Næsten alle har hørt ordsproget “mind over matter”, men hvor let er det egentlig at implementere det i hverdagen?

For nogle mennesker kan det være en skræmmende opgave. Men heldigvis er det meget let at træne dit sind ved hjælp af specielle teknikker til at overvinde problemer og manifestere resultater, selv for almindelige joe’s og jane’s som os.

Hvad er Mind over Matter?

Sindet refererer i denne sammenhæng til dine tanker, overbevisninger og intentioner. Og materien er den fysiske krop og omgivelserne. Mind over matter betyder derfor, at dit sind har indflydelse på din fysiske krop og dit miljø. Nogle kalder det viljestyrke. Nogle siger, at det er mental styrke og modstandsdygtighed. Man kan endda sige, at sind over materie er at omsætte intentioner til handling og forpligte sig til at gennemføre dem uanset modgang.

Mind over Matter Eksempler

• Ved at gennemføre en fysisk udfordring, f.eks. at bestige Mount Everest
• Rags to riches – at være født i fattigdom og erhverve sig rigdom på forskellige måder, f.eks. ved at starte en succesfuld virksomhed eller rent hårdt arbejde
• Overvinde en større fysisk sygdom
• Lære noget nyt, såsom at mestre at spille guitar
• Blive rolig i modgangens øjeblikke

11 gennemprøvede Mind Over Matter-teknikker

Meditere

Men der er en række mennesker, der tror, at meditation ikke er andet end at sidde stille og roligt, har undersøgelser vist, at det er utroligt fordelagtigt for vores mentale og fysiske helbred. Det skyldes, at når du mediterer, arbejder du på at ændre tilstanden i dit sind og din krop.

I denne fascinerende undersøgelse blev en gruppe på 12 frivillige personer trænet i Wim Hof-metoden, som omfatter meditation. Efter træningen gennemgik deltagerne et eksperiment for at skabe inflammation i kroppen, der normalt fremkalder influenzalignende symptomer. Sammenlignet med den 2. gruppe, der ikke var trænet, oplevede de trænede frivillige:

• Flere influenzalignende symptomer
• Lavere niveauer af pro-inflammatoriske indikatorer
• Højere plasma-epinefrinniveauer

Resultaterne var bemærkelsesværdige – den trænede gruppe var i stand til frivilligt at aktivere deres sympatiske nervesystem, hvilket skabte færre negative fysiske symptomer vs. dem, der ikke var trænet.

En simpel åndedrætsmeditation til øjeblikkelig afslapning

Du kan selv se, hvordan en simpel meditationsteknik kan lindre stress, angst eller andre ubehageligheder, du måtte føle. Denne metode kaldes Box Breathing. Den kaldes også Navy Seal-åndedrætsteknikken – en metode, som de bruger til at hjælpe dem med at forberede sig på udfordrende missioner.

1. Slut dine øjne.
2. Indånd ind i 4.
3. Hold ind i 4.
4. Udånd ud i 4.
6. Hold i 4.
7. Gentag i 5-10 minutter.

Selv en kort og ukompliceret meditation som Box Breathing er effektiv, fordi den reducerer eller eliminerer frygtbaserede tanker, hvilket igen påvirker kroppen. Fysiologisk oplever kroppen lavere stresshormoner, fald i blodtryk og hjertefrekvens.

Selv et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at opnå ro, klarhed og give dig en bedre følelse af dig selv. Hvorfor er det vigtigt? Fra en afslappet tilstand er du mere fokuseret, har en udvidet bevidsthed og er opmærksom, så du kan overvinde udfordringer eller i det mindste træffe kloge beslutninger eller skabe en fornuftig strategi for at nå dine mål.

Visualiser

En anden teknik til at få succes med mind over matter er at visualisere. Visualisering fortæller sindet og kroppen, hvad du ønsker som et ønsket resultat eller mål. For at gøre dette effektivt skal du ikke kun være specifik og detaljeret, du skal også føle det som om du har nået målet. Visualisering narrer kroppen til at reagere, som om et ønsket mål allerede er sket, og kroppen følger naturligt det, som hjernen fortæller den.

