Si quieres hacer ejercicio en casa y ver resultados, ¡es totalmente posible! Utiliza estos consejos para que puedas entrenar en casa y ponerte sano y en forma sin necesidad de ser miembro de un gimnasio.

El fitness no es algo de lo que suelo hablar demasiado aquí, teniendo en cuenta que no soy precisamente la más atlética de las personas.

Dicho esto, si has leído mi post sobre mis alimentos favoritos bajos en carbohidratos de Amazon, sabrás que he estado tratando de intensificar mi dieta estas últimas semanas, ¡y lo mismo ocurre con mi rutina de fitness!

No es una norma específica ni loca (ni mucho menos), pero siempre es bueno ponerse los vaqueros, ¿sabes?

Además, según un estudio publicado en el Journal of Happiness, se dice que las personas que hacen ejercicio durante sólo 30 minutos la mayoría de los días son un 30 por ciento más propensas a considerarse felices.

Parece una buena razón para hacer ejercicio, ¿verdad?

Y así, con todo esto en mente, hoy, quiero compartir con ustedes lo que he estado haciendo que realmente ha cambiado mi forma de hacer ejercicio.

Más específicamente, quiero hablar de cómo me ejercito en casa, y por qué estoy encontrando que es la rutina de entrenamiento más efectiva en la que me he embarcado (y esto viene de alguien que ha ido a gimnasios, estudio de yoga, estudios de pilates, que ha probado correr, andar en bicicleta, simplemente caminar… he probado un montón de “rutinas de fitness”).

Así que primero, si no eres alguien que generalmente disfruta haciendo ejercicio en casa, quiero tocar rápidamente por qué me gusta mucho más hacer ejercicio desde casa que ir al gimnasio. Pero bueno, si ya estás en el Equipo de Entrenamiento desde Casa, siéntete libre de saltarte esta sección.

Por qué deberías intentar hacer ejercicio desde casa

1) Puedes hacer ejercicio cuando quieras

Quiero decir, probablemente la mayor ventaja de hacer ejercicio en casa, ¡me ENCANTA poder hacer mi entrenamiento cuando quiera!

La rutina es buena, pero cuando te impide hacer ejercicio con regularidad, no te hace ningún favor (esto empezó a pasarme a mí; me perdía una clase programada en mi estudio de yoga, así que simplemente me saltaba mi entrenamiento por el día).

Si eres alguien a quien no le gusta la rutina, hacer ejercicio en casa te permite hacer tu entrenamiento cuando sea conveniente PARA TI.

2) Puedes ponerte lo que quieras (lol)

Sí, sí, sé que la gente dirá que no importa lo que lleves al gimnasio, pero como que sí importa, ¿no?

No vas a llevar esos pantalones cortos súper cómodos, y probablemente vas a pensar dos veces en esa camiseta fácil de llevar con agujeros.

Cuando entrenas desde casa, puedes ponerte lo que sea y estar listo para entrenar en minutos.

3) Ahorras tiempo

Hablando de entrenar en minutos, entrenar en casa es un gran ahorro de tiempo.

En un mundo en el que todos vamos con prisas y nadie tiene tiempo para nada, puedes hacer un entrenamiento de 30 minutos en casa, sudar de verdad y ya está. Fácil.

4) No tienes que salir de casa

En esa misma línea, mientras que a veces salir de casa es algo bueno, otras veces, simplemente no te apetece (especialmente en el invierno).

Tienes que empacar todas tus cosas, potencialmente conducir a algún lugar, realmente hacer el entrenamiento, y luego conducir a casa.

Como alguien que no disfruta necesariamente del proceso de entrenamiento, esto sólo añade tiempo y hace que me disguste aún más.

5) Nadie está mirando

De nuevo, sé que mucha gente dirá que los gimnasios son un lugar seguro, y estoy seguro de que lo son, pero siempre te vas a encontrar con situaciones en las que sólo quieres hacer ejercicio sin ningún ojo encima.

Si sabes a lo que me refiero, probablemente no tenga que explicarlo más…

Trabajar en casa te da privacidad para moverte como quieras sin sentir ningún tipo de cohibición.

6) Puedes hacer algo diferente todos los días

No sé vosotros, pero yo me aburro muy rápido de los entrenamientos.

Cuando entrenas en casa, siempre hay nuevas rutinas, combinaciones y entrenamientos con los que experimentar (si no estás seguro de por dónde empezar cuando trabajas en casa, voy a elaborar esto en un segundo).

Trabajar en casa mantiene tus entrenamientos frescos, interesantes y siempre desafiantes, lo cual es importante si quieres ver resultados.

7) Ahorras dinero

Y por último, no puedo creer que casi me olvido de mencionar una de las mayores ventajas de trabajar en casa: ¡ahorras dinero! Hacer ejercicio gratis es totalmente posible cuando se entrena desde la comodidad de su hogar.

Cómo me entreno en casa para obtener los mejores resultados

Así que ahora que esperamos estar todos en la misma página sobre la conveniencia de hacer ejercicio en casa, permítanme decirles en qué consiste mi rutina de entrenamiento en casa:

Me entreno en casa 5 días a la semana, de lunes a viernes.

