Para los niños, conseguir abdominales tonificados o un 6-pack es más fácil que para sus padres u otros adultos. Esto resulta por el hecho de que los niños tienen tasas metabólicas más rápidas, lo que significa que sus cuerpos más calorías y grasa más rápidamente, permitiendo que los músculos abdominales se muestren. Si uno busca desarrollar un six pack en los niños, su hijo necesita seguir un programa fácilmente ejecutable de nutrición saludable, ejercicio cardiovascular y entrenamientos directos de abdominales. Disminuir la cantidad calórica que el cuerpo necesita para mantener el peso. Utilizando los datos nutricionales de sus comidas favoritas, es necesario comparar la ingesta actual de calorías. Es necesario recortar la dieta para que contenga un total de 500 calorías menos en comparación con la tasa metabólica basal/de base. Como alrededor de 3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, esto permitirá la pérdida de una libra de grasa en una sola semana.

Los niños también necesitan realizar ejercicios cardiovasculares tres veces por semana. Esto quema la grasa del estómago de una manera directa y mantiene el metabolismo elevado, por lo que la ventaja de la juventud no se pierde. Hay que elegir una actividad que se disfrute, siempre que dé al niño la oportunidad de aumentar de forma constante el ritmo de bombeo del corazón. Por ejemplo, el Colegio de Medicina del Deporte de los Estados Unidos descubrió que las sesiones trisemanales de veinte minutos de actividad extremadamente intensa o las sesiones quincenales de treinta minutos de actividades intensas eran extremadamente beneficiosas, para conseguir un aspecto tonificado.

También es crucial terminar una rutina de ejercicios abdominales entre 2-3 veces en una sola semana. En lugar de reducir la grasa solamente, esta parte del programa aumentará la forma y el tamaño de los músculos abdominales por sí mismos. Esto permite que los músculos abdominales se muestren a través de la grasa y la piel del estómago.

Para cada sesión, elija 5 ejercicios abdominales. Según la investigación, hay que elegir ejercicios eficaces para sus hijos como los movimientos de la bicicleta, abdominales de bolas de ejercicio, silla de capitanes, crunch vertical de la pierna, y crunch inversa. Para cada ejercicio, es necesario completar conjuntos completamente diferentes de diferentes repeticiones para que uno sea incapaz de realizar incluso una repetición extra o adicional. Su hijo también necesita tomar intervalos de descanso. Las rutinas de ejercicios cardiovasculares y las colchonetas acolchadas pueden ser beneficiosas para amortiguar la caída.

Dado que uno está creciendo, es importante que se mantenga una dieta nutritiva. La dieta no tiene que ser cortada más de lo sugerido, lo que lleva a la desnutrición.

Lo que hay que tener en cuenta

Nunca comience un programa no probado de ejercicio y dieta sin hablar con los padres o los médicos primero. Aprender la manera de conseguir seis pack abs para los niños en casa rápido no es difícil. Esto es fácil si la dieta correcta y las rutinas de ejercicio se trabajan. El viaje a la aptitud eficiente para los niños incluye horarios estrictos de los ejercicios y una dieta equilibrada.

Es más simple para los niños a alcanzar los objetivos de fitness en comparación con los adultos. Esto se debe a que tienen un mejor sistema metabólico para potenciar los procesos de quema de calorías y evitar el exceso de grasa. Como resultado de esto, pueden mostrar los músculos abdominales con eficacia.

Dieta y ejercicios

Beber mucha agua

Según la investigación, consumir mucha agua de forma regular puede ayudar a perder peso y aumentar la tasa metabólica. El paso correcto para los niños es consumir agua fresca pero no debe estar demasiado fría. Esto se debe a que el cuerpo tendrá que calentar el agua gastando combustible. Los niños deben evitar las bebidas azucaradas y sin calorías. Mantenerse hidratado ayuda a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía y a sentirse saciado entre las comidas. Beber mucha agua es una de las formas más efectivas sobre cómo conseguir un aspecto en forma y tonificado para los niños desde casa sin ni siquiera apuntarse a una clase de ejercicios.

