El agua constituye más del 66 por ciento de nuestro cuerpo, y es importante beber lo suficiente cada día.
Sin embargo, existen consejos contradictorios sobre la cantidad que deberíamos beber. Esto es lo que sabemos.
¿Cuánta agua debo beber?
El NHS aconseja beber entre seis y ocho vasos de líquido al día.
Sin embargo, beber mucho más que eso también puede repercutir negativamente en tu salud.
Para ponerlo en otra perspectiva, esto supone unas tres o cuatro botellas de agua de 500 ml.
Las leches bajas en grasa y las bebidas sin azúcar, así como el té del desayuno, el café y las infusiones, cuentan para lo que recomienda el NHS.
Los niños pequeños y los ancianos son los que más riesgo corren de deshidratarseEl refresco medio viene en una botella de 330 ml en el Reino Unido.
Aunque esto cuenta para la cantidad de agua que hay que tomar diariamente, hay que tener cuidado.
La cafeína puede deshidratar.
Los zumos y batidos contienen azúcares naturales que pueden dañar los dientes.
Lo mejor es intentar ceñirse a los zumos sin azúcares añadidos y no beber más de 150 ml de zumo al día.
Para los que no les gusta el sabor del H20, beber agua con gas o añadir una rodaja de limón o lima al agua del grifo puede ayudar.
Orinar con claridad es una buena señal de que estás hidratado, pero cada persona es ligeramente diferente.
Siempre hay que beber más agua de lo normal si se hace ejercicio – o se está al sol
¿Cuándo hay que beber más agua?
Al igual que con el consumo de calorías, las personas más altas y pesadas necesitarán beber más agua a diario.
También debe beber más de la cantidad recomendada si está haciendo ejercicio, o si es un día especialmente caluroso.
Cuando se bebe alcohol, que es un diurético, es una buena idea alternar la bebida con un vaso de agua. A la mañana siguiente, la deshidratación para aliviar el dolor de cabeza debe ser tu primera prioridad.
También puedes deshidratarte cuando estás enfermo – especialmente en los casos de vómitos, diarrea y sudoración por fiebre.
¿Cómo saber si estás deshidratado?
La primera prueba es si tienes o no sed. Si es así, tome un sorbo.
Si su orina se vuelve más oscura, o huele raro, probablemente esté deshidratado. Otros síntomas son la sensación de lentitud, el mareo o la sequedad de boca.
También puede notar que va al baño menos de lo habitual.
Los niños pequeños y los ancianos son los que corren más riesgo de deshidratarse. La confusión es un síntoma común para los jubilados que no han bebido lo suficiente.
Mientras que un bebé puede estar somnoliento, tener menos pañales mojados y no tener lágrimas cuando llora.
¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación?
Debe ponerse en contacto con su médico de cabecera o con el NHS 111 inmediatamente si tiene alguno de estos síntomas:
- Sed extrema
- Sentirse inusualmente cansado o confuso
- No orinar durante ocho horas
- Latidos rápidos
- Mareos al ponerse de pie, que no desaparece tras unos segundos
En casos extremos, y si no se trata, la deshidratación puede provocar convulsiones, daños cerebrales e incluso la muerte.
¿Es peligroso beber demasiada agua?
Investigaciones recientes han demostrado que los pacientes que siguen las órdenes de los médicos y “beben mucho líquido” cuando caen enfermos pueden, en realidad, estar poniendo en peligro su vida.
En enero, una mujer desarrolló una complicación potencialmente mortal tras embarcarse en una desintoxicación de Año Nuevo.
La mujer, de 47 años, fue trasladada al hospital tras sufrir una “sobredosis” de un cóctel de hierbas medicinales y beber demasiada agua, según advirtieron los médicos.
Los expertos médicos también han advertido a los padres que eviten alimentar a sus bebés con agua, ya que puede privarles de nutrientes esenciales.