¿Ha escuchado recientemente sobre el término ‘boot camp’?

Si es así, entonces hay dos posiciones. En primer lugar, usted sabe acerca de los campamentos de entrenamiento o en segundo lugar usted todavía se está preguntando lo que se entiende por campamento de entrenamiento. Emprendamos un viaje para explorar el concepto, la historia y el valor formativo de los campamentos de entrenamiento. El termino campamentos de entrenamiento puede abarcar tambien la aptitud al aire libre, los campamentos de entrenamiento, los campamentos de entrenamiento y la aptitud militar.

Cuando los campamentos de entrenamiento se introdujeron por primera vez en los EE.UU. estaban destinados a reformar a los prisioneros, luego a los soldados, y finalmente a los adolescentes con sobrepeso, a los adultos y a las celebridades. Tal ha sido el auge de los campamentos de entrenamiento que, en 2009, el American Council on Exercise incluyó el entrenamiento en campamentos de entrenamiento como una de las principales tendencias de ejercicio (Mercer, 2009) y las investigaciones sugieren que funciona (Barker, 2010).

Distintamente de las clases de aeróbic altamente coreografiadas e inspiradas en la danza de la época, los campamentos de entrenamiento se consideraban el enfoque de amor duro para el fitness. Sin pasos de baile a la vista, los “soldados” se sometían a múltiples sesiones de ejercicios aeróbicos de alta intensidad, acompañados de ejercicios calisténicos (con el peso del cuerpo), como flexiones, abdominales y sentadillas. Pero esto no era lo único diferente de los campamentos de entrenamiento.

Atrás quedó la instructora de 120 libras vestida de licra con el omnipresente mantra de “cuatro más, tres más”, y llegó el “sargento instructor” de ejercicios masculino vestido con un par de pantalones de faena del ejército y una camiseta, con una actitud de patear traseros.

Un campamento de entrenamiento es un tipo de programa de entrenamiento físico en grupo dirigido por gimnasios, entrenadores personales y antiguos militares. Estos programas están diseñados para desarrollar la fuerza y la forma física a través de una variedad de intervalos intensos en grupo durante un período de una hora, ya sea como parte de un programa de ejercicio continuo o de un bloque de sesiones intensas de corta duración (hasta 6 semanas).

Originalmente populares en los EE.UU., fueron traídos al Reino Unido en 1999 y han ido creciendo en popularidad desde entonces. Los programas de entrenamiento físico de los campamentos de entrenamiento suelen comenzar con ejercicios de movilidad y de aumento del pulso, seguidos de una variedad de entrenamientos a intervalos, levantamiento de pesas/objetos, tirando de correas de goma TRX, flexiones, abdominales, ejercicios pliométricos y otros tipos de rutinas explosivas intensas. Las sesiones suelen terminar con rutinas de reducción del pulso y estiramientos.

Se utilizan muchos otros ejercicios con pesas y/o calistenia, similares a las rutinas de CrossFit, para reducir el tejido adiposo (es decir, la grasa corporal), aumentar la eficiencia cardiovascular, incrementar la fuerza y, en general, ayudar a las personas a entrar en una rutina de ejercicio regular. Algunos programas también ofrecen asesoramiento nutricional. Los campamentos de entrenamiento pueden tener lugar al aire libre o en interiores, entrenar a grupos pequeños o grandes de personas, y pueden ser o no similares en concepto al entrenamiento militar básico.

En el ejército, el campamento de entrenamiento representa una transición abrupta, a menudo impactante, a una nueva forma de vida. La disciplina es estricta y se hace hincapié en el trabajo duro, el entrenamiento físico y la obediencia incondicional a la autoridad. Al soldado recluta se le dice cuándo debe dormir, cuándo debe levantarse y cuándo debe comer. El soldado recluta marcha con su pelotón a todas partes, como a las comidas y al entrenamiento. Las órdenes deben ser obedecidas al instante y la libertad personal es casi inexistente. Al final del campo de entrenamiento, el soldado recluta se ha convertido en una persona diferente. Aunque todos los sistemas militares del mundo ofrecen a sus soldados reclutas un periodo de formación militar inicial, las palabras “campo de entrenamiento” derivan de la forma de formación inicial de los reclutas del ejército estadounidense, cuya duración varía (Tabla 1) entre las diferentes ramas de las fuerzas armadas.

