Jeg har altid ønsket, at der fandtes et 12-trins program svarende til Anonyme Alkoholikere for psykiske sygdomme. Det var ikke før forleden dag, at jeg tænkte: “Åh, jeg burde søge på Google efter et sådant!” Jeg fandt et par af disse programmer, men de gav ikke helt genlyd hos mig eller fremhævede det, som jeg vidste gav mig succes. Jeg indså, at jeg var nødt til at skrive et selv formuleret ud fra mine egne erfaringer og undersøgelser. (Her er et jeg fandt online, hvis du vil tjekke det ud: Emotions Anonymous)

Jeg ville elske at dele den, jeg skrev med jer! Hvis du kan lide det, er du velkommen til at slutte dig til mig i min version af Mental Illness Anonymous ELLER skrive dit eget 12-trins program. Mit er mere rettet mod angst, depression og OCD, da det er dem, jeg har kæmpet med. Jeg ville ELSKER for dig at dele her, hvad dine 12-trins er, så vi alle kan hjælpe hinanden! Eller du kan bare dele et af dine nyttige trin! Her er mine, og jeg vil inkludere forklaringer med alle.

1. I dag vil jeg: indrømme, at ængstelig, deprimeret, OCD-tænkning IKKE virker for mig.

Forklaring: Jeg vil i dag indrømme, at ængstelig, deprimeret, OCD-tænkning IKKE virker for mig.

Jeg tror, at en af grundene til, at vi hænger fast i ængstelige, negative tanker, er, at vi på et eller andet plan tror, at de hjælper os. Vi narrer os selv til at tro, at disse tanker på en eller anden måde beskytter os mod smerte, fare osv. MEN det, som vi alle kan bekræfte, er: disse tanker beskytter/hjælper os ikke… de skader os. De fratager os muligheden for at opleve dette smukke liv, et øjeblik ad gangen. De distraherer os, når mennesker, vi holder af, taler til os/forsøger at komme i kontakt med os, de får os til at føle ubehagelige fysiske symptomer (og stress fører til så mange helbredsproblemer), og de zapper vores energi. (Energi, som vi kunne bruge til at gøre langt sejere ting, som at skabe, arbejde og lege!) Vi er ikke her på jorden for at angribe os selv hele dagen med onde tanker og skræmmende billeder! Vi er her for at bruge vores fantastiske gaver til at tjene. Vi er her for at skabe forbindelse. Disse tanker tjener ikke os eller verden og vores medmennesker, de afbryder forbindelsen mellem os. De forhindrer ikke flystyrt, de får os bare til at opleve dem i vores sind, hvilket er totalt nederen! Det er på tide at tænke på enhjørninger, der hopper på regnbuer, og lade piloterne gøre deres arbejde. Du vil måske argumentere: “Mine bekymrede tanker om at miste mit job hjælper mig med at beholde det!” Hvis du er bekymret for at miste dit job, så tag handling i stedet for at bekymre dig. Tag skridt til at gøre et fantastisk arbejde på arbejdet! Hvad er mest sandsynligt, at det hjælper dig med at beholde dit job: bekymringer eller at tage skridt til at gøre et FANTASTISK arbejde på arbejdet? På grund af den måde, som vores hjerne har udviklet sig på, ønsker vi konstant at advare os selv mod farer. Det plejede at være nyttigt, fordi en løve måske var på vej til at angribe os tilbage i stenalderen. Løver springer dog ikke længere ud efter os! Når din hjerne er sådan: “OMG! FARE! LØVE!”, kan du sige: “Hej hulemands-hjerne. Jeg er ikke en hulemand længere. Der er ingen grund til at sende mig en besked om frygt! Jeg er i sikkerhed!” eller: “Det hjælper mig ikke!” eller “Jeg spilder ikke energi på bekymring og frygt!”. Frygt bremser dit “helbredelsesskib”. Det er som sten om bord, som du er nødt til at smide af, så du kan sejle ind i solnedgangen. Udvikl hulemandshjernen til at blive en krigerhjerne!