Elige muchos carbohidratos

Estudia cómo conseguir unos impresionantes abdominales 6 para niños, pero recuerda que la nutrición no es el único aspecto. Si el niño carece de una dieta equilibrada y saludable, los seis paquetes no pueden mostrarse claramente. Muchos padres piensan que los carbohidratos son malos, pero esto no es la verdad. Lo que sí es cierto es que no todos los carbohidratos son buenos. Por eso, hay que evitar los carbohidratos blancos y refinados. Los integrales están llenos de fibra y se digieren más lentamente. No impidas que tu hijo consuma marrones como el trigo integral, la quinoa, la avena y el arroz integral. Elegir carbohidratos sencillos es la mejor manera de conseguir abdominales de seis paquetes para los niños. Compile una lista de alimentos/meriendas bajas en carbohidratos para la pérdida de peso que puedan ayudar a su hijo a mantener un aspecto tonificado.

Para reducir la grasa, sus hijos necesitan quemar más calorías en lugar de consumir menos. Hay formas fáciles de ayudar a uno a reducir la ingesta calórica de los niños. Reduzca el tamaño de las porciones, pero no omita las comidas. Limite el consumo de azúcar. Manténgase alejado de los alimentos ricos en calorías y poco nutritivos. Lea las etiquetas de los alimentos y conozca los azúcares ocultos que se encuentran en el pan, las salsas, los aderezos y los refrescos. Consuma opciones saludables y nutritivas como el chocolate negro, la miel y las frutas frescas. Utilice la calculadora de calorías de Internet / aplicaciones para calcular el número de calorías que se tomará in.

Reducir la ingesta de calorías es una de las mejores maneras para que los niños obtengan seis pack abs para niños. Por lo tanto, si uno busca formas naturales para tonificar los abdominales para su hijo, esto puede ser extremadamente beneficioso.

Consumir proteínas magras

Consumir proteínas magras es la forma ideal de conseguir abdominales 6 pack para niños en casa. Por lo tanto, no debe ser omitido. Esto es más cuando uno quiere que los niños obtengan seis paquetes a través de las dietas diarias. Saber que los músculos están hechos de proteínas, que es un nutriente que es el bloque de construcción básico para los músculos. Si se quiere que los niños se tonifiquen, es esencial añadir más alimentos ricos en proteínas a la dieta diaria. Existen algunas recomendaciones en función del peso real del niño y de sus niveles de actividad, recomendándose una cuarta parte del consumo en proteínas magras. Para saber cuáles son las fuentes de proteínas ideales, estudia qué es lo que mejor se adapta a la dieta de tu hijo.

Limita los alimentos procesados

El consumo de alimentos procesados y basura ofrece a los niños un cuerpo poco saludable porque estos alimentos son bajos en nutrientes y tienen calorías vacías. El procesado añade a los alimentos azúcar o sus sustitutos, vitaminas sintéticas, minerales y grasas poco saludables. Muchos de estos ingredientes de los alimentos procesados, como los edulcorantes no naturales, los colorantes, el jarabe de alta fructosa de maíz o incluso los aceites hidrogenados no aptos para el organismo. Estos ingredientes funcionan como toxinas dañinas y terminan quemando la grasa en el cuerpo a través de los músculos.

Coma grasas saludables

Las grasas basadas en la dieta provienen de las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, incluyendo los aceites de pescado, mantequilla de maní, aguacate, nueces, aceites de oliva son buenos para los niños cuando se trata de entender cómo conseguir abdominales de seis paquetes para su hijo. El consumo de grasas saludables y nutritivas puede aumentar la ingesta calórica, haciendo que los niños alcancen los resultados deseados más rápidamente, una vez que el consumo de grasas saludables oscila entre el 20 y el 30 por ciento. Esto estabiliza los niveles de insulina y si los niveles caen demasiado alto, resulta en la retención de grasa.

El consumo de grasas saludables puede hacer que se sienta lleno durante más tiempo, mientras que el consumo de sólo proteínas o carbohidratos provoca más comer. Los niños deben optar por las grasas, siempre que sean grasas saludables. Si uno quiere conocer los bienes de grasa saludable, que debe comer para una mejor salud.

Coma temprano en la mañana

Otra sugerencia para obtener seis paquetes para los niños rápido es comer temprano en la mañana. Según una investigación, las personas que tomaron 35 gramos de proteína temprano en la mañana experimentaron tener menos hambre durante el día que otros que no lo hicieron. Los investigadores muestran cambios en las hormonas y las señales cerebrales que controlan el apetito en los niños que consumieron alimentos a primera hora de la mañana. Aunque los niños no necesitan contar las calorías para conseguir six packs, deben eliminar el exceso de grasa de la parte superior de los abdominales para mostrar los músculos de la parte inferior y comer menos ayuda a mantenerse en el camino.