Denne undersøgelse, der blev udført af University of Texas og Cleveland Clinic, skulle bestemme styrkeforøgelser gennem mental træning. Frivillige blev bedt om at forestille sig at bøje en af deres biceps i 15 minutter om dagen, 5 gange om ugen, i 6 uger. Resultaterne viste, at den gruppe, der trænede ved hjælp af indre billeder, fik en muskelstyrkeforøgelse på 10,8 % mod -3,3 % for kontrolgruppen, der ikke trænede. Det er ikke overraskende, at atleter bruger mentale øvelser til at opnå en fordel i forhold til deres konkurrenter.

Visualiseringsforsøg

Tænk dig om, lad os sige, at du har tandpine og ikke kan komme til tandlægen før i morgen tidlig. Øv dig i dyb vejrtrækning som Box-metoden, og visualiser dig selv med mindre smerte og prøv at føle, hvordan det er uden smerter – du er rolig, du sover godt, du har det godt.

Du kan gøre det samme, hvis du er nervøs for at præsentere foran en forsamling. På forhånd kan du visualisere dig selv ved at tale med veltalenhed, med et smil på læben, dit kropssprog er åbent og imødekommende, og publikum er vilde med din præsentation. Du føler dig også spændt, selvsikker og styrket. Hvis du visualiserer et positivt resultat, er det sandsynlige resultat også positivt.

Den vigtigste pointe er, at du skal lave din visualisering regelmæssigt, detaljeret og med lyst!

Sæt en intention

Gennem at fokusere på dine mål og lægge al din opmærksomhed på at nå dem, er du meget mere tilbøjelig til at overvinde forhindringer. En teknik, der kan hjælpe dig med at komme ind i zonen, er at sætte en intention for dagen. Om morgenen skal du finde et par minutter til dig selv og skrive ned, hvad du vil opnå den dag.

Intentionen kan være en lille del af et overordnet mål, f.eks. at skrive tre siders indhold til en roman, som du ønsker at udgive. Hensigten behøver ikke at være en fysisk manifestation. Nogle intentioner kunne være:

• I dag er det min hensigt at være åben over for nye ideer og perspektiver.
• Jeg vil fokusere på at være mere generøs og uselvisk.
• Jeg har til hensigt at være mere produktiv og effektiv.
• I dag er jeg villig til at være en bedre lytter

Tal med dig selv

Den dialog, du har med dig selv, er et vigtigt redskab til at opnå mind over matter. Positiv selvtalk kan øge selvværd og selvtillid og få bugt med negative og destruktive tanker og følelser.

Når du taler med dig selv, er sproget vigtigt. Ifølge denne rapport er det mere effektivt, hvis du taler til dig selv i den 3. person: “han”, “hun” eller dit navn.

Eksempler på positiv selvtalk

Med udgangspunkt i eksemplet med at løbe et maraton kan du sige til dig selv: “Jen er stærk, atletisk og energisk. Hun kunne løbe i timevis uden at få sved på panden. Hun krydser målstregen på rekordtid.”

Går vi tilbage til præsentationsscenariet, kunne du sige til dig selv: “Mark er en talentfuld taler. Han har en god talegave. Han ved, hvordan han skal engagere og vinde publikum for sig. Hans publikum elsker ham.”

Et andet eksempel er at tale med sig selv gennem et problem. På mit gamle job hørte jeg ofte min kollega tale med sig selv, mens hun kodede et websted.

Hvis du tror på dig selv, er du mere tilbøjelig til at komme igennem dine udfordringer.

Vær din største cheerleader, for det er der ingen andre, der vil være.

Ændre dine vaner

Hvis du normalt giver op, når det bliver svært, eller hvis du giver op, når du tror, at tingene ikke bliver bedre, er du moden til at blive skuffet. At udvikle sunde og positive vaner kan gøre forskellen i forhold til at nå sine ambitioner.

En vane er blot en adfærd, der praktiseres igen og igen. Ligesom vi udvikler negative vaner, som f.eks. at spise elendig mad, kan vi også skabe bedre og mere positive erstatninger.

