Los 5 principales riesgos para la salud del sobreentrenamiento

1. Fluctuaciones de peso &Apetito

Si comenzó a hacer ejercicio para ganar masa muscular o perder peso, el sobreentrenamiento puede ser contraproducente para ambos objetivos.

Las investigaciones demuestran que el sobreentrenamiento puede causar fluctuaciones significativas en su apetito y en su peso, ya que su cuerpo se ve sometido a un sobreesfuerzo crónico.

El ejercicio excesivo de alta intensidad puede causar un aumento en los niveles de cortisol, perjudicando la sensibilidad a la insulina. No es de extrañar que tal aumento de cortisol se asocie con el aumento de peso.

Como su cuerpo está en un estado constante de estrés, sin una recuperación y relajación adecuadas entra en modo de inanición, aumentando la conservación de energía – que se traduce en más grasa almacenada en su cuerpo.

El crecimiento muscular también se produce a través del proceso de recuperación, cuando se repara el daño en los tejidos. Con el sobreentrenamiento, tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse y dejarás de ver ganancias.

De hecho, si su ingesta nutricional no se ajusta a su programa de entrenamiento, su cuerpo puede incluso empezar a utilizar el tejido muscular como fuente de energía.

2. Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas

El seguimiento de su ritmo cardíaco es una buena forma de evaluar el rendimiento.

Los adultos sanos y activos suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja, siendo el rango saludable de 60-100bpm (latidos por minuto). El sobreentrenamiento eleva la frecuencia cardíaca, y probablemente la encontrará entre 10 y 15 lpm más alta.

Desgraciadamente, ese aumento de la frecuencia cardíaca es sólo el comienzo de sus problemas.

El sobreentrenamiento con ejercicios de alta intensidad y resistencia también se ha relacionado con cambios en los músculos del corazón, como el aumento de la cicatrización.

Estos cambios pueden aumentar el riesgo de arritmias y enfermedades cardíacas, y algunos estudios muestran una mayor incidencia de eventos cardíacos en sujetos que hacen ejercicio en exceso.

3. Fatiga crónica

Hay una razón por la que a la mayoría de nosotros nos gusta empezar nuestros días con una carrera matutina o una sesión de ejercicio. Aumenta los niveles de energía y puede mantenerte en marcha durante todo el día, sin importar lo que se te presente.

El sobreentrenamiento, sin embargo, no provoca un mayor aumento de los niveles de energía y, de hecho, hace lo contrario. Puede causar lo que se describe como fatiga suprarrenal.

Cuando se sobreentrena, el cuerpo está constantemente estresado.

Esto hace que las glándulas suprarrenales se pongan en marcha. Siguen produciendo hormonas como el cortisol y la adrenalina.

Si esto continúa por mucho tiempo, las glándulas suprarrenales comienzan a sufrir de fatiga por sí mismas. Dejan de producir incluso cantidades saludables y necesarias de cortisol.

Esto da lugar a una sensación constante de agotamiento y debilidad, descrita como fatiga crónica.