Consumir cualquier cosa por la mañana se asocia con un aumento de la sensación de saciedad, una reducción del deseo de comer. Al mismo tiempo, consumir rápidamente ayuda a reducir los niveles de la hormona que estimula el hambre por la mañana. Según la investigación sobre los beneficios para la salud de los alimentos con alto contenido en proteínas, se descubrió que un desayuno rico en proteínas contribuía a obtener beneficios durante todo el día. Esto no significa elegir una dieta alta en calorías y proteínas. Manteniendo los niveles de grasa bajos y los niveles de calorías altos, hay que optar por el yogur griego, el tocino canadiense y las claras de huevo.

Comer frutas y verduras

Cuando se trata de seis paquetes para los niños, comer verduras y frutas puede ser una opción maravillosa para los niños. Comer frutas y verduras frescas puede saciarles rápidamente. Estos alimentos están repletos de minerales y vitaminas esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse activo durante todo el día. Según los estudios, la ingesta de alimentos de los niños incluye más verduras y frutas frescas. El resto de la ingesta de alimentos de los niños debe consistir en cereales. Los cereales son la mejor opción para los niños, y representan más del 0,5 de la ingesta de cereales. Entre los alimentos repletos de vitamina C que consumen los niños se encuentran el kiwi, la naranja y la col rizada. El consumo de estos alimentos puede ayudar al cuerpo del niño a convertir la grasa en energía y a equilibrar los antojos. Algunos alimentos útiles para eliminar las grasas son el chile, el ajo y el brócoli, así como la dieta diaria.

Mantenga una dieta variada

Si no quiere que el ejercicio pase factura al cuerpo del niño o frene su crecimiento, debe mantener constantemente una dieta variada. Cada vez que haga ejercicio, diríjase a diferentes grupos musculares. Hay que ejercitar entre 4 y 5 movimientos y no repetir los mismos al día siguiente. Mantener los músculos adivinados es la clave aquí. Hay que cambiar la rutina cada pocas semanas. Si uno quiere descubrir otras maneras para que los niños obtengan un paquete de seis rápido, pruebe estos métodos.

Comer a menudo

Otra forma de obtener el paquete de seis para los niños es asegurarse de que su hijo come a menudo. La razón de esto es la siguiente. Si el cuerpo del niño tiene hambre, se tiende a comer más y esto se pega con la grasa. Si el cuerpo del niño no pasa hambre, su metabolismo se eleva y nunca se queda con ganas. Los niños deben comer hasta seis veces al día, con 3 meriendas y 3 comidas estándar. No hay que preocuparse de que los niños coman en exceso porque los alimentos que consumen deben ser ricos en fibra y proteínas. Los niños también deben consumir alimentos en cantidades más pequeñas.

Vencer la obesidad con cardio

Uno de los mejores medios para conseguir un six pack para los niños es quemar grasa con cardio. El boxeo, la carrera, la natación, el ciclismo y el tenis son excelentes opciones para los niños a la hora de conseguir six pack. Los niños deben ejercitarse durante unos treinta segundos, tomando un breve descanso de un minuto y repitiendo el entrenamiento en más ocasiones. Haciendo ejercicio de forma regular, los niños conseguirán resultados de la forma más fácil.

Ejercitar los músculos centrales de los niños

Cuando la grasa de los abdominales de su hijo haya desaparecido, los niños tienen que ejercitar los músculos centrales. Pueden realizar estos ejercicios en la comodidad de sus casas. Siga leyendo para descubrir cómo ejercitar los músculos centrales de los niños:

#1 El tablón

Este ejercicio es necesario para ejercitar los músculos. Esto es porque el tablón trabaja todos los músculos juntos. El niño tiene que colocar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Levantando el tronco y los muslos del suelo, los codos tienen que estar en línea con los hombros y el cuerpo debe permanecer flexionado.

#2 Las elevaciones de cadera

El chico se tumba boca arriba mientras coloca el brazo a los lados con las palmas hacia abajo. Después, levanta las piernas de manera que las plantas de los pies tienen que mirar hacia arriba. Las caderas se levantan del suelo con la ayuda de los abdominales.

#3 La contracción inversa

Para empezar este ejercicio, el niño debe mantener los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Al mismo tiempo, los niños deben poner las rodillas sobre las caderas y utilizar los abdominales para colocar todo el cuerpo. Entonces, las rodillas se mueven hacia la cabeza en lugar de moverse hacia las rodillas. Intente mantener las rodillas juntas y baje las rodillas hacia el suelo.

