento cognitivo en individuos de edad avanzada.

Otro estudio ha concluido que la suplementación de frutos de dátil tiene el potencial de ralentizar la progresión del Alzheimer.

Otro estudio de Omán dice que los dátiles pueden ayudar a prevenir la inflamación en el cerebro

Prevenir el cáncer de colon

La ingesta de dátiles puede reducir el desarrollo del cáncer colorrectal.

El consumo de dátiles también aumenta el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, y esto favorece la salud del colon.

Dátiles para el estreñimiento

Según un estudio, el extracto de pulpa de dátil estimula la actividad del tránsito gastrointestinal y puede ayudar a tratar el estreñimiento. La pulpa de la fruta consigue esto corrigiendo la desregulación del contenido mineral que se produce durante el estreñimiento. También se ha descubierto que las fibras de los dátiles previenen los cánceres del sistema digestivo.

Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, la ingesta inadecuada de fibra podría causar estreñimiento. Los dátiles, al ser buenas fuentes de fibra, pueden solucionar este problema. Comer un mínimo de 20 a 35 gramos de fibra todos los días hace que sus heces sean blandas y previene esta condición. Y lo que es más importante, limite su consumo de alimentos que no contienen nada de fibra.

12. Ayuda a prevenir la ceguera nocturna

La causa principal de la ceguera nocturna es la deficiencia de vitamina A. Los dátiles también son ricos en esta vitamina y ayudan a combatir esta condición. De hecho, las regiones en las que se consumen más dátiles tienen una incidencia poco frecuente de ceguera nocturna.

Los dátiles, los árboles cultivados más antiguos de los que se tiene constancia, pueden curar la ceguera nocturna

Prevenir la intoxicación

Aunque no hay una investigación exhaustiva al respecto, tenemos algo interesante: en algunas partes del norte de Nigeria, los dátiles (junto con la pimienta) se añaden a la cerveza autóctona para que la bebida sea menos embriagadora.

Prevenir las hemorroides

Esto es cierto, especialmente en el caso del embarazo. Las hemorroides son una complicación común del embarazo. Y esto puede ser causado por una ingesta inadecuada de fibra. Los dátiles, como hemos visto, son excelentes fuentes de fibra. Pueden ayudar a prevenir las hemorroides durante el embarazo.

Prevenir la caída del cabello

Llegando a los beneficios de los dátiles para el cabello, es igualmente efectivo. Al ser ricos en hierro, los dátiles promueven la circulación de la sangre en el cuero cabelludo y promueven el crecimiento del cabello. Esto sucede ya que el oxígeno se dispersa adecuadamente a todo el cuerpo, el cuero cabelludo incluido. Esto, en última instancia, evita la caída del cabello y estimula el crecimiento de nuevos cabellos.

Prevenir la inflamación

Según un informe de una popular biblioteca en línea, las palmas de dátiles contienen componentes que combaten la inflamación.

Los dátiles también contienen buenas cantidades de magnesio – un mineral que es importante para el funcionamiento inmunológico. Si su dieta es baja en magnesio (que es el caso de la mayoría de las dietas habituales), su sistema inmunológico no puede ser lo suficientemente fuerte como para luchar contra la inflamación.

Ayuda al embarazo saludable

¿Ha oído hablar de los beneficios de los dátiles durante el embarazo? Una forma en que los dátiles ayudan a las mujeres embarazadas es a través de sus calorías. Las mujeres embarazadas necesitan unas 300 calorías más que sus compañeras no embarazadas. Pero la mayoría de las mujeres embarazadas tienden a elegir alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes, lo cual es un error.

Aquí es donde los dátiles pueden ayudar. Aunque son un poco altos en calorías, son inmensamente densos en nutrientes.

Y ya hemos visto cómo la fibra de los dátiles previene las hemorroides del embarazo.

Según un estudio de Jordania, consumir dátiles en las últimas cuatro semanas antes del parto puede producir resultados más favorables.

También se sabe que los dátiles fortalecen los músculos del útero en los últimos meses del embarazo.

Beneficios de los dátiles para la piel

Los dátiles contienen vitaminas C y D que actúan sobre la elasticidad de la piel. Las frutas también pueden ayudar a combatir los problemas de la piel: puede incorporar los dátiles a su dieta y ver los resultados a largo plazo.

