Ačkoli každý člověk má přirozeně tendenci mít buď rychlejší, nebo pomalejší metabolismus, není to v žádném případě pevně dané. Možná jste slyšeli, že si někteří lidé stěžují na svůj pomalý metabolismus. Je to skutečně jedna z nejčastějších výmluv těch, kteří se snaží (a nedaří se jim) zhubnout. Tvrdí, že nemohou zhubnout, protože musí pracovat dvakrát tak tvrdě, aby dosáhli stejných výsledků. Lžou vám tito lidé? Pravděpodobně ne, ale přesto se mýlí. Existují způsoby, jak můžete ovlivnit svůj metabolismus a přimět ho, aby pracoval o něco rychleji, a právě o tom si povíme v dnešním článku.

Vysvětlení metabolismu

Pokud je vaše tělo motor, mohli byste metabolismus popsat jako rychlost a účinnost, s jakou využívá palivo. Vše, co sníte (a většina věcí, které vypijete), dodává tělu energii v té či oné formě. Lidé s přirozeně pomalým metabolismem tuto energii tráví a využívají pomalu, zatímco lidé s rychlým metabolismem tak činí rychleji.

Metabolismus samozřejmě hraje významnou roli při hubnutí. Lidé, kteří ze svých potíží s hubnutím viní metabolismus, se technicky vzato nemýlí. Někteří lidé to skutečně mají snazší než jiní, jak můžeme vidět při pohledu na tuto studii. Vědci zkoumali 11 “postobézních” lidí (čtyři muže a sedm žen). Jednalo se o lidi, kteří byli dříve obézní, ale zhubli natolik, aby byli považováni za zdravé.

Výsledky této studie byly docela zarážející. Zjistili, že tito lidé po obezitě měli větší pravděpodobnost, že se jim nadváha vrátí. Museli se tedy skutečně více snažit než ostatní, aby dosáhli stejných výsledků. Jsme tedy nuceni připustit, že úvahy o metabolismu jsou částečně platné. Místo toho, abychom se však vymlouvali na pomalý metabolismus, podívejme se na některé způsoby, jak může člověk pracovat na zrychlení svého metabolismu.

Způsoby, jak zrychlit metabolismus

Mohlo by vás povzbudit, že váš metabolismus se při hubnutí pravděpodobně zvýší. Všichni víme, že hubení lidé mají vyšší metabolismus, ale výzkum naznačuje, že tento faktor není zcela genetický. Jinými slovy, není zakódován ve vaší DNA, a to znamená, že jej lze změnit. Mnoho lidí si to v tomto bodě plete: Nízký metabolismus je do jisté míry způsoben obezitou. Zdá se, že mnoho lidí zaměňuje příčinu s následkem. Tato studie zároveň potvrdila, že dlouhodobé fyzické cvičení metabolismus poněkud sníží. I když nedojde k úbytku hmotnosti, uvidíte mírný rozdíl.

Všechno to ústí v jednu věc: musíte si osvojit důsledný pohybový režim. Doporučili bychom vám, abyste se zpočátku zaměřili na kardio cvičení, protože to rychleji sníží vaši celkovou hmotnost, což povede k odpovídajícímu zvýšení rychlosti metabolismu.

Věřte nebo ne, ale metabolismus může být ovlivněn teplotou. Cvičení v chladu může být skvělým způsobem, jak zvýšit rychlost hubnutí, a za touto myšlenkou stojí docela solidní vědecké poznatky. Když je vašemu tělu zima (zejména pokud je zima natolik, že se třesete), reaguje tím, že produkuje více tepla než obvykle. Jak asi tušíte, to vyžaduje, aby tělo spalovalo kalorie.

Ale kolik kalorií vydáte, když se třesete? Odpověď vás možná překvapí. Některé zdroje uvádějí, že deset minut třesení může spálit přibližně tolik kalorií jako hodina cvičení. Máme podezření, že tyto údaje mohou být mírně nadsazené, ale i tak ukazují, jaký rozdíl mohou způsobit nízké teploty. Vaše tělo musí v chladu v podstatě více pracovat, a to znamená větší kalorický výdej při každém úkolu.

Někdy může být nízký metabolismus důsledkem zdravotního stavu. Konkrétně poruchy endokrinního systému mohou metabolický systém narušit mnoha způsoby. Endokrinní systém se většinou skládá ze žláz, které produkují hormony. Tato studie zjistila, že hormon zvaný androgen má docela pevnou souvislost s obezitou. Hypertyreóza a syndrom polycystických vaječníků jsou uvedeny jako dva ze stavů, které mohou způsobit, že máte v těle nadměrné množství androgenu.

Pokud máte problémy s hubnutím, možná byste měli navštívit lékaře a nechat se vyšetřit na jednu nebo více endokrinních poruch. V opačném případě bude váš úkol ještě těžší, než by byl za normálních okolností. Pokud některou z těchto poruch skutečně máte, může vás lékař začít léčit. Stručně řečeno, jedná se o potenciální překážku, která může někomu bránit v hubnutí, a dokud se nenecháte otestovat, nezjistíte, zda je přítomna.

Toto jsou pouze tři metody z mnoha, které existují. Doporučujeme vám podívat se na náš článek jako na vodítko pro další výzkum. Tento článek není špatným místem pro další postup. Podrobně popisuje další způsoby, kterými můžete zvýšit svůj metabolismus. Patří mezi ně konzumace kořeněných jídel, pití studené vody, pití čaje a nejrůznější způsoby. Doporučujeme vám, abyste všechny tyto metody vyzkoušeli a zjistili, jak na vás působí.

Shrňme si tedy, co jsme zjistili. Chcete-li zrychlit svůj metabolismus, měli byste:

• Víc cvičit, se zaměřením na kardio pro hubnutí
• Využívat chladu
• Dat se vyšetřit na endokrinní problémy
• Jíst pikantnější jídla než obvykle
• Pít hodně studené vody
• Využívat čaje a jiných mírných stimulantů
• Dopřejte si více spánku
• Netrávte tolik času vsedě
• Používejte kokosový olej na vaření
• Zvyšte si celkovou svalovou hmotu
• Zvažte vysokoprocentníbílkovinnou stravu

Závěr

Někteří lidé se skutečně rodí s metabolickým znevýhodněním. Člověk však nemusí být těmito nevýhodami svázán. Představují překážky, které je třeba překonat, a to je nejlepší způsob, jak se na situaci dívat. Pokud vám tyto rady pomohly, doufáme, že nás budete sledovat na Facebooku pomocí níže uvedeného odkazu.

.