Start med at tage fiskeolie

Hvorfor: Fordelene ved fiskeolie spænder bredt fra; reduceret inflammation, hjertesundhed, fremmer anabolske veje. Derudover har fisk vist sig at sænke kolesterol, forbedret immunitet & tænde for kroppens lipolytiske vej, hvilket øger evnen til at forbrænde fedt!

VÆNSKET ANVENDELSE: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 gram dagligt

Spis 8 – 10 portioner grøntsager dagligt

Hvorfor: Jeg vil vove at påstå, at den gennemsnitlige amerikaner ikke kommer i nærheden af dette tal. Hvis du spiser flere grøntsager, vil du naturligt øge dit niveau af vitaminer, mineraler & fibre. Hvis dit valg er salater, så lav din egen dressing & inkluder grønkål. Du kan også dampe eller grille dem, bare sørg for ikke at over – koge dem. En nem måde at finde ud af, hvor du står, er at bruge din knytnæve, hvilket svarer til 1 portion grøntsager!

SUGGESTION: Prøv Poliquin Wellness Greens

Sæt lange & kortsigtede mål

Hvorfor: Der bør være 3 aspekter, når du planlægger dine fitnessmål;(1) vær specifik, (2) målbar & (3) hav en deadline. Du skal være præcis, så du eller din træner kan sammensætte en plan, målbar, så du ved, om du gør fremskridt mod dit mål & have en deadline, så der er mindre risiko for udsættelse. Start med at lave et realistisk langsigtet mål & forgren dig ud fra det med “kontrolpunkter” eller kortsigtede mål!

Hold dig hydreret

Hvorfor: Det er vigtigt at drikke mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces vand på daglig basis.Sørg for, at det vand, du drikker, er omvendt osmosefiltreret vand & og ikke vand fra hanen! Det er alarmerende at bemærke, at blot et fald på 1,5 % i vandniveauet kan resultere i et fald på 10 % i det maksimale styrkeniveau! Mens du træner, skal du sørge for at drikke 10 – 12 ounces hvert 15. minut for at opretholde hydrering.

Sænk stressniveauet

Hvorfor: Først og fremmest gør stress dig fed, især omkring maven. Desuden skaber stress hormonelle ubalancer, bremser gevinster, forhøjer blodtrykket, øger chancerne for at udvikle insulinresistens & sænker immuniteten for blot at nævne et par stykker! Hvis du er en person, der er kronisk stresset, er det vigtigt at tage handling & hjælpe din krop med at slappe af. Dette kan gøres gennem kosttilskud, meditation &eller ved at skære ting ud, der komplicerer livet.

PRODUKTER, DER VIRKER: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Holosync Meditation, Læsning om Daoisme

Variér dine Rep Ranges & Træningsbelastninger

Hvorfor: Du bør ikke kun træne lineært, det er en sikker måde at blive skadet &eller brænde dig selv ud mentalt. Den bedste måde at træne på er med en bølgende (flydende op & opad & nedad) metode. Denne type træning skifter op ca. hver 3-4 uge og skifter mellem træning med høj intensitet & træning med høj volumen. Denne stil vil holde din krop frisk & dit sind fyldt med energi!

Få 6 – 8 timers søvn

Hvorfor: Mangel på søvn kan gøre et nummer ud af din krop & dit sind. Det vil skabe mental tågethed, hormonelle ubalancer & føre til at spise mad af dårlig kvalitet og med høj energi. Hvor meget søvn du får, sætter tonen for resten af dagen, stabiliserer dine hormoner og giver dig mulighed for at tabe fedt, opbygge muskler & restituere ordentligt.

Smid de forarbejdede kulhydrater

Hvorfor: Du har sikkert hørt det før, men det er vigtigt at holde sig i perimeteren af købmandsbutikken, hvis en forbedret kropssammensætning er dit mål. i midten af butikken er der, hvor du finder alle de kasserede, sukkerholdige & fødevarer på dåse, der vil skabe ravage på din krop. Hold dig i udkanten af butikken og strukturer din kost omkring magre proteiner, sunde fedtstoffer & næringsrige kulhydrater (frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater).

Suppler din kost med en multivitamin

Hvorfor: Den mad, vi spiser i dag, er langt mindre næringsrig end det, folk spiste for bare 100 år siden. mikronæringsstofferne & organisk materiale i jorden er udtømt, pesticider, herbicider & GMO’er går amok i vores afgrøder. At spise økologiske helhedsfødevarer er en god start, men vi er stadig nødt til at gøre mere for at berige vores kost. Multivitaminer vil hjælpe med at sætte tilbage, hvad der allerede skulle have været i din mad.

ANBEFALET ANVENDELSE: Poliquin Multi Intense eller Poliquin P-N Multi

Hold din træning til 45 min

Hvorfor: Omkring 45 minutter under dit træningspas begynder anabole hormoner (opbygning) at falde, mens kataboliske hormoner (nedbrydning) begynder at stige.For at undgå at træne i et katabolisk miljø, skal du komme ind, få arbejdet gjort & komme ud!

Strukturer din træning omkring store/flere – led øvelser

HVORFOR: Øvelser som;squat, bænkpres, dødløft, skulderpres, skulderpres, chin up & row vil give dig mest bang for dine penge. Disse løft bør være i toppen af din træningsrutine, de vil engagere en høj mængde muskelfibre, forbrænde fedt & fremkalde et anabolsk respons.