Uso videos de entrenamiento GRATIS en YouTube para crear mis rutinas, y generalmente es una mezcla de cardio, levantamiento de pesas (como pesas de 5 libras, así que no dejes que eso te asuste), pilates y yoga. También corro de vez en cuando si me apetece, pero en su mayor parte, todo mi ejercicio últimamente se ha hecho en casa.

Y, en general, los entrenamientos son de 30 a 45 minutos, y a veces, si tengo energía, los alargo a una hora (realmente, sin embargo, un entrenamiento de 30 minutos en casa es todo lo que necesitas para empezar a ver algunos resultados).

Por supuesto que no tienes que seguir esta rutina exacta, pero esto es sólo lo que he encontrado que funciona mejor para mí al diseñar mi rutina de entrenamiento en casa.

Si estás interesado en hacer ejercicio en casa, ahora voy a entrar en algunos consejos que realmente me han ayudado a llegar a este plan de entrenamiento. Porque sí, es muy posible intentar hacer ejercicio en casa y odiarlo (ya lo he hecho).

Si quieres empezar a hacer ejercicio en casa, y quieres AMARLO, como yo, intenta incorporar algunos de estos consejos para que puedas obtener los mejores resultados.

Cómo hacer ejercicio en casa de forma efectiva

1) Haz ejercicio con amigos

Enumero esto primero porque es la parte de todo esto de hacer ejercicio en casa que lo cambió todo para mí.

Porque claro, como he mencionado, he hecho ejercicio en casa antes, pero la diferencia es que esta vez lo he hecho con mis amigos.

Y ahora te estarás preguntando cómo se entrena en casa con amigos…

Bueno, cuando digo que entreno con mis amigos, no me refiero a que entrenemos juntos en la misma habitación.

Simplemente me refiero a que todos los días hacemos la misma serie de ejercicios, y luego nos enviamos “sweaty snaps” (una foto de snapchat, tomada después de nuestro entrenamiento, mostrando que hemos completado los ejercicios del día).

Y honestamente, espero que nunca dejemos de hacer esto, porque no creo que en toda mi vida haya hecho ejercicio de forma consistente 5 días/semana, pero como hay responsabilidad ahí, lo cambia todo.

Quiero hacer ejercicio. Estoy deseando tomar mi “instantánea sudorosa” y me siento obligada a completar el entrenamiento de cada día (¡obligada en el buen sentido!).

Si tienes un solo amigo que esté interesado en estar sano y hacer ejercicio, proponle esta idea. Créeme, he escuchado a la gente hablar maravillas de la responsabilidad antes, pero no entenderás lo increíblemente útil que es hasta que lo experimentes.

2) Elige vídeos con antelación

Una de las mejores cosas que puedes hacer para asegurarte de que sigues con tus entrenamientos es elegir vídeos con antelación.

Si simplemente decide hacer cualquier video, existe la posibilidad de que odie el video, que sea demasiado avanzado o demasiado fácil, que no sepa por dónde empezar o que simplemente se sienta abrumado y se rinda.

Cómo elegir rutinas de ejercicios para mujeres en casa

Yo tengo bastante suerte porque mi amiga elige todos nuestros vídeos de ejercicios, pero si no tienes la misma situación, te sugiero que simplemente empieces con algunos vídeos y veas lo que te gusta.

Esto puede significar que durante la primera o segunda semana tengas que experimentar y hacer algunos vídeos que no te gusten, pero poco a poco irás creando una biblioteca de vídeos que te gusten y a los que puedas volver.

Además, si encuentras un instructor que te guste, lo más probable es que siga sacando nuevos contenidos, lo que significa que siempre tendrás nuevas rutinas que probar.

Aquí tienes algunos de mis vídeos favoritos que hemos estado haciendo:

1) Este es un increíble entrenamiento de 20 minutos para todo el cuerpo. Es muy duro, y vas a sudar, pero te sentirás tan bien después.

2) Para algo un poco menos de alta intensidad, pero que sigue siendo grande para todo el cuerpo, me encanta esta rutina de estilo pilates. Me siento tan largo y delgado cuando se hace!

3) Corto, rápido y eficaz, este es un pequeño video de entrenamiento de brazos.

4) Me encanta este flujo de yoga para algo que es relajante, pero también tiene una gran cantidad de trabajo del núcleo y hace que su corazón bombee.

5) Si quieres un reto para tu trasero, esto es!

Organiza estos diferentes videos en un Google Doc, o como una nota en su teléfono.

Haz diferentes encabezados, como “Botín”, “Brazos”, “Abdominales” “Cardio”, y sigue añadiendo los vídeos que te gustan bajo cada categoría.

De esta manera, puedes referirte fácilmente a esta lista para cuando estés atascado en qué vídeos hacer.

3) Tener videos establecidos para partes del cuerpo específicas

Como se mencionó anteriormente, debe tener una lista de videos que le gustan para cada parte del cuerpo (recuerde: esto tomará un poco de tiempo para construir, pero una vez que lo tiene, es oro).