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Tabla 1: Duración de la formación militar inicial de los soldados rasos en las fuerzas armadas de EE.UU. y del Reino Unido
Rama	Estados Unidos	Reino Unido
Marina	8 semanas	10 semanas
Fuerza Aérea	8 ½ semanas	32 semanas (Artillero RAF) 10 semanas (Aviadores/Mujeres) Comisionado de la Tripulación Aérea (NCA)), seguido de un curso de formación inicial de 11 semanas
Ejército	10 semanas	28 semanas (Infantería) 30 semanas (Guardias de a pie y Para’s) 14 semanas (noInfantería)
Marinos	13 semanas	32 semanas

‘Civil’, o fitness, los entrenamientos de los campamentos de entrenamiento pueden describirse como programas de ejercicios de vuelta a lo básico. Aunque a menudo se realizan sin ningún tipo de equipamiento, algunos programas utilizan pesos libres y, aunque algunos programas de ejercicios de campo de entrenamiento se realizan en un entorno de gimnasio, otros se realizan al aire libre.

Aunque el objetivo de estos programas de ejercicios no es convertir a los civiles en soldados, es importante entender el contexto en el que evolucionó esta forma de entrenamiento.

Definiendo la aptitud militar

Antes de poder discutir y definir los campamentos de entrenamiento debemos discutir y definir la aptitud militar, ya que ésta sustenta la estructura misma de su contraparte civil. Aunque la aptitud es un término relativo que no tiene valor absoluto, en términos militares la aptitud física se define como:

“La capacidad de responder instantánea y eficazmente a las exigencias físicas y psicológicas del combate con un mínimo de angustia, y de volver a un estado normal de salud una vez que cesa la demanda”. (ASPT, 2001, p.2)

Dentro de esta definición general de aptitud física, la aptitud militar se mide según tres criterios diferentes. Según la Escuela de Entrenamiento Físico del Ejército (ASPT, 2001), el desarrollo y el mantenimiento de la aptitud física con respecto a cada uno de estos criterios es vital si se desea mantener la potencia de combate y la salud general en niveles óptimos. Así, los criterios que se destacan a continuación:

1. Aptitud física personal: El nivel de aptitud física personal necesario para ofrecer protección contra las lesiones, reducir el riesgo de enfermedades hipocinéticas (enfermedades derivadas de la inactividad), el estrés psicológico, mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de muerte prematura.
2. Aptitud profesional: El nivel de aptitud física requerido para realizar un trabajo específico de forma segura y eficaz en condiciones normales de funcionamiento.
3. Aptitud para el combate: Aptitud física de combate básica: el nivel mínimo de mantenimiento de la aptitud física individual vinculado a las diferentes exigencias físicas “genéricas” asociadas al servicio en un Arma o Servicio específico. Aptitud física de combate avanzada: el nivel de aptitud física, relacionado con la función, requerido para apoyar la misión de la unidad.

La medida en que estos tres criterios contribuyen al poder de combate depende de uno o más de los siguientes factores:

• Arma/Servicio;
• Grupo de empleo (por ejemplo infantería, conductor o especialista en suministros);
• Calificación de especialista (por ejemplo, comando o instructor de fitness);
• Estado de preparación operativa;
• Función actual;
• Futura función; y/o
• Nombramiento.

Definición de los campamentos de entrenamiento

Si estuviéramos a finales de los años 90, sería muy sencillo describir los campamentos de entrenamiento de “fitness”. Sin embargo, en la segunda mitad de la década de 2000 se produjo un aumento exponencial del número de proveedores de formación que ofrecían campamentos de entrenamiento, y debido a la rápida expansión de este segmento del mercado del fitness existe ahora un considerable intercambio entre los títulos dados a los diversos productos/servicios proporcionados por el mercado de los campamentos de entrenamiento de fitness.

Para muchas personas los campamentos de entrenamiento, el fitness militar y el entrenamiento en grupos reducidos son lo mismo. Sin embargo, esto puede llevar a la confusión a los consumidores que buscan el tipo correcto de proveedor de entrenamiento que se adapte a sus necesidades particulares de fitness. Por ello, el mercado de los campamentos de entrenamiento puede dividirse en tres segmentos distintos con una serie de rasgos distintivos, tal y como se destaca en la Tabla 2 siguiente.

