Cada vez que digo que salgo a correr recibo un flujo de mensajes preguntando cómo empecé a correr, cómo crear motivación y consejos para principiantes. Permítanme ser claro cuando digo que “salir a correr” a menudo significa una mezcla de caminar y trotar. Así que tal vez, trotar para principiantes podría tener más sentido aquí.

Toda mi vida he sido terrible para correr. De hecho, en la escuela secundaria obtuve una B en PE porque no podía terminar una milla en menos de 12 minutos. Todavía me siento salado por eso.

Con el paso del tiempo y la ralentización de mi metabolismo (RIP chili cheese fries) he encontrado formas de construir una rutina de footing que me funcione.

Tenga una perspectiva positiva

Ya sea que caiga en el campo de “Odio correr” o “Amo correr” – dese cuenta que la mentalidad lo es todo. Nunca querrás ser realmente bueno en algo que odias, así que cambia la narrativa.

Dile a ti mismo que quieres ser alguien que pueda correr un 5k y que trabajarás para conseguir este objetivo.

Correr es un hábito

Al igual que otros hábitos, crear el hábito de correr o trotar lleva tiempo. Recomiendo establecer una meta para abordar un 5k alrededor de 2 a 3 meses para que pueda preparar adecuadamente su mente y cuerpo para hacer frente a este objetivo.

Beneficios de Jogging

Hay tantos beneficios de jogging y la construcción de un componente de cardio en su rutina de ejercicios. Para los principiantes, hay un beneficio obvio de pérdida de peso. El cardio es esencial para cualquier iniciativa de pérdida de peso.

Además de la pérdida de peso, los estudios muestran que tener una rutina de jogging constante ha demostrado ser eficaz para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. No sólo su salud física prosperará si adopta una práctica de jogging, sino que también debería ver los beneficios para la salud mental.

¿Con qué frecuencia debo trotar

¡Eso depende completamente de usted! Como principiante, te recomiendo que te comprometas a trotar por lo menos 20 minutos 3 veces a la semana. Eso es la friolera de una hora de tu vida – en toda una semana. Puedes hacerlo.

Consejos para empezar una rutina de jogging

Simplemente empieza

No necesitas ningún zapato de lujo, equipo especial, o una extensa membresía de gimnasio para empezar a correr. No es necesario esperar a un lunes o a primeros de mes para empezar. El mejor momento para empezar es hoy.

Salga al exterior

Busque un espacio seguro para correr al aire libre. Me encanta correr al aire libre porque el paisaje siempre cambiante hace que el tiempo pase más rápido. Lo mejor es que sólo tienes que recorrer una cierta distancia, es decir, media milla y luego tienes que volver a casa. Eso duplica tu distancia.

Comienza despacio

No necesitas llegar al suelo en un sprint muerto. El objetivo es cubrir más distancia con una velocidad moderada, bueno es si estás entrenando para un 5k. Cuando empieces tu trabajo encuentra un punto en tu línea de visión – como un buzón o una señal de stop. Ponte como objetivo trotar hasta esa meta. Luego camina un poco y repite. Cada semana mueva su meta a la siguiente marca hacia abajo.

Recompensa tus logros

¿Llegaste a las 5 millas en una semana? ¿Qué te parece tu mejor tiempo de 1 milla? Recompensa estos pequeños hitos con un pequeño regalo para mantenerte motivado. Consigue esos nuevos leggings, las nuevas zapatillas para correr o unos auriculares más cómodos.

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Hydrate

Correr puede hacer que tu cuerpo requiera agua adicional, así que lleva una botella de agua contigo y asegúrate de beber agua antes y después de correr.

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Sí, hay una razón por la que la gente publica sus #gymselfies. La rendición de cuentas es algo real, aunque nadie más que tú lo esté contando. ¡Publica la foto de tu salida a correr! Puede que inspires a otra persona a hacer lo mismo.

Crea las reglas

Este régimen de footing es para ti, así que tú pones las reglas. Mis reglas son que sólo troto en el camino plano y cuesta abajo. Las subidas están hechas para caminar. Es mi código personal de trucos y lo llevo con orgullo.

Pero espera, soy un completo principiante

Si crees que alguno de estos consejos es demasiado avanzado para ti, entonces empieza con una caminata. Una vez que hayas calentado, encuentra dos marcas cercanas, por ejemplo, dos buzones. Comienza a trotar la distancia entre esos dos y luego vuelve a caminar. Repite según te sientas cómodo.

Pensamientos finales sobre los consejos de trote para principiantes para perder peso

En definitiva, no necesitas ser un corredor de maratón para añadir algo de cardio en tu rutina de bienestar. Estamos bendecidos con aire fresco, así que disfrútalo