Además, es una buena práctica para asegurarse de que está cambiando las partes del cuerpo que está trabajando.

Si todos los días es un día de botín, y no está también trabajando en su núcleo, bueno, usted puede sentirse hinchado y no tan grande.

Como he mencionado, no soy un experto en fitness (en absoluto jaja), y definitivamente no creo que tengas que tener un horario de entrenamiento rígido para tener éxito, pero sólo sé consciente de asegurarte de que estás armando rutinas que se dirigen a diferentes partes del cuerpo para obtener los máximos resultados.

4) Añadir siempre un poco de cardio

De nuevo, no soy una experta aquí…

Pero

Para mí, tengo que añadir un poco de cardio a mis rutinas de entrenamiento si quiero ver resultados. Como chica a la que le encanta la comida deliciosa, si no quemo al menos algunas calorías todos los días, bueno, se va a notar.

Además, ¡me siento muy bien cuando sudo y subo mi ritmo cardíaco! (obviamente se eleva el ritmo cardíaco en cualquier tipo de ejercicio, pero de nuevo, con mi tipo de cuerpo en particular, necesito cardio, así que determine cuánto cardio necesita para verse/sentirse lo mejor posible… ¡será diferente para todos!).

Y oh, la fibra es también una cosa muy buena para añadir a su dieta para ayudar a quemar naturalmente algunas calorías, que se puede leer todo en mi post sobre los alimentos bajos en carbohidratos / alto contenido de fibra.

5) Tener algún equipo a mano

Me encanta un buen video de entrenamiento sin equipo. Puedes hacerlo en cualquier lugar, sigue siendo duro, y no tengo que gastar dinero para hacer ejercicio.

Es un ganar-ganar.

(echa un vistazo a este artículo si estás buscando algunas aplicaciones GRATUITAS que te ayudarán con tus objetivos de salud y fitness)

Dicho esto, compré pesas de 5 libras para tener en casa, y realmente disfruto haciendo algunas pesas.

Antes de esto estaba haciendo principalmente ejercicios de peso corporal, y tbh, en realidad es más trabajo para hacer el trabajo de peso corporal.

Además, es simplemente divertido para cambiar las cosas con algunas pesas.

Pedí estas divertidas pesas rosas en Amazon, y me encantan (sí, me aseguré intencionadamente de pedir pesas rosas, porque soy esa chica…)

**Nota: Este es un enlace de afiliado, lo que significa que hago una pequeña comisión si decides comprar estas pesas rosas. Sólo sé que uso (¡y me encantan!) estas pesas.

También puedes echar un vistazo a estas pesas, si el color rosa no es realmente lo tuyo:

6) Conoce tus días de entrenamiento y APÚNTATE A ELLOS

Otra de las claves para hacer ejercicio en casa de forma efectiva ha sido tener algo de rutina.

Sé que dije antes que uno de los beneficios de hacer ejercicio en casa es que NO tienes que tener una rutina y puedes hacer ejercicio cuando sea, pero hay un equilibrio.

Personalmente, cuando estoy negociando conmigo mismo sobre CUÁNDO voy a hacer ejercicio, a menudo termino saltándome mi entrenamiento.

Por ejemplo, me permito saltarme un miércoles, diciéndome que lo compensaré el sábado, y luego surge algo el sábado y nunca lo hago.

No tienes que entrenar 5 días a la semana, pero realmente he descubierto que saber que los días de la semana son mis días de entrenamiento me ayuda a cumplirlo, especialmente teniendo en cuenta que es fácil que surja algo el fin de semana que tenga prioridad sobre el entrenamiento.

7) Haz ejercicio por la mañana

De nuevo, no NECESITAS una rutina establecida, y siempre debes hacer lo que mejor te funcione..

Pero

Hacer el ejercicio a primera hora disminuye las posibilidades de que te lo saltes más tarde en el día.

Más tarde en el día, podrías estar cansado, podrías desarrollar un dolor de cabeza, un amigo podría invitarte a cenar, podrías ponerte al día con el trabajo…

Tantas cosas pueden suceder a lo largo del día que realmente me gusta saber que mi entrenamiento está hecho, y no tengo que preocuparme por ello más tarde.

Dicho esto, en los días en los que no puedes encajar por la mañana, no es un gran problema cuando entrenas en casa porque puedes hacerlo más tarde.

Conveniente, ¿verdad?

Al final del día, la forma de hacer ejercicio siempre variará de una persona a otra.

Para algunos, ir al gimnasio es una gran liberación.

Para otros, hacer ejercicio en casa les da comodidad y conveniencia.

Para mí, tiendo a encajar en esa segunda categoría.

Determina cómo te gusta entrenar, y haz entrenamientos que realmente disfrutes.

Confía en mí, si odias completamente el proceso de entrenamiento, hay una buena probabilidad de que no vayas a seguir con él, y no vas a ver los resultados que quieres y mereces.

Si te ha parecido útil este post y quieres guardarlo para más adelante, no dudes en usar esta imagen en Pinterest. Siempre se agradece.