Los dátiles también tienen beneficios antienvejecimiento; evitan la acumulación de melanina en el cuerpo, que de otro modo tiene efectos indeseables.

Sabemos que las hormonas desempeñan un papel importante en el envejecimiento y la apariencia de la piel. Se sabe que el extracto de nuez de palmera datilera tiene fitohormonas que presentan importantes efectos antienvejecimiento. El extracto también puede combatir las arrugas.

Aliviar las alergias

Los dátiles también contienen altos niveles de azufre orgánico, que se sabe que es útil para reducir las reacciones alérgicas. Según un estudio realizado en 2002, los compuestos orgánicos de azufre pueden ayudar a aliviar el número y la intensidad de los síntomas de la RAS (rinitis alérgica estacional).

Mejora la salud gastrointestinal

Los dátiles son ricos en fibra dietética y contienen la cantidad adecuada de azúcares simples. Además, están cargados de fitonutrientes y vitamina A. Se ha demostrado que el consumo regular de dátiles ayuda a mejorar la calidad de los probióticos en el intestino grueso, mejora la motilidad intestinal y la salud de las células de las vellosidades. Aparte de estos beneficios, el ácido nicotínico presente en estas frutas ayuda a curar varios trastornos intestinales y a prevenir las infecciones microbianas del intestino.

Eso en cuanto a los beneficios de la fruta de los dátiles.

¿Alguna receta popular de dátiles?

Batido de dátiles

Lo que necesitas:

• Batido entero
• Un puñado de dátiles de buena calidad

Direcciones:

1. Mezcla los dos ingredientes. También puedes añadir nueces, anacardos y almendras para hacerlo más nutritivo.

Bocadillos de dátiles con mantequilla de cacahuete

Lo que necesitas:

• 1 taza de dátiles Medjool sin hueso (unos 10 dátiles)
• 1/2 taza de cacahuetes tostados sin sal
• Una pizca de sal Kosher

Direcciones:

1. Agregar los dátiles al recipiente de un procesador de alimentos. Pulse hasta que los dátiles formen una pasta. Añadir los cacahuetes y la sal. Pulsar hasta que los cacahuetes estén bien picados.
2. Con las manos húmedas, formar bolas de 1″. Almacenar en un recipiente hermético a temperatura ambiente.

Cuadrados de dátiles de nuez y coco

Los cuadrados de dátiles de nuez y coco tienen avena saludable para el corazón, están naturalmente endulzados, son ricos en fibra, nutrientes y están llenos de sabor. Estos deliciosos cuadrados también resultan ser veganos, sin gluten y sin lácteos. Así que, si tienes alergias alimentarias, o incluso si no las tienes, hazte un favor y aporta un poco de bondad natural y energía a tu día.

Lo que necesitas:

• 1 (13 onzas) paquete de dátiles para hornear (pasta de dátiles)
• ½ taza de aceite de coco
• 2 cucharaditas de extracto de vainilla
• ½ cucharadita de sal
• 2 tazas de avena laminada old-fashioned rolled oats
• ½ taza de coco
• ½ taza de nueces picadas

Direcciones:

1. Precalentar el horno a 350 grados F.
2. En un tazón grande agregue los dátiles, el aceite de coco, el extracto de vainilla y la sal. Mezclar juntos en la velocidad más baja hasta que se mezclen. Ver la nota más abajo.
3. Añadir la avena, el coco y las nueces picadas. Mezclar a velocidad baja hasta que los ingredientes estén bien combinados.
4. Presionar la mezcla uniformemente en un molde de 9″x9″ y hornear en un horno precalentado durante 15 minutos.
5. Enfriar y cortar en barras.

Tarta vegana de manzana y dátiles

¿Necesita una idea de cómo utilizar las manzanas frescas? ¡Este sencillo pastel vegano de manzana y dátiles con manzanas ralladas es una gran opción!

