Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home

Un colapso de salud mental es más generalmente entendido o descrito como una experiencia cuando alguien está pasando por una angustia psicológica que presenta algunos síntomas específicos. Algunos de ellos son la tristeza, la preocupación, el estrés intenso, los cambios en los hábitos alimentarios y de sueño, el deseo de apartarse de los amigos y la familia, y la sensación de agobio.

Es crucial identificar y buscar ayuda profesional para comprender qué está causando o contribuyendo a estos sentimientos de angustia mental. Algunos acontecimientos importantes de la vida pueden hacer que una persona se sienta de esta manera, incluyendo las condiciones médicas crónicas, la falta de sueño, un evento traumático, una pérdida en la familia, el estrés en el trabajo o los problemas financieros.

¿Qué se puede hacer para la angustia mental?

Es importante tener en cuenta que la experiencia de lo que algunos llaman una crisis mental podría ser un signo de una condición de salud mental, lo que subraya la necesidad de buscar orientación profesional. Algunas recomendaciones que pueden ser útiles para las personas que se encuentran experimentando una intensa angustia psicológica incluyen:

1. Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental como un psicólogo, psiquiatra, trabajador social clínico autorizado o terapeuta matrimonial y familiar autorizado. Busque un profesional con el que hablar si siente que sus síntomas son abrumadores, ingobernables o que afectan a sus relaciones, su trabajo o sus estudios.
2. Duerma con regularidad todas las noches. Los expertos recomiendan dormir al menos ocho horas, y no menos de seis. Trabaje en el desarrollo de un horario de sueño que tenga una hora de acostarse y de levantarse. Prepárese para la hora de acostarse al menos 30 minutos antes de irse a dormir. Encuentre una rutina de preparación para ir a la cama que incluya lavarse los dientes, ponerse el pijama y apagar todos los dispositivos electrónicos.
3. Haga ejercicio al menos tres veces a la semana durante al menos 30 minutos cada vez.
4. Evite las sustancias que puedan aumentar el estrés en su cuerpo, como la cafeína, el alcohol o las drogas.
5. Incorpore técnicas de relajación como la meditación consciente, la respiración profunda y las imágenes guiadas. Hay muchos vídeos y recursos en línea de ejercicios guiados que le ayudarán a orientarse en la práctica de estos métodos.
6. Considere métodos alternativos de curación como el yoga, el reiki, la terapia somática, la acupuntura o el masaje.
7. Hable con su familia, amigos o cualquier otra persona en la que confíe. Hágales saber cómo se siente.
8. Si es religioso o espiritual, participe en los eventos de su comunidad religiosa o espiritual. Hable con los líderes de su comunidad espiritual.
9. En los momentos de estrés intenso, recuerde que no está solo. Muchas personas quieren ayudarle si se siente abrumado. Regálese hablar con alguien en quien confíe y deje que alguien le ayude.

Muchos de los que han experimentado una angustia mental intensa o un “colapso mental” han llamado y recibido apoyo de algunos de los recursos que se indican a continuación.

Líneas cálidas de salud mental para obtener apoyo y orientación sobre salud mental:

LA Warmline

• Tel: 855-952-9276 (todos los días, de 10 p.m. a 6 a.m.)

Línea de crisis por suicidio

• Tel: 877-727-4747 (24 horas)

Centro de acceso

• Tel: 800-854-7771 (24 horas)

Hotline of Southern California

• Tel: 562-596-5548 (diariamente, 9 a.m.-10 p.m.)

Línea de ayuda comunitaria

• Tel: 877-541-2525 (diariamente, 9 a.m.-10 p.m.)

Proyecto Retorno

• Tel: 888-448-9777 (de lunes a viernes, de 5 a 10 p.m.)

La línea de ayuda de NAMI (Alianza Nacional para las Enfermedades Mentales)

• [email protected] | 800-950-NAMI (de lunes a viernes, de 10 a.m.-6 p.m. EST)
• Encuentre ayuda en caso de crisis enviando un mensaje de texto con la palabra “NAMI” al 741741