Hold dig hydreret, bær lyst tøj og flere andre måder at holde dig sikker og sund i den lange, varme sommer.

Denne sommer har fået en sviende start med temperaturer i hele den nordøstlige del af landet, der konstant ligger i 90’erne, hvilket sætter ønsket om at nyde naturen i modsætning til virkeligheden, hvor det er nødvendigt at holde sig i læ og køligt. Dr. Alexis Halpern, assisterende overlæge ved NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center og assisterende professor i klinisk medicin ved Weill Cornell Medicine, siger, at et af de vanskeligste aspekter ved at håndtere varmen er, at folk ofte ikke ved, hvornår de bliver dehydrerede eller overophedede. Dette kan resultere i varmeudmattelse, som kan skabe en følelse af angst og forårsage en langsom eller svækket hjerterytme, eller endda hedeslag, som kan resultere i tab af bevidsthed eller kramper.

“Af denne grund er det vigtigt at tænke på disse ting i forvejen og planlægge for dem, eller bare undgå udendørsaktiviteter helt,” siger dr. Halpern siger.

Her deler Dr. Halpern sine råd til at forebygge varmerelaterede sygdomme og hjælpe med at gøre denne sommersæson til den fornøjelse, den skal være.

• Undgå at drikke for store mængder alkohol, koffein, sodavand eller frugtjuice, som alle bidrager til dehydrering.
• Hjælpe med at erstatte tabte væsker fra kroppen ved at drikke mere end dit sædvanlige vand eller sportsdrikke.
• Forsøg at begrænse motion og andre former for anstrengelse til køligere perioder af dagen, enten tidligt om morgenen eller om aftenen.
• Rest dig, hvis du føler dig træt eller svag.
• Vær opmærksom på, at visse lægemidler kan gøre dig mere sårbar over for dehydrering.
• Bær en hat og lyst tøj
• Anvend våde håndklæder i nakken eller bær et vådt pandebånd for at hjælpe mod varmen.
• Hvis lufttemperaturen er over 95 grader Fahrenheit, kan ventilatorer være ineffektive til afkøling. Brug i stedet aircondition.
• I disse ekstreme temperaturer skal du forsøge at undgå at opholde dig udenfor eller i direkte sollys. Prøv at blive indendørs, helst i airconditionerede omgivelser.
• Tjek ind til dine ældre naboer og dem, der måske ikke er i stand til at hjælpe sig selv. Enten meget unge eller meget gamle er mere udsatte for varmerelaterede sygdomme og dehydrering.

Sidst foreslår Dr. Halpern: “Søg læge eller søg hjælp, hvis du begynder at føle dig ekstremt svag, besvimer eller føler, at du måske vil besvime, får opkast, får åndenød, holder op med at svede og bliver meget rød, har en ændring i mental status eller noget andet, der føles unormalt eller skræmmende. Hellere være på den sikre side end undskylde!”