Lo que necesitas:

• 100 g de avena
• 40 g de coco rallado sin azúcar
• 2 cucharadas de semillas de lino
• 1 cucharadita de levadura en polvo
• 1 dcl de agua
• ½ cucharada de esencia de vainilla
• 4 manzanas medianas
• ralladura de 1 limón
• jugo de 1 limón
• pizca de sal
• edulcorante (opcional, los dátiles ya son suficientemente dulces)
• 1 cucharada de aceite de coco

Direcciones:

1. Primero, cortar dos manzanas en rodajas finas, añadir canela al gusto y mezclar. Reservar.
2. Procesar los copos de avena, el coco y las semillas de lino hasta convertirlos en harina fina en el procesador de alimentos. Añadir los dátiles, la levadura en polvo, el agua, la esencia de vainilla, la cáscara de limón, el zumo de limón, la sal, el edulcorante y el aceite de coco. Mezclar hasta obtener una masa homogénea. Rallar las dos manzanas restantes y mezclarlas con la masa con una cuchara.
3. Linear la bandeja de horno con papel de hornear y extender la masa. Decorar con rodajas de manzana y hornear en el horno precalentado a 170 grados centígrados durante unos 45 minutos. Lo mejor es comprobarlo con el palillo: si queda limpio, está cocido. Enfriar bien el pastel, preferiblemente toda la noche en el frigorífico.
4. Antes de servir, preparar la pasta de dátiles. En la batidora, mezclar los dátiles, el aceite de coco y la esencia de vainilla hasta obtener la pasta. Remover y añadir poco a poco el agua hasta conseguir la consistencia deseada. Guárdelo en un lugar fresco.

Encuentre más recetas aquí.

Lista de otros alimentos que es mejor comer con el estómago vacío por la mañana

Miel con agua tibia

Recomendada por dietistas, la miel con agua tibia hace maravillas para su cuerpo. La miel, el limón y el agua tibia son extremadamente bajos en calorías y ayudan a la pérdida de peso al mejorar tu vía digestiva y liberar toxinas. La miel con agua caliente contribuye a aumentar el metabolismo y los niveles de energía. La miel, especialmente en su forma cruda, ofrece una amplia gama de beneficios sorprendentes.

Almendras remojadas

Las almendras son ricas en muchos minerales y vitaminas. El valor nutritivo de las almendras aumenta cuando se remojan en agua. La cáscara marrón de las almendras contiene un elemento llamado tanino que inhibe la absorción de nutrientes. Una vez que se remojan las almendras, el tanino se desprende rápidamente permitiendo que el fruto seco libere todos los nutrientes esenciales necesarios. Debería comer de 5 a 10 almendras cada día por la mañana para aumentar su energía.

Jugo de Amla

La Amla está llena de vitamina C y ayuda a mejorar la inmunidad también. La naturaleza fundamental de Amla ayuda a liberar las toxinas y fortalecer el sistema digestivo. También ayuda a mantener un cabello hermoso y una piel clara. Según el Ayurveda, comer amla regularmente añade longevidad a su vida. Para obtener beneficios para la salud, el jugo de Amla fresco debe tomarse todos los días con el estómago vacío por la mañana.

Papaya

La papaya tiene muchos beneficios para la salud. Comer papaya con el estómago vacío por la mañana limpiará tu vientre mejorando tu vía digestiva. Evite comer cualquier cosa durante al menos una hora después de consumir papaya.

Semillas de chía

Estos pequeños soldados contienen los nueve aminoácidos, lo que los convierte en una proteína completa. Están llenas de ácidos grasos, vitamina B, hierro y magnesio. Remoja una cucharadita de estas pequeñas semillas en agua durante la noche y cómelas en ayunas por la mañana. También puedes mojarlas en leche de almendras o de coco y tomar un batido.

Sandía

El mejor momento para comer esta increíble fruta es con el estómago vacío a primera hora de la mañana. La fruta está llena de electrolitos y es baja en calorías. Es ligera, hidratante y nutritiva, por lo que es un comienzo fenomenal por la mañana, especialmente en los veranos.

Ghee amargo

El ghee amargo es cuando el ghee tradicional desi se infunde con varias hierbas amargas como manjistha, neem y mucho más. Según el Ayurveda, el sabor amargo es conocido por limpiar, refrescar y reducir la actividad antimicrobiana. También ayuda a reducir la inflamación, a regular el azúcar en sangre y a purificar la sangre cuando se consume regularmente. Se puede tomar una cucharadita de ghee amargo en agua caliente en ayunas todos los días por la mañana.

