Život s depresí může každý den představovat jedinečnou výzvu. Tento stav může ztěžovat udržení vysoké hladiny energie a naděje, ambicí a elánu. To má za následek potřebu zdravých mechanismů zvládání, které vás mohou nasměrovat na správnou cestu k uzdravení.

Pro mnohé mají léky na depresi za následek nestejnou míru účinnosti, což je nutí hledat alternativní způsoby, jak se s depresí zdravě vyrovnat. V TMS Center of Lehigh Valley vždy hledáme způsoby, jak vám usnadnit boj s duševním zdravím.

Podívejte se na těchto osm zdravých způsobů, jak se vyrovnat s depresí, když se zdá, že léky prostě nestačí.

Promluvte si s terapeutem

Profesionální terapie prováděná licencovaným psychologem je často důležitou součástí úspěšného zvládání stavů, jako je deprese.

Pro mnohé může rozhovor o vašich problémech a každodenních bojích s někým, kdo rozumí tomu, čím procházíte, zlepšit sebevědomí, pomoci vám přejít od negativního k pozitivnímu myšlení a nacvičit si zdravé zvládání stresu.

Potřeba odborného zásahu při zvládání deprese z vás nedělá slabocha. Ve skutečnosti je odvaha vyhledat odbornou pomoc někdy to nejstatečnější, co můžete udělat.

Vyjádřete se prostřednictvím psaní

Pokud vám není příjemné vypovídat se ze svých potíží a pocitů hned s jinou osobou, může být skvělou alternativou vyjádření se prostřednictvím psaní a deníku.

Otevřenost a upřímnost ohledně vašich pocitů prostřednictvím psaní může zmírnit stres, a to je důležitý krok při překonávání deprese. Soukromý, osobní deník vám umožní plně prozkoumat své myšlenky beze strachu z odsouzení.

Může to být skvělý způsob, jak uvolnit zadržovanou agresi, a budete překvapeni, o kolik lépe se budete cítit poté, co každý den na pár minut položíte pero na papír.

Zůstaňte v kontaktu s ostatními

Deprese je ze své podstaty osamělá porucha. Nízké sebevědomí a nedostatek motivace mohou způsobit, že se až příliš snadno stáhnete od svých přátel, rodiny a zbytku společnosti. Přesto je zdravý společenský život a častá interakce s ostatními velmi důležitá.

Někdy vás tlak na to, abyste se zapojili do života ostatních, může uchránit před tím, abyste upadli do hlubšího depresivního stavu. I když budete mít po odhodlání k nějaké společenské akci druhé myšlenky, budete překvapeni, jak moc vám může pomoci, když ji skutečně uskutečníte.

I jednoduché aktivity, jako je návštěva kina, společná procházka nebo oslovení blízkého přítele, vám mohou pomoci zvednout náladu a zabránit delšímu období izolace.

Držte se rozvrhu

Dodržování pravidelného režimu se ukázalo jako velmi užitečné pro ty, kteří bojují s depresí. Vzhledem k tomu, že deprese vás může činit neproduktivními a podněcovat pocity nízkého sebevědomí, můžete tím, že si dáte něco, na co se můžete těšit, zahnat nežádoucí myšlenky.

Zkuste si každý den naplánovat jednu činnost, kterou budete dělat opravdu rádi. Tímto způsobem můžete soustředit své myšlenky a energii na to, na co se těšíte, místo abyste nechali své myšlenky bloudit.

Jíst zdravou stravu

Stejně jako v případě každé nemoci může správná strava a výživa hrát významnou roli ve vaší schopnosti bojovat.

Některé studie prokázaly, že vyšší denní příjem omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v potravinách, jako je losos a další ryby, může skutečně zlepšit vaši náladu už jen tím, že jsou ve vašem těle.

Dodržování zdravé stravy navíc může udržet vaše tělo mladé, fit a zdravé, díky čemuž se můžete cítit atraktivnější a zvýšit si sebevědomí.

Dopřejte si dostatek spánku

Když už jsme u zdravých návyků, měli byste se vždy snažit zvyknout si každou noc dostatečně odpočívat.

Lidé s depresí často pociťují znatelné poruchy spánku, které mohou mít podobu jak příliš malého, tak příliš velkého množství spánku. Nejlepší způsob, jak si udržet noční odpočinek pod kontrolou, je stanovit si konkrétní časy vstávání a odchodu do postele.

Nekonzistentní spánkový režim může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní a unavení, což zhoršuje příznaky deprese a ztěžuje společenský život, zvládání stresu a pohyb. Když už jsme u cvičení…

Cvičte pravidelně

Není žádným tajemstvím, že cvičení nabízí řadu fyziologických výhod, které vás mohou lépe vybavit v boji proti depresi. Ve skutečnosti bylo opakovaně prokázáno, že fyzická aktivita zmírňuje stres a zlepšuje náladu.

Uspokojení, kterého se vám dostane, když se zapojíte do obzvláště náročného cvičení a dokončíte ho, je skvělým nástrojem v boji proti problémům s duševním zdravím. Nejenže ve vás vzbudí pocit hrdosti na své schopnosti, ale také vás posílí a zlepší vaši fyzickou kondici, což podstatně zvýší vaše sebevědomí.

I jednoduchá cvičení, jako je procházka se psem nebo lehká jóga, vám mohou výrazně zlepšit náladu a pomoci cítit se energičtěji.