Praktiser 21/90-reglen for skabelse af vaner

1. Identificer et mål, f.eks. meditere hver dag.
2. Forpligtig dig til dette mål. Du kan skrive det ned eller fortælle det til en ven.
3. Opret en plan for at muliggøre en daglig meditationspraksis, f.eks. blokér et bestemt tidspunkt på dagen til at meditere; skab et rum, hvor du nemt kan meditere; find en meditationsapp eller andre værktøjer, der kan hjælpe din praksis.
4. Mediter i 21 dage i træk.
5. Når du har etableret din meditationsrutine, skal du gøre det i yderligere 90 dage.

Fjern fristelser

Lad os sige, at du let bliver distraheret, hvilket forhindrer dig i at være effektiv til at udføre en bestemt opgave, f.eks. at skrive en bog. Ved at fjerne alle mulige fristelser til at distrahere, såsom din telefon, sociale medier, Netflix, mad eller endda mennesker, er du sandsynligvis i stand til at fokusere bedre på din skrivning.

En anden måde at se på dette på er den omvendte – øg fristelserne til netop den ting, du ønsker at opnå, i dette tilfælde at skrive. Med andre ord: Forbedre omgivelserne, så de er befordrende for skrivning:

• Rens og ryd op på din plads
• Find et område i dit hjem med masser af naturligt lys
• Hav friske blomster på dit skrivebord
• Spil blød musik i baggrunden
• Opnå vinduerne, så der kan komme frisk luft ind

Opnå motion:

1. Tænk på, hvad du gerne vil opnå.
2. Hvad kan du gøre for at gøre dette mål mere ønskværdigt at opnå. Med andre ord, på hvilke måder kan du sætte dig selv i stand til at få succes?

Praktiser selvbekræftelse

Mand der kigger i bakspejlet

Selvbekræftelse er en form for selvtalk. Det er en praksis, der er undervurderet, men som alligevel er fyldt med fordele, herunder at overleve modgang. At bekræfte noget over for dig selv kontinuerligt er en teknik til at omprogrammere mønstre i din bevidsthed, som ikke tjener dig. Selv om det måske ikke ser ud som om det vil gøre en forskel, gør det det, og det virker.

Fra erfaring kan selvbekræftelse gøres i første, anden og tredje person. Til den følgende øvelse fandt jeg dog, at det var mest effektivt at tale i første og anden person.

Selvbekræftelsesøvelse

Spejlarbejde

Se dig i spejlet og sig en positiv udtalelse om dig selv eller om noget, du ønsker at opnå. Eksempler:

• “Du ser fantastisk godt ud i dag!”
• “Jeg elsker og accepterer dig.”
• “Du har sunde grænser. Du lader ikke andre sætte dig ned.”
• “Jeg er i gang med at elske mit liv.”
• “Jeg er en magnet for overflod.”

Forgive

En af grundene til, at mind over matter ikke virker for mange mennesker, er, at de ikke kan komme over tidligere fiaskoer eller smerter. De tror, at fordi tingene ikke fungerede før, eller fordi de er blevet mærket, vil de sandsynligvis ikke fungere i nutiden eller i fremtiden. Ved at droppe denne tankegang og fokusere på, hvad du kan gøre anderledes, er der langt større sandsynlighed for, at du vil se succes med din viljestyrke og mentale tilstand.

En kraftfuld metode til at komme over fortiden er at arbejde med tilgivelse. At tilgive dig selv og dem, der har gjort dig uret, kan frigøre den enorme byrde, som du har båret på. Forestil dig vægten af vrede, bitterhed, had og fjendtlighed, som man føler over for den person, der krænkede en. At tilgive tidligere overtrædelser er befriende.

Denne undersøgelse af Dr. Charlotte vanOyen Witvliet undersøgte de følelsesmæssige og fysiologiske virkninger på deltagerne, når de grublede over smertefulde erindringer. Det, de så, var ikke overraskende: Deltagerne oplevede forhøjet blodtryk og hjertefrekvens, og de svedte også mere. Følelsesmæssigt følte forsøgspersonerne sig ubehagelige, vrede, triste og mindre i kontrol.

