La capacidad de salto vertical es una medida de la potencia de las piernas. Más concretamente, indica a los entrenadores y ojeadores cuánta potencia y explosividad de la parte inferior del cuerpo tienes.

Entonces, ¿cómo medir el salto vertical?

Hay algunas maneras. En este artículo te mostramos la forma más sencilla de calcular tu altura de salto sin tener que utilizar los equipos de prueba especiales que utilizan algunos profesionales.

De esta forma puedes ponerte a prueba y ver cómo compararte con otros atletas y averiguar si necesitas aumentar tu capacidad de salto.

Si ese es el caso, entonces el uso de un programa de entrenamiento de salto especializado es la mejor manera.

Cuando utilice un programa de entrenamiento, no olvide medir regularmente su altura de salto para hacer un seguimiento de su progreso.

Cómo medir el salto vertical en casa

En esta sección, exponemos la manera más simple y fácil de medir su salto vertical. No requiere ningún dispositivo o equipo de medición.

Lo que necesitará:

• Tiza

• Cinta métrica

• Una pared con un techo alto

Realizar la prueba de salto:

Para medir el salto vertical de pie, siga los siguientes pasos:

1. Marque las puntas de los dedos con tiza o un rotulador que se pegue temporalmente a la pared al tocarla.
2. Póngase de pie junto a la pared y levante la mano y toque la pared.
3. Intenta alcanzar lo más alto que puedas mientras mantienes ambos pies en el suelo cuando toques la pared.
4. La marca realizada es tu alcance de pie.
5. De pie junto a la pared, salta lo más alto que puedas.
6. En la parte superior de tu salto, alcanza lo más alto que puedas y toca el todo.

La marca que dejas al saltar es tu alcance de salto vertical (punto más alto que puedes alcanzar con el salto).

Medición y cálculo:

Método 1: usar una cinta métrica

• Saca la cinta métrica y úsala para obtener la distancia entre tu alcance de pie y tu alcance de salto vertical.

• La distancia entre los 2 puntos es tu altura de salto vertical en pulgadas.

Puede que necesites una pequeña escalera para subirte a ella.

Método 2: Usando una calculadora

Otra forma es usar una calculadora.

• Desde el suelo usa la cinta métrica para obtener la distancia de tu alcance de pie.

• Luego obtenga la distancia desde el suelo hasta su alcance de salto vertical.

Una vez que tenga los 2 números (en pulgadas), utilice la siguiente fórmula para calcular su altura de salto:

Altura de salto vertical = Alcance de salto vertical – Alcance de pie

Este método es el más conveniente porque puede hacerlo en cualquier lugar sin necesidad de un dispositivo de medición de saltos o cualquier equipo de prueba.

Nótese que el método que describimos mide un salto vertical de pie, ya que se parte de una posición de pie plano y parado.

Otros métodos permiten dar 1 paso, 2 pasos o tener una salida corriendo.

Para conocer otros métodos utilizados para realizar la prueba de salto vertical, consulte nuestro artículo aquí.

Cómo medir el salto vertical – NBA Combine

Esta es una de las preguntas más comunes porque los jugadores de baloncesto son conocidos por su capacidad de salto. Además, hemos visto un montón de jugadores de la NBA mostrar su capacidad de mates.

La NBA mide el salto vertical a través de la cosechadora del draft de la NBA, que es un evento en el que los potenciales jugadores de baloncesto se ponen a prueba para las habilidades y capacidades por los ojeadores de la NBA en la preparación para el draft de la NBA.

La medida del salto vertical de la cosechadora se realiza con el uso de un dispositivo Vertec, donde el jugador trata de golpear tantas banderas en la parte superior del dispositivo de salto Vertec. Cuantas más banderas pueda alcanzar, mayor será la altura del salto.

En cuanto a las pruebas, el draft combine de la NBA utiliza 2 pruebas diferentes, estas son:

• Vertical de pie o sin pasos – es lo mismo que lo descrito anteriormente, excepto que utilizan el dispositivo Vertec en lugar de tocar la pared.