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Tabla 2: Segmentos de campamentos de entrenamiento de fitness y características distintivas
Segmento	Fitness militar	Entrenamiento en grupo grande (LGT)	Entrenamiento en grupo pequeño (SGT)
Negocio Tipo	Sociedad limitada	Sociedad limitada o empresario individual	Sociedad limitada o empresario individual comerciante
Propiedad	Ex personal militar	Militar &nomilitares	Militares &nomilitar
Calificación	Militar y civil	Militar y/o civil	Militar y/o civil
Relación entre instructor y miembro	1:12 a 1:50	1:12 a 1:15	1:2 a 1:4 (puede ser hasta 1:12)
Formación personal	Sí	Sí	Sí
Opciones de pago	Directo, domiciliación bancaria o PAYG	Débito directo, domiciliación bancaria o PAYG	Pago en bloque
Prueba gratuita	Sí	No	No
Consulta	No	Sí	Sí
Período de tiempo	En marcha	Período de tiempo	En curso	Típicamente de 2 a 6 semanas

El fitness militar es esencialmente campamentos de entrenamiento impartidos por antiguos militares que llevan el omnipresente uniforme militar. Los instructores tienen una serie de cualificaciones y experiencia, por lo que pueden tener:

• Una formación militar y una mezcla de cualificaciones militares y civiles.
• Una formación militar pero sólo con cualificaciones civiles; o
• Una formación civil y cualificaciones civiles.

Los proveedores de SGT suelen ser instructores con una formación totalmente civil, aunque hay excepciones. Los proveedores de SGT suelen ser entrenadores personales atraídos por la mejora de los ingresos y la reducción de los costes de funcionamiento, al tiempo que ofrecen a sus clientes trabajo en grupo y mantienen ese espíritu de entrenador personal.

Otro acontecimiento reciente que puede causar confusión a los consumidores es el secuestro del término “fitness al aire libre”, que ya está asociado a deportes como el running, el ciclismo, el senderismo, etc. Muchos proveedores de formación están cambiando el énfasis, o ampliando sus atribuciones, al concepto de fitness al aire libre para restar importancia a la imagen militar de los campamentos de entrenamiento en la mente de los consumidores. También ayuda a ampliar un mercado que, de otro modo, sería un nicho, especialmente durante un periodo de recesión económica prolongado.

Las etiquetas outdoor fitness, boot camp, military fitness, LGT y SGT pueden llevar a la confusión a los consumidores. Esta mezcla de terminología puede dificultar la definición precisa de lo que es un campo de entrenamiento, ya que depende de cómo los proveedores de entrenamiento individuales decidan llamar a su marca y de los productos que se incluyen en ella. Sin embargo, hay muchos elementos comunes entre los distintos tipos de campamentos de entrenamiento mencionados anteriormente.

El término “campamento de entrenamiento” se utiliza actualmente en la industria de la salud y el fitness para describir las clases de fitness en grupo que promueven la pérdida de grasa, la camaradería y el esfuerzo en equipo. Por lo general, están diseñados para empujar a la gente un poco más allá de lo que normalmente se esforzaría en el gimnasio solo. La idea fundamental es que cada uno de los participantes trabaje a su propio ritmo y en equipo para alcanzar un objetivo (ya sea en parejas, en equipos pequeños o incluso en dos equipos grandes).

Los campamentos de entrenamiento se organizan a menudo al aire libre en zonas verdes locales (por ejemplo, parques) y consisten en ejercicios calisténicos convencionales como flexiones, sentadillas y burpees, ejercicios aeróbicos de alta intensidad (por ejemplo, saltos y movimientos de boxeo), intercalados con carreras y juegos competitivos.

Sin embargo, también se está produciendo un guiño a la tendencia actual de acondicionamiento del núcleo y entrenamiento específico para el deporte, y muchos proveedores de formación están incorporando muchos de los fundamentos de lo que ahora se denomina entrenamiento funcional (ejercicios orientados a mejorar las actividades de la vida cotidiana).

Los campamentos de entrenamiento también proporcionan apoyo social a los participantes, lo que ofrece un entorno diferente para aquellos entusiastas del fitness que pueden aburrirse en un gimnasio y por lo tanto les resulta difícil desarrollar un hábito de ejercicio. Los participantes hacen amigos y socializan mientras hacen ejercicio (aunque el grado de rigor de los instructores de fitness a cargo dependerá de la ética del proveedor de formación que dirija el campamento de entrenamiento). Las evaluaciones de aptitud física son también una característica importante de los programas de entrenamiento físico de los campamentos de entrenamiento y se basan en la evaluación de aptitud física del ejército británico.

