¿Alguna vez has intentado hacer malabares o jugar a la pelota sólo para darte cuenta de que tu coordinación mano-ojo necesita un poco de trabajo? Lo entendemos. El entrenamiento de la coordinación tiene sus beneficios, especialmente cuando se trata de practicar deportes. Aunque empezamos a desarrollar nuestra coordinación a una edad temprana, podemos seguir mejorando durante el resto de nuestra vida. Así que, si quieres aprender a mejorar tu coordinación, has llegado al lugar adecuado.

¿Qué es la coordinación?

Antes de entrar en todos los beneficios de la coordinación, vamos a hablar de lo que es la coordinación. La coordinación es lo que ocurre cuando se utilizan dos o más partes del cuerpo al mismo tiempo para completar una tarea. Puede ser tan fácil como aprender a caminar poniendo un pie delante del otro, o tan complejo como una actuación gimnástica. Piense en sus deportes favoritos: lo más probable es que requieran una buena dosis de coordinación.

La coordinación también puede mejorar su rendimiento en el entrenamiento, y puede practicarla mediante ejercicios y repeticiones. Un ejemplo sencillo es golpear una pelota de tenis una y otra vez para mejorar la coordinación mano-ojo. Esta práctica repetitiva es la que marca la diferencia en la cancha.

Para deportes como la halterofilia olímpica, hay muchos ejercicios que se pueden practicar y que simplifican los movimientos compuestos más grandes en sub-movimientos más fáciles. Los atletas realizan ejercicios como éstos en secuencia para mejorar el movimiento completo, lo que conduce a un mejor rendimiento en el entrenamiento.

La coordinación motora puede dividirse generalmente en tres habilidades separadas:

• Habilidades motoras finas: el movimiento coordinado de los músculos pequeños, como en las manos al escribir o dibujar.

• Habilidades motoras gruesas: el movimiento coordinado de los músculos grandes, como las piernas o los brazos, incluyendo caminar, correr y levantar pesos.

• Habilidad mano-ojo: la capacidad de los ojos para coordinar la información visual y dirigir las manos para realizar una tarea, como cuando se utiliza el ratón del ordenador o se coge una pelota.

A partir de estas tres habilidades, es fácil ver lo vital que es el entrenamiento de la coordinación para las tareas cotidianas, y lo integrales que son estas habilidades en todo lo que hacemos.

Los beneficios de la coordinación

A menudo el héroe no reconocido del ejercicio físico, los beneficios de la coordinación son muchos. El desarrollo de una mejor coordinación ayuda en muchos aspectos del bienestar físico, pero cada vez más, los estudios muestran que desarrollar una mejor coordinación puede ayudar a combatir el riesgo de lesiones más adelante en la vida y ayudar a mejorar la salud mental, también.

Al incorporar algunos ejercicios de coordinación en su rutina diaria, puede empezar a mejorar múltiples aspectos de su bienestar. El entrenamiento de coordinación no sólo puede ayudarte a mejorar tu técnica y tu forma durante el ejercicio, sino que también podría afectar positivamente a tu estado de ánimo y a tu salud mental.

Beneficios físicos del entrenamiento de coordinación

La base de la mayoría de los ejercicios es un alto nivel de coordinación, por lo que no debería sorprenderte que pueda ayudarte a obtener la máxima recompensa de tus objetivos de fitness. Practicar el entrenamiento de coordinación puede:

• Quemar calorías, construir músculo y tonificar el cuerpo

• Aumentar tus niveles de energía diarios, al ayudar a tu sistema cardiovascular a trabajar de forma más eficiente

• Mejorar la flexibilidad y la agilidad

• Manejar dolencias como los problemas cardiovasculares y la hipertensión.

Beneficios mentales del entrenamiento de la coordinación

Aunque el entrenamiento de la coordinación tiene muchos beneficios físicos, como la mayoría de las formas de ejercicio, puede mejorar la salud mental. Algunas de las ventajas del entrenamiento de coordinación para la salud mental y la función cerebral son:

• Aumentar la memoria y mejorar la concentración

• Estimular la liberación de endorfinas que se consideran beneficiosas para inducir la relajación de la mente. Después de todo, se sabe que el ejercicio ayuda a controlar el estrés y la depresión.

• Mejorar la agilidad mental y la confianza en uno mismo

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¿Cómo mejorar la coordinación? Ejercicios para el equilibrio y la agilidad

El equilibrio es la capacidad de controlar tu cuerpo en el espacio mientras realizas movimientos estáticos, y es un componente integral de la coordinación. Es la piedra angular para realizar las funciones más básicas, desde subir un tramo de escaleras hasta completar eficazmente los entrenamientos de alta intensidad.

El movimiento eficaz requiere un núcleo estable, que podemos potenciar mediante ejercicios específicos para mejorar el equilibrio. Además, el entrenamiento del equilibrio desempeña un papel en la promoción de la aptitud física general y la calidad de vida y disminuye el riesgo de lesiones, lo que es especialmente importante a medida que envejecemos. He aquí algunos ejercicios sencillos para el equilibrio y la coordinación que pueden ayudar a mejorar la forma física y el entrenamiento:

Escalón lateral

1. Empiece de pie con los pies separados a la anchura de la cadera.

2. Desplaza tu peso sobre una pierna mientras das un paso hacia el lado, pero mantén la pierna de arrastre recta.

3. Baja hasta donde puedas antes de empujar hacia la posición inicial (asegúrate de mantener la espalda recta mientras realizas este movimiento)

4. Repite el proceso diez veces antes de cambiar a la otra pierna.

¿Le gustan las estocadas? Prueba estas cinco variaciones de las estocadas.

Presión de hombros a una pierna

1. Con una mancuerna (usa libros pesados o jarras de leche si no tienes) en cada mano, cambia el peso a una de tus piernas.

2. Levante el pie contrario del suelo.

3. Mantenga el núcleo comprometido y presione las pesas por encima de la cabeza. Repite los movimientos durante 12 repeticiones antes de cambiar de pierna.

Levantamiento de peso muerto con una sola pierna

1. Póngase de pie sobre una pierna.

2. Mantenga la otra pierna frente a usted, con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.

3. Extender las manos hacia los lados.

4. Levantar la otra pierna por detrás.

5. Baja el torso y alcanza la mano contraria para tocar el tobillo.

6. Vuelve al inicio y completa la secuencia diez veces de cada lado.

¡Cambia de tema!: Si quieres trabajar la parte superior del cuerpo mientras lo haces, prueba este entrenamiento de pecho en casa. ¡No se necesita equipo!

No es demasiado tarde para coordinar

A estas alturas, debería estar bastante claro que trabajar para mejorar tu coordinación y equilibrio es un componente vital de la mayoría de las actividades. Ya sea que busque mejorar su forma o eficiencia para obtener la máxima ganancia, o que simplemente espere reducir el riesgo de lesiones o tensiones, nunca es demasiado tarde para comenzar a mejorar su coordinación.

Como dos guisantes en una vaina: Al igual que el entrenamiento de la coordinación, los estiramientos son imprescindibles a medida que envejecemos. Pruebe nuestra rutina de estiramientos de 10 minutos para todo el cuerpo para ganar en longevidad y porque se siente bien.