CAMBRIDGE: Termín “úsměvná deprese” – zdání štěstí pro ostatní, zatímco uvnitř trpí depresivními příznaky – je stále populárnější.

Články na toto téma se plíživě objevují v populární literatuře a počet vyhledávání tohoto stavu na Googlu se letos dramaticky zvýšil. Někteří však mohou pochybovat o tom, zda se skutečně jedná o skutečný, patologický stav.

Přestože úsměvná deprese není odborný termín, který používají psychologové, je jistě možné být v depresi a úspěšně maskovat její příznaky. Nejbližší odborný termín pro tento stav je “atypická deprese”.

Přečtěte si: Mluvme o depresi, komentář

Ve skutečnosti se značné části lidí, kteří pociťují špatnou náladu a ztrátu potěšení z činností, daří svůj stav tímto způsobem skrývat. A tito lidé mohou být obzvláště náchylní k sebevraždě.

Úsměvná deprese

Může být velmi těžké rozpoznat lidi trpící úsměvnou depresí. Může se zdát, že nemají důvod být smutní – mají práci, byt a možná i děti nebo partnera. Usmívají se, když je pozdravíte, a dokáží vést příjemnou konverzaci.

Zkrátka, před okolním světem si nasazují masku a přitom vedou zdánlivě normální a aktivní život.

ČTĚTE TAKÉ: Stále nechápeme, že někteří lidé jsou náchylnější k duševním chorobám, komentář

Vnitřně se však cítí beznadějně a sklesle, někdy mají dokonce myšlenky na to, že to všechno ukončí. Síla, kterou mají k tomu, aby pokračovali ve svém každodenním životě, je může činit obzvláště náchylnými k uskutečnění sebevražedných plánů. To je rozdíl od jiných forem deprese, kdy lidé mohou mít myšlenky na sebevraždu, ale nemají dostatek energie na to, aby své záměry uskutečnili.

Ačkoli lidé s úsměvnou depresí nastavují okolnímu světu “šťastnou tvář”, mohou zažívat skutečné zlepšení nálady v důsledku pozitivních událostí v jejich životě. Například když dostanou textovou zprávu od někoho, o kom toužili slyšet, nebo když je někdo pochválí v práci, mohou se na několik okamžiků cítit lépe, než se opět vrátí k pocitu poklesu.

Mezi další příznaky tohoto stavu patří přejídání, pocit tíhy v rukou a nohou a snadné zranění kritikou nebo odmítnutím.

Lidé s úsměvnou depresí se také častěji cítí depresivní večer a pociťují potřebu spát déle než obvykle. Při jiných formách deprese však může být vaše nálada ráno horší a můžete pociťovat potřebu spánku méně, než jste obvykle zvyklí.

Zdá se, že deprese z úsměvu je častější u lidí s určitým temperamentem. Souvisí zejména s tím, že jsou náchylnější k předvídání neúspěchu, těžko se vyrovnávají s trapnými nebo ponižujícími situacemi a mají tendenci přežvykovat nebo nadměrně přemýšlet o negativních situacích, které se odehrály.

PŘÍČINY A LÉČBA

Je těžké přesně určit, co je příčinou úsměvné deprese, ale špatná nálada může pramenit z řady příčin, například z pracovních problémů, rozpadu vztahů a pocitu, že váš život nemá cíl a smysl.

ČTĚTE: Uvízli jsme v nesmyslné práci, mnoho zaměstnanců se vylaďuje, komentář

Je to velmi časté. Asi každý desátý člověk trpí depresí, přičemž 15 až 40 procent z nich trpí atypickou formou, která se podobá úsměvné depresi. Taková deprese často začíná již v raném věku a může trvat dlouho.

Pokud trpíte úsměvnou depresí, je obzvláště důležité vyhledat pomoc. Bohužel však lidé, kteří tímto stavem trpí, obvykle tak nečiní, protože si možná vůbec nemyslí, že mají nějaký problém – to platí zejména v případě, že zdánlivě pokračují ve svých úkolech a každodenních činnostech jako dříve.

Mohou se také cítit provinile a racionálně si vysvětlovat, že nemají proč být smutní. Proto o svých problémech nikomu neříkají a nakonec se za své pocity stydí.

Jak tedy tento kruh přerušit? Východiskem je vědomí, že tento stav skutečně existuje a že je vážný.

Jedině když přestaneme své problémy racionalizovat, protože si myslíme, že nejsou dost vážné, můžeme začít něco skutečně měnit. U některých lidí může toto poznání stačit k tomu, aby se situace změnila, protože je nasměruje k tomu, aby vyhledali pomoc a vymanili se z okovů deprese, které je dosud brzdily.

Bylo také prokázáno, že meditace a fyzická aktivita mají obrovský přínos pro duševní zdraví.

ČTĚTE: Další důkazy, že cvičení může být dobré pro vaši náladu

Studie provedená Rutgersovou univerzitou v USA totiž ukázala, že u lidí, kteří se dvakrát týdně věnovali meditaci a fyzické aktivitě, došlo k poklesu hladiny deprese o téměř 40 % již po osmi týdnech studie. Další možností pro osoby postižené tímto stavem je kognitivně-behaviorální terapie, tedy učení se změně vzorců myšlení a chování.

ČTĚTE TAKÉ: Cvičení může urychlit vaši pracovní pohodu – zde je vysvětlení proč a jak, komentář

A nesmírně důležité je najít smysl života. Rakouský neurolog Viktor Frankl napsal, že základem dobrého duševního zdraví je mít smysl života. Říkal, že bychom neměli usilovat o “stav bez napětí”, bez odpovědnosti a výzev, ale měli bychom v životě o něco usilovat.

Smysl můžeme najít tak, že odvedeme pozornost od sebe a zaměříme ji na něco jiného. Najděte si tedy nějaký hodnotný cíl a snažte se v něm pravidelně pokročit, i kdyby to mělo být každý den jen o malý kousek, protože to může mít opravdu pozitivní dopad.

ČTĚTE: Letos se zkuste zaměřit na vztahy a zážitky, ne na věci nebo práci, komentář

Smysl můžeme najít také tím, že se budeme starat o někoho jiného. Když sejmeme pozornost ze sebe a začneme myslet na potřeby a přání někoho jiného, začneme mít pocit, že na našem životě záleží. Toho lze dosáhnout dobrovolnickou prací nebo péčí o člena rodiny či dokonce o zvíře.

Pocit, že na našem životě záleží, nám v konečném důsledku dává cíl a smysl – a to může významně ovlivnit naše duševní zdraví a pohodu.

.