Jestliže jste žena, která se snaží otěhotnět a zvýšit hladinu progesteronu, možná se zajímáte o to, jaké potraviny můžete jíst pro zvýšení hladiny progesteronu. Pokud jste však teprve na začátku své cesty za početím nebo si potřebujete trochu osvěžit znalosti, je čas vrátit se do učebny biologie a dozvědět se něco o progesteronu a jeho roli v těle.

Co je progesteron?

Progesteron je hormon, který se vyskytuje u mužů i žen. Je vylučován během druhé poloviny menstruačního cyklu žlutým tělískem ve vaječníku a jeho úkolem je pomoci připravit tělo na těhotenství v případě, že vajíčko, které bylo uvolněno z vaječníku, bylo oplodněno. Pokud nebylo oplodněno, žluté tělísko ve vaječníku se začne rozpadat, čímž se sníží hladina progesteronu a spustí se menstruační cyklus.

Pokud se tedy snažíte otěhotnět, chcete být schopna udržovat hladinu progesteronu po celou druhou polovinu cyklu a zabránit tomuto poklesu, pokud bylo vajíčko oplodněno, aby pomohl podpořit zdravou implantaci a podpořil vás i vaše embryo během raného těhotenství.

Co se stane, pokud je hladina progesteronu příliš nízká?

Pokud je hladina progesteronu příliš nízká nebo chybí, může to mít za následek:

• Nepravidelný a/nebo silný menstruační cyklus
• Potrat a předčasný porod
• Neschopnost vaječníku uvolnit vajíčko během ovulace

Potraviny, které vám pomohou zvýšit hladinu progesteronu

Potraviny samotné progesteron neobsahují, nicméně některé potraviny lze považovat za užitečné, protože pomáhají zvýšit produkci progesteronu a/nebo pomáhají vyrovnat vysokou hladinu estrogenu. Hladina estrogenu může být v druhé polovině cyklu příliš vysoká, což ovlivňuje poměr progesteronu a estrogenu. V této oblasti existuje několik předběžných výzkumů, nicméně potřebujeme jich více, abychom mohli v této oblasti vydat jistější doporučení.

Dobrou zprávou je, že tyto potraviny jsou výživné a pomáhají zvýšit příjem zeleniny, antioxidantů a rostlinných bílkovin, které jsou tak jako tak důležité pro vaši plodnost!”

• Fazole – výživný zdroj rostlinných bílkovin, vlákniny a zinku, který je důležitou živinou podporující funkci a dělení buněk pro časné těhotenství.
• Ořechy (a semínka) – další skvělý zdroj rostlinných bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, navíc kešu a mandle jsou také fantastickým zdrojem zinku!
• Dýně – výživná škrobnatá zelenina se spoustou vitaminu A, vitaminů skupiny B, zejména vitaminu B6, který údajně pomáhá zvyšovat hladinu progesteronu, protože podporuje vývoj žlutého tělíska.
• Křížatá zelenina (brokolice, zelí, květák) – tato zelenina obsahuje indol-3-karbinol. Jedná se o sloučeninu obsaženou v této zelenině, která je spojována s podporou metabolismu a vylučování estrogenů u lidí (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Další strategie, které vám pomohou zvýšit hladinu progesteronu

• Zvládněte stres (při snaze o početí se to snadněji řekne, než udělá), stresové hormony mohou negativně ovlivnit vaše reprodukční hormony, zkuste meditaci, jemné cvičení
• Jemné cvičení
• Dostatek spánku – opět důležité pro zdraví hormonů.
• Udržujte si zdravou váhu a vyhledejte pomoc akreditovaného praktického dietologa, který vám poradí, co je pro vás vhodné.
• Poraďte se se svým gynekologem o možnostech exogenního progesteronu (např. pilulky, čípky, progesteron v oleji atd.)

Získejte podporu online, která vám pomůže změnit váš jídelníček pro optimální plodnost za pouhé 4 týdny uvnitř Hry na počkání, připojte se odkudkoli z celého světa a využijte mé vědecky podložené strategie výživy pro plodnost v mém osvědčeném rámci! Vydejte se na courses.thedietologist.com.au a připojte se ještě dnes

Snažíte se otěhotnět? Potřebujete poradit v oblasti výživy a životního stylu, abyste optimalizovali svou plodnost? Přihlaste se ke spolupráci se mnou zde.

.