Los campamentos de entrenamiento físico suelen basarse en el estilo de entrenamiento militar, aunque esto ha empezado a cambiar en los últimos años, y una tendencia creciente es el traslado al interior, lo que mejora el clima físico y el entorno de entrenamiento para los miembros.

Los campamentos de entrenamiento físico temáticos suelen consistir en el uso de un concepto de entrenamiento concreto, excluyendo otros. Las kettlebells son la herramienta preferida para los campamentos de entrenamiento de fitness con kettlebells dirigidos por instructores de RKC, y los entrenadores de suspensión TRX son las herramientas preferidas para los instructores de TRX. Los campamentos de entrenamiento de fitness con temática de boxeo a menudo utilizan bolsas pesadas y el uso de temas varía ampliamente entre los campamentos de entrenamiento de fitness debido a la ética predominante del proveedor de entrenamiento y también de acuerdo con las preferencias entre el instructor y las necesidades y gustos de la clientela.

Así que, teniendo en cuenta todo lo anterior, podemos definir los campamentos de entrenamiento de fitness como:

Un campamento de entrenamiento de fitness es un tipo de clase de ejercicio en grupo, ya sea en el interior o en el exterior, que utiliza una variedad de ejercicios y conceptos de entrenamiento de estilo militar y/o no militar, con la mayoría de ellos diseñados de una manera que empuja a los participantes más duro de lo que se empujarían a sí mismos y puede, o no, utilizar un formato militar.

Propósito

El propósito de los campamentos de entrenamiento de fitness, tal y como sugiere el fundador de British Military Fitness, Robin Cope, es proporcionar a las personas una alternativa al gimnasio con elementos grupales, sociales y motivacionales como núcleo junto al elemento de fitness (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

Tradicionalmente, el entrenamiento en el gimnasio adopta la forma de un entrenamiento en solitario con personas que esperan a que se libere la siguiente pieza del equipo o un entrenamiento en grupo en interiores utilizando la misma sesión de entrenamiento semana tras semana, ¡aunque esto podría ser un estereotipo!

La idea detrás de los campamentos de entrenamiento de fitness es conseguir que la gente, ya sea en el interior o en el exterior, entrene y trabaje junta en un entorno divertido y amistoso. También se trata de desarrollar y fomentar un espíritu de comunidad dentro del proveedor de entrenamiento particular, tanto para el personal como para los miembros.

Como no hay ningún requisito previo para utilizar el equipo, todo el mundo puede completar los ejercicios al mismo tiempo o rotar de manera similar al entrenamiento en circuito. También existe el concepto de que no hay una sesión típica para los programas de una hora de duración, es decir, no se sabe lo que se va a hacer en la sesión. Por el contrario, los campamentos de entrenamiento de fin de semana y de una semana suelen seguir un programa fijo.

Además, los instructores de fitness deberían utilizar técnicas de adaptación y progresión para hacer que los ejercicios sean más fáciles o más difíciles en función del nivel de fitness del grupo en su conjunto, y también de los individuos dentro del grupo. Aunque todavía hay algunos instructores de fitness que actúan como “sargentos de instrucción”, la mayoría ofrece ánimos en lugar de intimidación. Algunos critican que los instructores ladran órdenes a los “reclutas” en lugar de ofrecer consejos y enseñanzas a los miembros. Sin embargo, yo diría que esto se debe a la falta de conocimiento y comprensión de cómo funcionan los campamentos de entrenamiento.

Enfoque y terminología militar (LINGO!)

La mayoría de los proveedores de formación exigen que la gente lleve un dorsal de color durante la sesión y que se te conozca por tu número de dorsal y no por tu nombre puede ser desagradable para algunos. Además, para aquellas personas que nunca han estado en el ejército, o que no conocen a nadie que haya estado en el ejército, el lenguaje utilizado en las sesiones puede confundir. La tabla 3 destaca algunos de los términos militares más comunes que pueden utilizarse:

Tabla 3: Términos militares y sus equivalentes civiles
Término militar	Equivalente civil
Doble marcha o doble tiempo	Correr
Marcha rápida marcha o tiempo rápido	Ponerse a caminar
Rueda a la izquierda o a la derecha	Girar a la izquierda o a la derecha
Ponerse en 3 filas	Una (persona) detrás de otra dos veces, en 3 filas

Definiciones:

• ¿Qué ofrece el mejor entrenamiento BootCamp? (sykose.wordpress.com)