Forgiveness Exercise

1. Tænk på en smertefuld situation.
2. Accepter, hvad der skete. Kan du finde det i dig selv at acceptere det, der er sket? Kan du identificere, hvordan den hændelse har påvirket dig?
4. Erkend lektien. Hvad har du lært om dig selv? Har du lært at skabe sunde grænser? Er du blevet mere modstandsdygtig? Hvordan ændrede hændelsen dit livsforløb i positiv retning?
5. Tænk på den person, der har såret dig. Er det muligt at se ham eller hende som en person, der handlede fra et frygtsomt eller sårende sted? Er du villig til at erkende, hvorfor den pågældende person opførte sig på den måde?
6. Spørg dig selv, om du er parat til at tilgive. Hvis der er modstand, er du så i stand til at sige: “Jeg er villig til at tilgive ___.” Nogle gange vil villigheden bringe dig tættere på fuldstændig tilgivelse.

Overstående øvelse kan også anvendes på selvtilgivelse. Nogle gange kan du finde større modvilje mod at tilgive dig selv end mod at tilgive andre. I mit tilgivelsesarbejde var dette tilfældet. Det, der virkede for mig, var, at jeg aldrig tvang min parathed til at tilgive. Jeg var tålmodig med processen.

En vigtig nøgle til en tilgivelsespraksis er at vide, at det at tilgive nogen ikke billiger en negativ adfærd eller opgiver grænser eller fortsætter med at have den pågældende person i dit liv. Dette arbejde er at befri dig selv fra dine mentale lænker, så du kan leve et liv, som det er meningen, at du skal leve.

Læg din seng

Den simple handling at rede din seng om morgenen kan bane vejen for resten af din dag. Ifølge bogen The Power of Habit, skrevet af Charles Duhigg:

“At rede sin seng hver morgen hænger sammen med bedre produktivitet, en større følelse af velvære og stærkere evner til at holde sig til et budget.”

En ordentlig seng er en udført opgave. Denne tilsyneladende lille opgave er motiverende og opmuntrer dig til at tage fat på andre opgaver. Min erfaring er, at en uredt seng er en distraktion.

Afhængig af at rede din seng om morgenen, hvilke lavt hængende frugter kan du så krydse af på din to-do liste?

Læs bøger

Du kan lære meget af andre mennesker, der har udnyttet tankens magt over materien, og bøger er nogle af de bedste måder at indsamle denne information på. Du vil måske blive overrasket over det store antal bøger, der findes, som kan hjælpe dig med at styrke din viljestyrke og frigøre dit sinds kraft.

Læs biografier om dem, du beundrer, er et godt udgangspunkt. Mennesker er gode til at følge en rollemodel eller efterligne. Hvis du lærer, at nogen har nået et mål, som du ønsker, åbner dit sind op for muligheden for, at du også kan gøre det.

Move

Det er almindelig kendt, at motion er et vidunderligt redskab til at øge den fysiske og mentale sundhed. Fysisk aktivitet forbedrer din mentale ydeevne, mindsker angst og giver dig en meget stærkere viljestyrke.

I traditionel kinesisk medicin er der en sammenhæng mellem følelser og kroppens sundhed. Følelser som vrede, bekymring og nervøsitet er forbundet med et bestemt organ i kroppen. For eksempel lagres frygt i nyrerne, og vrede lagres i leveren.

En af metoderne til at frigøre fastlåst energi i kroppen er gennem bevægelse som f.eks. udøvelse af Qigong. Det er en energireset for din krop, som igen frigør de negative følelser.

Men enhver bevægelse hjælper.

Bevægelsesøvelse til frigørelse af frygt

1. Stå op
2. Ryst dine arme og ben på alle mulige måder.
3. Du kan også løfte dine arme op og ned.
4. Du kunne gå på stedet eller bevæge dine fødder og ben, der kalder på dig.
5. Du kunne bevæge dig fra side til side, på en svajende måde.
6. Gør dette i 5-10 minutter.

Hvad er der i vente for din fremtid?

De ovennævnte teknikker udelukker ikke hinanden. Du kan bruge den ene for sig selv eller nogle eller alle af dem. Det, der virker for mig, er en kombination af metoderne.

“Mind over matter” behøver ikke længere at være et ordsprog, som du hører andre mennesker omfavne eller tale om. I stedet kan det være noget, du aktivt praktiserer for at forbedre dit liv og nå dine mål i fremtiden. Prøv ovenstående tips og se, hvilken forskel de gør for dig og dit sinds kraft på daglig basis.