15 feb Øvelser, der kan gøre din ryg mere skade end gavn!

Når jeg er i fitnesscenteret, ser jeg ofte, at mange effektive øvelser bliver udført på en måde, der kan være til fare for din lænderygs integritet. Når du udfører øvelser i gymnastiksalen er det vigtigt at sikre dig, at du ikke overstrækker dig (bøjer ryggen).

Hvor vi går i gang, er dette ikke en diskussion om, at det er en dårlig bevægelse at læne sig bagover. Det handler om, hvor ofte den udføres forkert.

Låne sig bagover påvirker, et ledbånd kaldet dit Ilio-lumbale ledbånd. Almindelige øvelser, som jeg bemærker, at dette bliver et problem, er under dødløft og squat. Dybest set er det, når vi læner os bagud uden bevidst at trække kernemusklerne sammen for at holde os i en bagudvendt position. (selv om der egentlig ikke burde være en tilbagelænet position under dødløft.) Når vi bevæger os bagud, har vi en tendens til at lægge et stort pres på det iliolumbale ligament.

Det iliolumbale ligament er ekstremt vigtigt, når det kommer til at støtte lænderygsøjlen. Det forbinder den 4. og 5. lændehvirvel med lændekammen (toppen af bækkenet).Dette ledbånd har støttende funktioner, der begrænser og leder bevægelsen mellem bækkenet og rygsøjlen. Når vi overanstrenger det iliolumbale ligament, har vi tendens til at føle smerte og stivhed i det nederste lænde- og korsbensområde.

Et almindeligt tidspunkt for dette er i den afsluttende del af et dødløft, når vi retter os op. I stedet for at stå lige op med vægten vil mange mennesker ofte rulle hofterne og skabe en bagudrettet bevægelse af lænden over bækkenet.

Det er ikke det eneste sted, hvor vi ser en hyperextensionsstilling. Det kan være så simpelt som at man fejlagtigt samler en kasse op derhjemme og bøjer ryggen, hvis den er for tung. For alle de gør-det-selv-hjemrenovatører, der maler der loftet. Konstant at kigge op og holde penslen eller rullen over hovedet får dig i disse hyperextensionsstillinger, og hvad med de nye mødre, der bærer deres barn på den ene hofte!

Iliolumbale ligamentforstrækninger er meget almindelige og kan nemt undgås ved at beskytte ryggen mod vægtbelastede ekstensionshandlinger. En simpel lille handling, der resulterer i så megen sorg for så mange mennesker, og som så let kan undgås!

Bed nogen om at observere dig og se, hvor ofte du gør det, du vil blive chokeret, det garanterer jeg dig!