Mientras el coronavirus sigue propagándose y el público practica el distanciamiento social, muchos están experimentando las realidades del aislamiento social de una manera sin precedentes. Los seres humanos son criaturas intrínsecamente sociales, y estar aislado de los demás durante largos períodos de tiempo puede aumentar los sentimientos de soledad y depresión, especialmente para aquellos con un diagnóstico de salud mental subyacente.
Modo de reducir los efectos del distanciamiento social
Aunque el tiempo para nosotros mismos es necesario y puede ser un descanso bienvenido, un período prolongado y externamente impuesto a solas puede tener impactos significativos en nuestro bienestar mental. La actual falta de certeza sobre cuándo terminará el distanciamiento social también puede agravar los problemas relacionados con el aislamiento prolongado.
La soledad conlleva una serie de consecuencias. Las investigaciones sugieren que la soledad crónica puede provocar problemas de sueño, un sistema inmunitario debilitado, sentimientos de depresión o ansiedad y otras complicaciones de salud. Al mismo tiempo que se toman medidas para reducir la propagación del coronavirus, debemos reconocer que las consecuencias del aislamiento social y la soledad son preocupaciones vitales a las que se enfrentan actualmente muchos miembros de nuestra sociedad.
Afortunadamente, en la era digital, hay algunas cosas que se pueden hacer para ayudar a sentirse mejor mientras se está en cuarentena en casa.
Utilizar la tecnología. Mantenerse en contacto con los seres queridos puede ser muy importante para sentirse menos aislado. Llame o envíe mensajes de texto a los seres queridos que no pueda ver en persona con regularidad. Para los que tienen un smartphone o una cámara web, las aplicaciones de videollamada como Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) o Google Duo (Android) pueden permitirte ver y escuchar a tu interlocutor. Para los que no tienen acceso a Internet, el contacto puede seguir manteniéndose a través de llamadas telefónicas y de la escritura de cartas.
Además de lo anterior, hay juegos a los que se puede jugar en línea o a través de aplicaciones para smartphones con amigos y otros seres queridos, como versiones de apreciados juegos de mesa.
Mantenga un horario. Los largos periodos de tiempo a solas y dentro de casa pueden provocar cambios perjudiciales en los patrones de sueño y en la rutina diaria. Intente despertarse a la misma hora todos los días y observe los rituales de higiene habituales, como quitarse el pijama y ducharse, aunque no trabaje desde casa.
Reduzca el día. Cumplir con un horario regular puede no ser suficiente para romper la monotonía. Busque una variedad de actividades para hacer que el tiempo se sienta más completo e involucrado. Dedique tiempo al ejercicio, al descanso y al contacto con los demás. Incluso sus actividades favoritas deben ser interrumpidas a veces, para evitar que se vuelvan aburridas.
Dedíquese a sus aficiones. Un aspecto positivo del tiempo libre ilimitado en casa es la oportunidad de ponerse al día con las cosas que le gustan. Esto puede incluir la lectura de libros, la transmisión de programas de televisión y películas o los videojuegos. Para las personas con inclinaciones artísticas, utilizar una salida creativa para procesar su experiencia puede ayudar a pasar el tiempo y proporcionar una sensación de logro. Prueba a escribir de forma creativa o en un diario para expresarte o registrar tus pensamientos durante un momento fuerte de tu vida. Considere otras actividades artísticas como pintar, dibujar, tejer, aprender a tocar un instrumento o escribir una canción.
Salga al exterior y haga ejercicio, dentro de lo razonable. Los expertos médicos afirman que sigue siendo aceptable pasar tiempo al aire libre, siempre y cuando lleve una mascarilla, practique el distanciamiento social y se lave las manos con agua y jabón al llegar a casa. Salir a correr, montar en bicicleta, ir de excursión o pasear solo o con una mascota son buenas maneras de mantenerse activo.
La salud corporal tiene beneficios mentales. Si no se siente capaz de salir al exterior, la actividad física es posible incluso en espacios reducidos mediante actividades de ritmo más lento o de bajo impacto, como estiramientos y paseos.
Manténgase centrado. Intente mantener el equilibrio personal continuando los ejercicios físicos y mentales que pueda, o adoptando otros nuevos. Se pueden encontrar momentos de paz y atención plena en el yoga y otras prácticas. Aunque no es aconsejable asistir a los servicios religiosos debido a la posible propagación del coronavirus en las multitudes y las grandes reuniones, muchos lugares de culto ofrecen ahora alternativas en línea, como la transmisión en directo o las grabaciones.
Encontrar la paz en momentos sencillos, como sentarse con una taza de café o té, mirar por la ventana o escuchar una música bonita, puede ayudarle a tranquilizarse.
Busque apoyo. CancerCare sigue ofreciendo servicios de apoyo por teléfono con una trabajadora social de oncología preparada para un máster y a través de grupos de apoyo en nuestra página web. Si ya tienes un consejero o terapeuta que te apoya, explora si son capaces de proporcionar asesoramiento en línea o por teléfono en lugar de las visitas a la oficina mientras se practica el distanciamiento social. Esto puede evitar la exposición innecesaria mientras le permite obtener el apoyo que necesita.
Editado por Mary Hanley, LMSW