En esta prueba, los atletas saltan sin dar ningún paso extra. Tienen que despegar desde una posición de pie plano y parado, similar a cuando los jugadores suben a por el rebote.

La vertical de pie más alta que se ha registrado hasta la fecha en la combinación del draft de la NBA ha sido de 40 pulgadas por parte de D.J. Stephens.

• Salto vertical máximo: esta prueba de salto permite a los jugadores correr hacia el dispositivo Vertec y utilizar una salida en carrera para subir lo más alto que puedan.

Esto da lugar a alturas de salto mucho mayores en comparación con la vertical de pie, y mide lo alto que puede saltar el jugador en carrera, de forma similar a cuando conduce o intenta hacer un mate.

D.J. Stephens también posee la vertical máxima más alta en el combine de la NBA con 46 pulgadas.

Cómo medir el salto vertical – NFL Combine

La NFL, por su parte, utiliza esta prueba para ver lo atléticos que son los jugadores. También lo utilizan como una vara de medir para las posiciones que pueden requerir ir tras las pelotas de salto, como los receptores.

Al igual que la NBA, la NFL tiene un draft combine. Aquí, entre las pruebas que utilizan los ojeadores y los equipos está el salto vertical.

• En el combine de la NFL, sólo prueban el salto vertical de pie.

• Gerald Sensabaugh es el poseedor del récord de salto vertical de pie en la combinación de la NFL con 46 pulgadas.

¿Cómo se compara mi altura de salto con la de los demás?

Hay algunas formas de comparar la altura de tu salto. Una forma es ver las alturas de salto promedio basadas en el género. Aquí usted será capaz de comparar cómo vamos a sus esfuerzos en relación con el hombre o la mujer promedio.

Para ir un paso más allá, usted puede compararse con los atletas de élite, este artículo tiene una tabla donde se puede ver lo que por ciento se clasifica en comparación con los atletas de clase mundial.

Si usted es un jugador de baloncesto, es posible que desee ver lo alto que los mejores saltadores de la NBA subir. Y ver qué tan bien te va.

Para los mejores de los mejores, aquí están los registros más altos de salto vertical.

¿Cómo puedo aumentar mi salto vertical?

Así que ahora sabemos nuestra medida y sabemos cómo nos comparamos con otros atletas.

¿Qué pasa si necesito mejorar o quiero subir aún más?

Aquí tienes algunas opciones:

• Entrena utilizando los siguientes ejercicios que aumentan la potencia de las piernas.

• Usa el entrenamiento pliométrico para potenciar tu salto.

• (RECOMENDADO) Utiliza un programa de entrenamiento probado para saltar más alto

Dos de los programas con los que hemos visto el mejor éxito son los:

• Programa Manual de Salto (utiliza pesas y pliometría) – vea nuestra reseña

• Sistema Vert Shock (no necesita pesas, principalmente pliometría) – vea nuestra reseña

Cómo medir los saltos verticales – Por qué es importante para los atletas

El salto vertical es una medida del atletismo general. Esto se debe a que su cuerpo necesita funcionar como una sola unidad para saltar alto.

Si una parte de la cadena es débil, no podrá explotar, producir distancia hacia arriba para producir suficiente potencia.

Aunque no todos los deportes requieren saltos, los que lo hacen miden la capacidad de salto vertical porque puede marcar la diferencia entre un buen y un gran jugador en ciertas posiciones.

Aquí hay algunos ejemplos:

• Los receptores laterales o los backs defensivos que puedan saltar más que sus oponentes probablemente ganarán cualquier situación en la que el balón sea lanzado al aire. Los pases largos y los “hail Mary” a menudo implican este escenario.
• En el baloncesto, se está más capacitado para rebotear, bloquear tiros o pasar por encima de los defensores si se salta más alto que ellos.
• Los jugadores de voleibol probablemente son los que más se benefician de la capacidad de salto, ya que les permite realizar mates o bloqueos contra oponentes que saltan más bajo.