Fecha de nacimiento: 21 de enero de 1926

Fecha de fallecimiento: 1 de mayo de 2000 (a los 74 años)

Altura: 6′ 1″ (185 cm)

Peso: 215 libras (98 kg)

Medidas corporales de Steve Reeves:

Pecho: 52″ (132 cm)

Bíceps: 18,5″ (47 cm)

Cintura: 29″ (74 cm)

Tamaño de zapato: desconocido

Color de pelo: Marrón oscuro

Color de ojos: Azul

Para ser sinceros, el culturismo moderno en busca de la masa ya ha superado el marco de un fenómeno saludable. Sin embargo, no siempre fue así.

Si se observa el estado del culturismo en la actualidad, es difícil creer que hubo una época en la que los culturistas eran una de las personas más sanas. Los culturistas legendarios, como John Grimek, Reg Park y Steve Reeves, lo poseían todo: fuerza, un tamaño y una simetría increíbles, flexibilidad y un sistema cardiovascular saludable.

185 cm de altura, su belleza era única, fue él quien llevó por primera vez la figura de Dios a las pantallas. Todos los personajes cinematográficos de Steve Reeves tenían un magnetismo animal. Con la figura del Mister Universo de 98 kilos, músculos, potencia y gracia, representaba un físico verdaderamente heroico, interpretando exclusivamente el papel de los héroes. El mundo del cine nunca volverá a ser así.

Tenía dieciséis años y medio, y pesaba 74 kg. Después de haber entrenado durante un mes, Steve notó que se veía un poco mejor, más denso, más atrevido, pero cuando se subió a la báscula volvió a ver 74 kg. Pero en ese mes se puso a tono y espoleó el metabolismo.

Un mes después ya pesaba 79 kg, había ganado cinco kilos de músculos sólidos. Bien, Steve Reeves estaba creciendo.

Durante el mes siguiente añadió otros 5 kg. En resumen, tras cuatro meses de entrenamiento, ya tenía mejor aspecto que cualquier tipo del gimnasio. Hubo tipos que entrenaron durante tres y cuatro años, ¡no podían creer lo que veían! Pensaban que estaban viendo un milagro.

Ese fue el comienzo de la historia de transformación de Steve Reeves.

Para cuando la filosofía de Reeves comenzó a materializarse, ahora no sólo quería construir una figura equilibrada, sino también vivir una vida equilibrada. No necesitaba medidas en aras del tamaño. Las proporciones y la forma eran los objetivos principales, y se trasladó a ellos a través de un entrenamiento persistente y significativo.

Aquí tienes algunos consejos de la filosofía de entrenamiento de Steve Reeves.

1. No entrenar más de tres veces a la semana.

Steve cree que la mayoría de los que se dedican al gimnasio más de tres veces a la semana lo hacen en vano. La recuperación también es un proceso muy importante. Mucha gente simplemente subestima la importancia del descanso para el máximo progreso. Cualquier suplemento deportivo en el mundo no puede reemplazar un sueño saludable y una cantidad suficiente de descanso.

Steve cree que el programa perfecto, para la máxima recuperación, debe tener un día y medio de descanso entre cada entrenamiento. Por ejemplo, si el primer entrenamiento es el lunes por la mañana, el segundo es el miércoles por la tarde, y el último entrenamiento de la semana es el sábado por la mañana.

1. El rebote es el principal error de los que entrenan.

Para asegurar una buena forma y maximizar el volumen y la fuerza, Steve utilizaba el siguiente ritmo de una repetición: dos segundos para la parte positiva del ejercicio y tres segundos para la negativa. Este ritmo evita posibles rebotes y sacudidas del proyectil mientras se realiza el movimiento.

En cuanto a la respiración, Steve aconsejaba tomar aire justo antes de la fase positiva del ejercicio, retenerlo y espirar durante la negativa.

1. Establezca el objetivo de cada entrenamiento: le centrará y ajustará a la forma correcta.

Además de los objetivos a largo plazo, como añadir cinco kilos en una prensa por encima de la cabeza, debe tener un objetivo específico para cada entrenamiento. Tener una meta en el entrenamiento te centrará y te ajustará a realizar tareas específicas. No tienes que venir al gimnasio y luego idear lo que vas a hacer hoy, tienes que saber exactamente lo que estás haciendo y lo que quieres lograr antes de empezar.

La meta aumenta tu enfoque y determinación. El gimnasio no es un lugar en el que puedas vagar sin rumbo y esperar una oportunidad. Steve creía que durante el entrenamiento es necesario estar totalmente concentrado.

1. Hacer ejercicios de piernas al final del entrenamiento.

Realizar ejercicios pesados de piernas, como sentadillas con la barra, al principio del entrenamiento, es un gran error. Las piernas son su base y si están agotadas por un entrenamiento intensivo, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo a partir de esto se resentirá mucho.

1. Ejercicios-antagonistas.

Para asegurar un desarrollo uniforme de los músculos y la eficacia del entrenamiento, Steve creía en la necesidad de combinar ejercicios de grupos musculares opuestos.

En otras palabras, haz una serie de levantamientos con barra en los bíceps, descansa un minuto y luego haz el ejercicio de tríceps. Descansa un minuto y vuelve al levantamiento de bíceps. Continúa hasta terminar todas las series.

1. Las series, repeticiones y descansos están determinados por tu objetivo.

Si tu objetivo principal es la fuerza, haz 2-3 repeticiones en 5-6 series. Tome descansos de hasta cinco minutos entre cada serie. Si su objetivo es la fuerza y el volumen, haga 5-6 repeticiones en 5-6 series con interrupciones de dos o tres minutos.

Para el máximo crecimiento muscular, utilice el máximo peso que pueda levantar en 8-12 repeticiones y con descansos de 45 segundos entre cada serie. Los únicos ejercicios que Steve enseñaba de forma diferente eran la espinilla y la prensa: 20-25 repeticiones por serie.

1. Entrena la respiración profunda.

Steve creía que la respiración profunda proporciona al sistema circulatorio más oxígeno, y también aumenta la cantidad de la hormona adrenalina. La adrenalina es un estimulante natural que mejora el bienestar y te llena de energía.

1. El estiramiento es importante, pero no te excedas.

Aunque el aumento de la flexibilidad puede reducir el riesgo de lesiones, un exceso de flexibilidad hará que las articulaciones sean inestables y vulnerables a las lesiones. Sí, el entrenamiento de la flexibilidad, como cualquier forma de entrenamiento, debe realizarse.

1. Caminar es la clave de la salud física y psicológica.

Steve aconsejó empezar el entrenamiento caminando, para empezar media milla en ocho minutos. En cuanto a la frecuencia, Steve recomendaba caminar cuatro veces a la semana durante 30 minutos, pasando por 2-3 millas.

1. La dieta diaria debe contener un 60% de hidratos de carbono, un 20% de proteínas y un 20% de grasas.

Steve no seguía ningún régimen alimenticio complejo. Su consumo de carbohidratos sería condenado en la sociedad actual de partidarios de las dietas bajas en carbohidratos. Sin embargo, no se pueden cuestionar los resultados de Steve con esto. Además, la cantidad de proteínas que consumía distaba mucho de la recomendada por muchas revistas de culturismo actuales, cuatro gramos por kilo de peso corporal.

Otra diferencia es que Steve hacía tres comidas al día. Steve creía en la necesidad de comer los alimentos adecuados y limitar el azúcar y la harina blanca.