#4 Natación

Este es uno de los mejores ejercicios para el cuerpo del niño, sobre todo para los abdominales.

#5 Bicicleta

Este sencillo ejercicio es excelente para los costados y la espalda del niño. Al principio, tu hijo tiene que tumbarse en la colchoneta y luego hacer movimientos de pedaleo en el aire, como si montara una bicicleta en el aire. Recuerda trabajar con ambos lados en lugar de levantar los hombros hacia la rodilla contraria. Esta es una de las mejores maneras de obtener un paquete de seis para los niños más rápido.

Perder grasa

Si los padres están buscando maneras para que los niños a obtener un paquete de seis para los niños rápido, la prioridad clave es perder la grasa. Sus hijos pueden lograr los resultados deseados para obtener 6 paquetes haciendo el tipo correcto de entrenamiento con pesas trabajando en los músculos abdominales. Ver los resultados deseados no tendrá lugar si uno está trabajando en la forma incorrecta. Los abdominales serán difíciles de ver cuando hay una capa de grasa que cubre los abdominales. La forma más importante en que los niños pueden conseguir unos abdominales visibles es realizar ejercicios de adelgazamiento para perder el exceso de grasa corporal, como la grasa abdominal almacenada en el cuerpo a lo largo del tiempo. Es mejor que los niños realicen ejercicios cardiovasculares más de tres veces por semana. Esto ayuda a los niños a quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo, sobre todo la grasa abdominal, y a aumentar la tasa metabólica para que los niños puedan acelerar la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, montar en bicicleta o cualquier otra actividad, siempre y cuando estas actividades mantengan el corazón del niño bombeando más rápido durante mucho tiempo.

Planificación de la dieta correcta

Hay dos factores principales que los niños deben seguir en casa para llevar a cabo una dieta saludable.

#1 Reducir el consumo de carbohidratos

Reducir el consumo de carbohidratos. Según el estudio, los carbohidratos son una causa tanto de la obesidad como de la diabetes. Por lo tanto, los niños deben reducir el consumo de ciertos alimentos elaborados con carbohidratos refinados y harina integral. Se trata de alimentos procesados, pasta, arroz blanco, salados azucarados y pan blanco. Los niños deben evitar los alimentos que pueden convertirse en calorías o almacenarse en el cuerpo en forma de grasa.

#2 Reducir las calorías en la dieta diaria

Busca en Internet para determinar el número correcto de calorías que el cuerpo necesita ingerir para lograr el objetivo de peso. Después de introducir la información personal como el peso, la altura, la edad y el objetivo de peso, es necesario recibir un número que muestra las calorías adecuadas que el cuerpo necesita consumir para prosperar. Comparar esto con la información nutricional de los alimentos y ajustar la dieta para que se pierda una libra de grasa de la dieta.

Realizar los ejercicios adecuados

El ejercicio es una parte vital para mantener una excelente salud y un cuerpo impresionante. Cuando los niños son obesos, los padres están naturalmente preocupados y buscan la manera de conseguir que sus hijos adelgacen. Para ello, es necesario reducir el exceso de grasa abdominal. Para lograrlo, los niños necesitan hacer ejercicios de entrenamiento con pesas. Hacer ejercicios no significa correr tres millas cada día solo. Se trata de diferentes formas de ejercicios. Estos son los ejercicios que los niños realizan cuando y donde buscan obtener seis paquetes de forma rápida y eficaz.

Ejercicio # 1: Levantamiento de piernas

El niño tiene que acostarse en el suelo con las piernas rectas en el aire, mientras que las manos permanecen a los lados. A continuación, el niño debe levantar lentamente las caderas mientras eleva las piernas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados. Esta posición debe mantenerse durante 4 o 5 segundos y, a continuación, hay que bajar las caderas. Sin embargo, mantén las piernas rectas para que no toquen el suelo. Realice 15 repeticiones en 3 series. Aumente gradualmente las series.

Ejercicio nº 2: Sentadillas Jack-Knife

Mientras el niño se tumba en el suelo con la espalda plana, junte las rodillas y los antebrazos para formar un crunch. La espalda debe estar apoyada mientras las rodillas se juntan. Su hijo necesita mantener esta posición durante 5 segundos y luego, volver a la posición inicial. Este ejercicio debe repetirse.

