V průběhu těhotenství, zejména v prvním trimestru, se nezřídka objevují ranní nevolnosti. Ranní nevolnost zahrnuje příznaky, jako je nevolnost a zvracení, a může vám dělat potíže, pokud jde o čas jídla.
Ať už nemáte chuť k jídlu, nebo se cítíte při pomyšlení na jídlo odstrčená, jídlo může být to poslední, na co myslíte. Je však důležité snažit se do sebe dostat nějaké jídlo, abyste si udržela sílu a podpořila své tělo v tomto období.
Uvádí se, že jíst malá jídla během dne a vyhnout se prázdnému žaludku může být prospěšné pro prevenci ranních nevolností. Vzhledem k tomu, že snídaně se podává po delší době spánku a nejedení, je o to důležitější snažit se do sebe dostat nějaké jídlo po probuzení. Víte, co se říká o tom, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.
Když trpíte ranní nevolností, doporučuje se, abyste se drželi jednoduchosti. Často je volba obyčejných nebo nevýrazných potravin tou nejlepší volbou, pokud jde o to, abyste byli schopni něco pozřít.
Tast
Pokud vše ostatní selže, může být dobrou volbou plátek kváskového toastu s máslem. Pokud se cítíte na něco chuťově výraznějšího a sytějšího, můžete si dát toast s ořechovým máslem, hummusem nebo avokádem dle vlastního výběru. Pokud to zvládnete, hodí se i obyčejný francouzský toast, který je sice stále relativně obyčejný, ale je to sytější jídlo. Vyzkoušejte tuto topinku, která je oblíbená v komunitě 28.
Byli byste překvapeni všemi snídaňovými jídly, která můžete udělat jednodušší a snadno stravitelná. Mezi několik dalších návrhů patří:
Ovesná kaše nebo ovesná kaše na noc
Můžete to udělat jednoduše a zdržet se všech obvyklých příloh, pokud se na to necítíte. Stačí použít ovesné vločky, mléko podle vlastního výběru a špetku skořice a snídaně bude sytá. Zde je jednoduchý recept na ovesnou kaši se třemi různými variantami polevy.
Granola nebo müsli
Skvělé na nich je, že je můžeš snídat nasucho, pokud se necítíš na jogurt nebo mléko – i takto je to skvělá svačina. K přípravě této lahodné granoly s tahini stačí jen pár kousků ze spíže.
Lívance
Pokud chcete změnu, ale přesto si dát něco na sušší způsob, pak by mohly být lívance skvělou volbou. Bez jejich polevy mohou být palačinky obyčejné a snáze se snášejí, pokud je vám nevolno. Podívejte se na tento recept na vynikající banánovo-jahodové palačinky.
Smoothies
Trvanlivé smoothies jsou vždy dobrou volbou, zejména pokud máte chuť na něco tekutého, a ne na těžké jídlo. Snažte se, aby bylo relativně obyčejné a vyhýbejte se výrazným chutím, abyste předešli spuštění ranní nevolnosti. Možná byste rádi vyzkoušeli tento Brekkie to Go Smoothie.
Buďte k sobě šetrní a jezte, kdy můžete, co můžete. Výživa v průběhu těhotenství je velmi důležitá, ale ještě důležitější je zajistit si dostatek jídla, které vás nakrmí a udrží vaše síly.