Conclusión

La merienda debe ser sencilla, rápida de preparar y muy sabrosa. También tiene que ser una fuente de los tres macronutrientes (carbohidratos/proteínas/grasas), para que satisfaga esa barriga, en lugar de hacer que tengas más hambre, estés de mal humor y te hinches, que es precisamente lo que puede hacer un tentempié azucarado. Aquí tienes 5 ideas de tentempiés energéticos.

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Cuando se trata de lo que muerdes, masticas y tragas, tus elecciones tienen un efecto directo y duradero en el órgano más poderoso de tu cuerpo: tu cerebro. ¿Qué alimentos le hacen sentirse tan cansado después de comer? ¿O tan inquieto por la noche? Mia Nacamulli te lleva al cerebro para averiguarlo.

Cómo los copos de avena cambiaron mi vida por Samantha Stephens en TEDx Youth Hewitt

Samantha Stephens imagina un mundo en el que todos somos un poco más creativos con nuestros copos de avena. Gracias a su pasión por la salud y su interés por los negocios, Sam nos inspira a añadir un poco de bacon a nuestra avena.

Samantha Stephens es la chef/dueña de OatMeals, la primera barra de avena del mundo. También es la responsable creativa de la avena de Quaker Oats. Sam es originaria de Fairfax, VA, y se trasladó a Nueva York en el año 2000 para asistir al Baruch College, donde se especializó en psicología y se especializó en francés.
El deseo de llevar una vida sana y comer bien se convirtió en algo esencial para Sam ese primer año en Nueva York, cuando los “15 de primer año” se convirtieron rápidamente en los “30 de primer año”. Viviendo con un presupuesto y centrándose en el bienestar de la salud, Sam comenzó a comer avena para el desayuno, el almuerzo e incluso la cena y pensó en muchas maneras creativas de darle vida. Leer sobre los numerosos y extraordinarios beneficios de la avena para la salud la llevó a querer compartir sus recetas de avena, sus conocimientos sobre la avena y sus increíbles cualidades con todos sus conocidos. La idea de una barra de avena floreció, pero tardó muchos años en hacerse realidad.

Comer para un cambio real por la Dra. Joanna McMillan en TEDx Macquarie University

La mayoría de nosotros sabemos que deberíamos comer mejor, pero no lo hacemos. Cada vez estamos más confundidos con respecto a la nutrición, con tantos puntos de vista contradictorios, y apenas pensamos en cómo comemos o en nuestra relación con la comida. Sólo podremos lograr un cambio real cuando acabemos con esta confusión y devolvamos la alegría a la comida.

Adoptada por la nación como australiana de honor, la Dra. Joanna McMillan tiene cada vez más seguidores gracias a su gran notoriedad en los medios de comunicación y en las industrias de la salud y el fitness, y a sus funciones como vicepresidenta de la Asociación Australiana de Medicina del Estilo de Vida (ALMA), embajadora de Diabetes Australia y embajadora de las piñas australianas (por nombrar algunas).

Cuando era adolescente, la Dra. Joanna descubrió que la forma en que comía y la cantidad de ejercicio que realizaba tenían un impacto significativo en sus niveles de energía, su estado de ánimo, su autoestima, su aspecto y, en consecuencia, su visión de la vida. Al principio estudió psicología, pero su amor por el ejercicio le llevó a desarrollar una carrera de 15 años como monitora de fitness.

Después de licenciarse en Ciencias con matrícula de honor en Nutrición y Dietética, la Dra. Joanna se trasladó a Australia y obtuvo una beca para completar su doctorado en la Universidad de Sydney en 1999.

Actualmente, la Dra. Joanna es la fundadora de Get Lean, una habitual de la cadena Nine Network y la nutricionista oficial de TODAY. También es autora de varios libros, tiene una columna semanal en Sunday Life y es bloguera de Woolworths Baby & Toddler Club.

La Dra. Joanna es una madre trabajadora muy ocupada, una tautología que le proporciona un impulso inquebrantable para enseñar a la gente a llevar una vida sana y llena de nutrición, pero que no requiere una atención obsesiva o irreal para conseguirla.

La filosofía de esta escocesa con los pies en la tierra es sencilla. Cree que tener una buena relación saludable con la comida es tan importante como comer alimentos nutritivos, y considera que la comida es algo más que los nutrientes que contiene, sino que forma parte de nuestra conexión social, nuestra cultura y una gran fuente de placer en la vida.

Artículos de referencia

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html
• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
• https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/