Ejercicio nº 3: Abdominales normales

El niño se tumba en el suelo con las piernas dobladas. Apoye el cuello colocando las manos debajo de él. Encogerse hacia arriba, concentrarse en la presión de los abdominales y exhalar mientras se realiza este ejercicio. Mantenga esta posición durante 5-7 segundos y baje la espalda. Es importante inhalar mientras lo hace. A continuación, su hijo debe realizar 3 series de 10 repeticiones y aumentar gradualmente el número.

Ejercicio nº 4: Abdominales con torsión

Para empezar, su hijo se tumba boca arriba y dobla las rodillas. A continuación, coloca los pies en el suelo. El cuello se apoya colocando las manos debajo de él. Luego, se levanta el cuello para crear un crujido. Llevando lentamente el lado derecho a la rodilla izquierda, hay que mantener esta posición durante un total de 6 segundos antes de bajarla. Hay que repetir la misma posición en el otro lado. Realizando 3 series de 10 repeticiones cada semana, su hijo debe tratar de aumentar la cuenta gradualmente.

Mantenga una tabla de dieta y ejercicio

Use un diario para hacer un seguimiento de la dieta y el ejercicio de su hijo. Es importante tener en cuenta los objetivos de fitness. Escriba notas de todos los ejercicios realizados y de cada cosa que coma su hijo. El diario de ejercicios puede ayudar a saber qué áreas del plan de ejercicio y nutrición del niño requieren modificaciones. Es una de las mejores maneras de asegurarse de que sus hijos cumplen sus objetivos de fitness.

Sea un modelo positivo

Cuando su hijo está luchando contra la obesidad, el camino puede ser muy duro. Su hijo puede tener el deseo de abandonar, más aún si el ejercicio le supone un esfuerzo. La buena salud es un objetivo de fitness muy importante y si usted emula los hábitos saludables haciendo ejercicio con frecuencia, su hijo también lo hará. Los padres que son activos y les gusta hacer ejercicio suelen tener un gran impacto en los niños y pueden persuadirles fácilmente para que sigan las normas y sean disciplinados con la salud física. También puedes hacer que el ejercicio sea agradable convirtiéndolo en un momento familiar. Para que los niños se sientan recompensados, después de participar en deportes o actividades, hay que darles ánimos. Evite ser crítico con sus hijos cuando se muestren difíciles. En su lugar, ofrezca alternativas fáciles de llevar a cabo y limite el número de horas para actividades ociosas como ver la televisión.

Motive a su hijo

Si uno busca formas de ayudar a los niños a conseguir un six pack, es fundamental hacer que se sientan cómodos y seguros. Aunque las actividades físicas son importantes para un estilo de vida saludable, los niños pueden mostrarse poco receptivos dado el esfuerzo que suponen. Es mejor hacer planes sin poner demasiados retos en las primeras semanas. La línea que separa el ejercicio para que su hijo siga gozando de buena salud de la exageración es muy fina, así que no sobrepase el límite.

Lleve a los niños a sus objetivos de salud y forma física motivándoles con respecto a las razones por las que deben participar en actividades físicas. Esta es una recomendación que puede ayudarle a entender lo que a los niños les gustaría hacer. Muchos tipos de actividades físicas conllevan beneficios para la salud y tu hijo puede disfrutar de ellas durante todo el día. Convierta el ejercicio en una actividad social haciendo que su hijo se una a clubes deportivos que incluyan muchas actividades físicas. Esto puede ayudar a tus hijos a mantener un estilo de vida saludable y activo.

Resumamos todo en 3 sencillos pasos

Paso uno – Enfóquese en su dieta

El primer paso para obtener abdominales de seis paquetes es enfocarse en su dieta – y eso significa entender completamente cuántas calorías debería estar consumiendo, y cuántas está consumiendo en realidad.

Lo primero que debe hacer es averiguar su tasa metabólica basal. Una rápida búsqueda en línea le dará cualquier número de calculadoras de la tasa metabólica basal en línea. Todo lo que tendrá que introducir es su edad, sexo, altura y peso actual, y la calculadora le dirá exactamente cuántas calorías tendrá que ingerir para mantener su peso actual.

Los médicos y los expertos en salud están de acuerdo en que una cantidad segura de peso a perder por semana es alrededor de 1 lb (algo menos de medio kilo). Dado que 1 libra equivale aproximadamente a 3.500 calorías, todo lo que tiene que hacer para perder peso de forma segura es recortar su dieta para que esté comiendo aproximadamente 500 calorías menos que su tasa metabólica basal.

