¿Cómo puedo reducir el riesgo de sufrir calambres en las piernas?

Los expertos no pueden prometerle que no volverá a tener calambres en las piernas, ¡pero hay algunas medidas que puede tomar que podrían reducir su riesgo!

• Asegúrese de mantenerse hidratado: beba de seis a ocho vasos de agua al día. No beba tanto alcohol ni cafeína.
• Ajuste su forma de dormir. Utiliza almohadas para mantener los dedos de los pies hacia arriba si duermes boca arriba. Si se acuesta de frente, intente colgar los pies sobre el extremo de la cama. Ambas posiciones pueden mantenerte en una posición relajada.
• Estire suavemente los músculos de las piernas antes de irse a dormir.
• Mantenga las mantas y las sábanas sueltas alrededor de los pies para que los dedos no se distorsionen.
• Use zapatos que le queden bien y le den soporte a los pies.
• Realice con frecuencia ejercicios para las piernas.
• Estire los músculos antes y después de hacer ejercicio.
• Experimente con ejercicios suaves justo antes de acostarse. Camine en la cinta de correr o monte en bicicleta durante unos minutos.

¿Qué tipos de estiramientos ayudan a prevenir los calambres en las piernas?

Pruebe lo siguiente para prevenir los calambres en las piernas: Póngase de pie a un metro de distancia de una pared. Inclínese hacia delante. Toque la pared con los brazos extendidos mientras mantiene los pies planos. Cuente hasta cinco antes de parar, y hágalo una y otra vez durante al menos cinco minutos. Repítelo tres veces al día.

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