Gør ikke den fejl at underspise

HVORFOR: Flertallet af mennesker gør dette, når de forsøger at slanke sig eller tabe fedt.Du har brug for næringsstoffer & byggesten til at udføre alle de metaboliske processer, der sker i din krop. Underspisning er noget, der kan sætte fremskridtet i stå!

SUGGESTION: Prøv at bruge disse tal som udgangspunkt, gang din kropsvægt med de værdier, der repræsenterer dit mål: Vægttab 12 – 14, Vægtstyring 14 – 16 & Vægtforøgelse 18 – 20

Praktiser perfekt form i vægtrummet

Hvorfor: At træne er en færdighed, ligesom fodbold eller basketball. For at blive effektiv til en færdighed skal du træne perfekt teknik. Når du løfter med dårlig form, opstår der strukturelle ubalancer, hvilket bremser gevinster & og skaber skader. Det er også meget lettere at forbedre kropssammensætningen & tabe fedt, når din krop er jævnt afbalanceret & mest af alt fri for skader!

Hold dig fra Steady State Cardio

WHY: Vil du hellere ligne en langdistanceløber eller en sprinter?Jeg er villig til at vædde på, at de fleste mennesker vil vælge sprinteren! Hvis du vil have en slank, muskuløs krop, så vælg aktiviteter som; sprint, bakkesprints, prowler pushes & slæde drags. Disse vil fremme muskler og forbrænde fedt på samme tid.

Et kulhydrater på dage, hvor du træner

Hvorfor: På dage, hvor du træner, er dit stofskifte højere & du bruger flere kalorier i din krop. Som følge heraf vil indtagede kulhydrater blive lagret i musklerne i stedet for i fedtcellerne!

Whey Protein Post Workout

Hvorfor: Løft af vægte skaber mikrorevner & nedbryder dine muskler. Det er vigtigt at restituere ordentligt, hvis du vil blive større og stærkere. Umiddelbart efter afslutningen af dit træningspas skal du drikke en post workout shake med mindst 25 gram valleprotein. Dette er vil give dine muskler de byggesten, de har brug for til at styrke sig til den næste kamp!

Knus din mad

Hvorfor: Den første fase i fordøjelsesprocessen starter i munden. Hjælp dit GI-system ved at tygge din mad mindst 25 gange. Din krop vil have meget lettere ved at optage og assimilere næringsstoffer, hvis din mad er i pastaform.

Supplement med zink

Hvorfor: Zink er et vigtigt spormineral med et væld af fordele, herunder; øger immuniteten, øger den atletiske præstation & styrke, støtter mandlig/kvindelig reproduktiv sundhed, & forbedrer kardiovaskulær sundhed. Desuden resulterer lave zinkniveauer i aromatisering, processen med at omdanne testosteron til østrogen hos mænd!

Start din dag med saltvand & Lime

VIDENSKAB: Prøv at drikke 1/4 teskefuld himalayasalt blandet med vand & saften fra 1 lime, straks når du vågner. Denne sammenblanding vil nære binyrerne, øge energien og desuden alkalisere kroppen!

Udnyt korte hvileperioder til at slanke dig

HVORFOR: Korte hvileintervaller fremmer mælkesyre. Når mælkesyren stiger, stiger også væksthormonet, og væksthormonet forbrænder fedt!

Prøv et spytpanel

HENSYN: Hvis din træning og ernæring er helt i orden, men du stadig ikke ser kvalitetsresultater, kan det være en god idé at tage et kig på dine hormoner.Spytpaneler kan være lidt dyre, men de gør underværker, hvis dine hormoner er ude af den! Du kan få kittet sendt til dig, sende dine prøver tilbage til laboratoriet & de vil fortolke resultaterne!

Prøv kød &Nødder til morgenmad

Hvorfor: Morgenmad er det måltid, der sætter tonen for resten af dagen, så du kan forestille dig hvilken type dag du får, hvis dit valg er en doughnut!At spise forskellige kombinationer af kød & nødder hæver produktionen af dopamin & acetyl – cholin, neurotransmittere, der er vigtige for fokus & drive! Denne type morgenmad sikrer også en jævn stigning i blodsukkeret, samtidig med at niveauet opretholdes i en længere periode.

Øg dit proteinindtag

Hvorfor: For at opbygge muskler og blive slank er det bydende nødvendigt, at du indtager tilstrækkeligt med protein. Derfor er en god tommelfingerregel at indtage 2 gram protein pr. kilo kropsvægt. Brug det som udgangspunkt, og gå op eller ned afhængigt af dine behov.

Løft vægte med et tempo

Hvorfor: Tid under spænding er en vigtig faktor, når du træner med henblik på et specifikt mål;hypertrofi, fedttab, styrke eller udholdenhed. Hver fase af træningen fremkalder forskellige reaktioner i kroppen, løft af vægten hæver testosteron, mens sænkning af vægten hæver væksthormon. Prøv en rep-rækkevidde på 10-12 & for hver rep sænk vægten over 4 sekunder, ingen pause i bunden, løft den i 1 sekund & ingen pause i toppen!

Stop med at drikke af plastik

Hvorfor: Hvis det er muligt, så undgå at drikke af plastik og hold dig til glas! Disse giftstoffer & kemikalier indtages, ændrer hormoner & kører rickshaw over hele din krop. Vi kommer i kontakt med nok giftstoffer & østrogen producerer kemikalier på daglig basis, køb en god glas vandflaske.