Řekněme, že hrajete fotbal. A nedaří se.

Foto: Yasuyoshi Chibay/AFP/Getty Images.

Je to zatím dlouhý, těžký zápas, a i když všichni ve vašem týmu hrají docela dobře, druhý tým vede.

Víte, že se můžete prosadit a vyhrát … ale nejprve se musíte psychicky připravit. Co tedy uděláte? Dali byste si povzbuzující řeč? Naplánovali byste si propracovanou strategii?

Jaký je nejlepší způsob, jak se motivovat, abyste nejen zůstali ve hře, ale abyste si skutečně vedli lépe?

Vědci chtěli tuto otázku otestovat, a tak uspořádali zvláštní malou soutěž.

Vědci v Anglii nabrali téměř 45 000 lidí (což je mimochodem na psychologickou studii ohromně velký vzorek) a postavili je proti počítači v jakémsi virtuálním závodě. Hráči se museli snažit co nejrychleji najít cestu přes náhodně vybrané mřížky s čísly.

Každý hráč dostal tři příležitosti zahrát si tuto hru (plus jedno cvičné kolo). Mezi jednotlivými koly hráči dostávali různé druhy motivačních videí (uváděných olympionikem Michaelem Johnsonem, což je docela rozkošné).

Jééééé! Johnson na olympijských hrách v roce 2000. Foto od Andyho Lyonse /Allsport.

Sdělení obecně spadala do tří kategorií:

Kategorie 1 byla samomluva.

To je v podstatě to, co se píše na štítku. V těchto motivačních zprávách Johnson povzbuzoval hráče, aby mluvili sami k sobě a říkali věci jako: “Tohle skóre můžu porazit!”

GIF z “Vodníka”

Kategorií 2 byla obrazotvornost.

Tato kategorie motivačních zpráv povzbuzovala hráče, aby uvolnili své vnitřní oči a představovali si věci – například jak porážejí počítač nebo jak superrychle procházejí mřížkou čísel.

GIF ze seriálu “Spongebob Squarepants.”

A kategorie 3 se nazývala “plánování v případě-tedy.”

V tomto případě Johnson povzbuzoval hráče, aby vymýšleli konkrétní bojové plány pro hru. “Když si začnu dělat starosti s chybami,” mohli si říkat, “pak se uklidním a uvolním.”

Vědci také každou z těchto tří kategorií rozdělili do čtyř různých zaměření.

Motivace byly roztříděny na hromádky podle toho, jaký může být požadovaný výsledek, například “soustředění se na to, abych zůstal v klidu”, “zapamatování si instrukcí” nebo “přemýšlení o samotném procesu hraní”.”

Poté vědci shromáždili údaje o všech těchto různých faktorech, podrobili je svému vědecko-matematickému analyzátoru dat (pozn.: ve skutečnosti neexistuje) a ejhle … vyskočily výsledky!”

Takže který přístup vyhrál?

Greg Rutherford skáče na olympiádě v roce 2012 do dálky. Foto: Stu Forster/Getty Images.

Ukázalo se, že říkat si (v duchu nebo nahlas) “Tohle dokážu” mění pravidla hry.

Dobře si vedli jak hráči motivovaní samomluvou, tak hráči motivovaní představami, zejména když se zaměřili na výsledek, který chtěli, nebo na proces, který by je k němu mohl dovést. Ale samomluva nejenže pomáhala hráčům dosahovat lepších výsledků – dávala jim pocit, že se jim daří lépe, což je klíčové.

Naneštěstí existovaly kategorie, které si nevedly tak dobře. Plánování kdyby-tedy trochu pomohlo, pokud se hráči soustředili na výsledek nebo proces, ale nebylo tak silné jako ostatní dvě. A soustředění se na pokyny nebo snaha ovládat emoce také příliš nepomohly.

Samomluva není správným řešením pro každou situaci. Pokud však máte problém se na něco psychicky připravit, stojí za to ho vyzkoušet.

Vědci upozornili, že jejich studie se zabývala krátkodobou počítačovou hrou, takže nabudit se před obchodní schůzkou nebo závodem na dráze může vyžadovat jinou strategii. Navíc mozek každého člověka funguje trochu jinak. Co může fungovat u jednoho člověka, nemusí fungovat u každého.

Vědci, kteří se na tomto projektu podíleli, si však myslí, že by tato práce mohla pomoci lidem navrhnout lepší intervence, které by jim pomohly udržet si motivaci.

Pokud se potřebujete nabudit, pusťte se do tohoto rozkošného dítěte.

Video z dmchatster/YouTube.

Možná si budete připadat trochu hloupě, ale jděte k zrcadlu a řekněte si, že to dokážete. Nebo nasměrujte svou vnitřní Malou mašinu, která to dokázala (“Myslím, že to dokážu, myslím, že to dokážu”). Nebo třeba oznamte světu: “Tentokrát ten zatracený počítač porazím.”

Možná to vyjde.

.