Por supuesto, esto significa que tendrá que saber cuántas calorías hay en todos sus alimentos favoritos. Hay un montón de recursos en línea para ayudarte, o puedes comprar un contador de calorías de bolsillo que te ayudará a contar las calorías sobre la marcha. Las ediciones recientes de las marcas más populares de contadores de calorías también incluyen la información nutricional de los restaurantes de comida rápida, lo que elimina todas las conjeturas a la hora de comer fuera.

Segundo paso – Ejercicio cardiovascular

Una vez que tenga su dieta bajo control, el siguiente paso en el que debe centrarse es el ejercicio cardiovascular. Es un error común entre los niños (¡e incluso los adultos!) que quieren conseguir unos abdominales de seis plazas que todo lo que tienen que hacer es concentrarse en sus ejercicios abdominales. El problema con esto, como se mencionó anteriormente, es que usted puede tener los músculos abdominales más tonificados y magros del mundo – pero si están ocultos bajo una capa de grasa del vientre, nadie sabrá que están allí.

El mejor consejo es hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. El ejercicio cardiovascular no sólo quemará la grasa del vientre, sino que también aumentará su metabolismo para que queme la grasa de todo su cuerpo a un ritmo mayor.

El ejercicio cardiovascular no tiene por qué ser aburrido. Hay tantos tipos diferentes de ejercicios cardiovasculares que seguramente habrá algunos que le gusten. Cualquier ejercicio que haga que su corazón bombee y que pueda mantener durante al menos veinte minutos es un ejercicio cardiovascular, así que sea creativo.

Y no es necesario hacer ejercicio durante una hora tras otra para que sea efectivo. De hecho, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda tres sesiones de veinte minutos a la semana de ejercicio de alta intensidad o cinco sesiones de treinta minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada.

Paso tres – Ejercicio abdominal

Ahora es el momento de mirar directamente a la zona problemática: sus abdominales. La mejor manera de lograr esos abdominales de seis paquetes en los que está pensando es completar una rutina de ejercicios abdominales completos dos o tres veces por semana.

Mientras que su ejercicio cardiovascular pelará la grasa, sus ejercicios abdominales esculpirán el tamaño y la forma de sus músculos abdominales en sí mismos, permitiendo finalmente que se muestren a través de la piel de su estómago.

Cuando decimos que hay que completar una “rutina completa de ejercicios abdominales”, queremos decir que hay que elegir cinco ejercicios abdominales (¡y hay muchos para elegir!) y realizar dos series de cada ejercicio – diez series en total. Para cada serie, se recomienda hacer tantas repeticiones como se pueda antes de no poder hacer otra. También puede ser útil llevar un diario de los ejercicios que haces y el número de repeticiones que puedes hacer; esto te dará algo para superar la próxima vez. Asegúrese de descansar dos minutos entre series para dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse y para que pueda recuperar el aliento.

Algunas de las formas más comunes y eficaces de ejercicios cardiovasculares son las sentadillas, los abdominales y la elevación de piernas. Es una buena idea incluirlos en tu régimen, ya que son sencillos y se ha comprobado que funcionan.

Antes de terminar, nos gustaría darte un par de consejos extra para tu salud y seguridad.

Como todavía estás creciendo, es realmente importante que mantengas una dieta saludable. Más arriba hemos recomendado que pierdas peso disminuyendo tu tasa metabólica basal en 500 calorías al día. No intentes acelerar el proceso reduciendo aún más tus calorías, ya que eso puede ser realmente peligroso. Verás que te falta energía, lo que hará que te resulte aún más difícil completar tus ejercicios. Peor aún, si lo llevas demasiado lejos podrías acabar desnutrido. Mantente siempre sano y deja que el proceso se desarrolle durante el tiempo adecuado. De nada sirve tener unos increíbles abdominales si estás demasiado cansado para disfrutarlos!

Otra nota importante es que siempre debes decírselo a tus padres o tutor antes de cambiar tu dieta o hacer muchos ejercicios adicionales. Es posible que quieran que hables con tu médico primero, y eso es una gran idea también.

Conclusión

Por lo tanto, comer los alimentos adecuados es tan importante como los entrenamientos cuando se trata de conseguir un six pack. Añada alimentos saludables a la dieta de su hijo y sea un excelente ejemplo para él. Para ayudar a tu hijo a estar en forma, sano y activo, tienes que esforzarte para motivarle.