2. I dag vil jeg: Jeg vil i dag: Ikke tro på ængstelige, deprimerede, OCD-tanker.

Forklaring: Jeg ved, hvad du tænker: “Rachel! Jeg kan ikke kontrollere mine tanker! Det kan ingen!” Jeg er helt enig, og det er derfor, jeg sagde, at du ikke skal tro på dem. (Det er så frustrerende, når folk siger til en: “Bare lad være med at tænke negativt! Bare tænk positive tanker!” Et stort vendepunkt for mig var, da jeg holdt op med at forsøge at “slippe af med negative tanker”. Selvhjælpsguruer ville sige: “Forestil dig, at du går ved en fredelig flod.” Mit sind ville forestille sig floden, men så ville det forestille sig, at jeg faldt ned i den. (og jeg er ikke den bedste svømmer!) Der ville være alligatorer med store skarpe tænder! (Åh, gaver og forbandelser ved en superaktiv fantasi!) At tro, at jeg ikke kunne tænke negative tanker, fik mig til at frygte mine egne tanker, for når jeg prøvede at “slippe af med dem”, kom de bare tilbage til mig højere og mere skræmmende. Mine tanker var som: “Åh, du vil ikke have os?! Jamen, hvad så med NU!” Da jeg indså, at jeg ikke er mine skræmmende tanker, og at jeg kunne bevidne dem fra et sted, der ikke er påvirket af tanker, (som jeg kan lide at tænke på som min store, immune-til-skræmmende-tanker-ånd), fandt jeg endelig fred. Vores tanker kan være skøre, underlige og sårende, men vi behøver ikke at tro på dem eller knytte os til dem. Vi er ikke vores tanker. Jeg har læst, at vores tanker er som en refleks, der bare går af hele tiden, ligesom vores øjne bare blinker af sig selv! Desuden tænker og forestiller vi os ALLE underlige ting. Selv en psykolog, som jeg kender uden en psykisk sygdom, var sådan: “Åh ja. Jeg tænker mærkelige ting! Jeg forestiller mig VIRKELIG mærkelige ting!” LOL

Sig vi har tanken: “Jeg er en idiot!” Vi kan distrahere os selv med det samme med grunde til, at vi ikke er en idiot, grunde til, at vi er kloge – i stedet for at vise os selv mind-videoer af alle de gange, vi opførte os som en idiot! LOL Negative tankevideoer er slet ikke sjove at se på! (Jeg vil have mine penge tilbage! LOL Denne film, hvor jeg går ind i en telefonmåling foran en lækker fyr, stinker!) Når dette er sagt, kunne jeg ikke praktisere dette trin uden hjælp fra min medicin. MEN min medicin er IKKE løsningen på alting. Jeg tænker på min medicin som en “lommelygte”. Før den var jeg helt i mørke, håbløs. Alt så ud og lød som smerte. Det var som om depressionsfeen kom og malede alting med sort-hul-maling, mens jeg sov. (Åh mand- undskyld- det er et virkelig skræmmende eventyr. Note til mig selv: Jeg så kun mørke. Min medicin er den “lommelygte”, der gav mig evnen til at føle håb – til at se vejen forude klart og tydeligt. MEN jeg har stadig brug for at gå fremad. Lommelygten har ikke ben, det har jeg! Jeg er HELDEN i dette super mærkelige eventyr! HAHAHAHAH Jeg plejede at tro på og holde fast i ca. 80% af min indre dialog. Nu tror jeg på ca. 10%, og jeg er så meget lykkeligere. Vores sind er så ofte forkert. Tænk på et tidspunkt, hvor dit sind har fortalt dig noget, som slet ikke var sandt, f.eks. “Din veninde er super sur på dig!”, og din veninde var sådan: “OMG! Jeg elsker dig så højt… Jeg er slet ikke sur, jeg havde bare en dårlig dag, fordi jeg ikke fik det stipendium. Undskyld, at jeg ikke sendte dig en sms tilbage med det samme!” Hvorfor stoler du på dit sind implicit, når det tager så meget fejl? OCD er et helt andet niveau. Min hjerne kan lide at fortælle mig virkelig tilfældige ting som: “Sorte sokker bringer uheld! Du må ikke gå med dem” og “Dit krøllejern er tændt og vil brænde huset ned! Du må hellere vende dig om og tjekke det!” Jeg plejede at gøre, som den sagde, men efter at have læst bøger som “Brain Lock” (kan varmt anbefales) indså jeg, at jo mere jeg bare gik med de skide sorte sokker, jo mindre ville min hjerne genere mig med dem. Et andet system, som jeg elsker, og som hjælper dig med at skabe plads mellem dig og dine stressende tanker, er Bryon Katies THE WORK. Det ændrede mit liv – super hjælpsomt.

3. I dag vil jeg: Vær venlig mod mig selv og venlig mod andre.

Behandl dig selv, som du ville behandle en kær ven. Når du hører dine tanker råbe onde ting efter dig, så sig: “Ville jeg ALDRIG sige dette til min kære veninde Jenny?” (eller hvem end din ven er) Behandl dig selv med den samme medfølelse, som du ville behandle en syg ven. Hvor venligt er det ikke at vise dig selv billeder af ting, der kunne gå galt i fremtiden, eller af fejl, du har begået i fortiden? Det er slet ikke venligt! Faktisk er det grusomt! Når jeg begynder at tænke på noget, der gør ondt i fortiden, eller noget, der kunne gå galt i fremtiden, siger jeg (nogle gange højt): “Jeg er ikke længere en person, der tænker (eller tror, hengiver mig til) disse tanker, fordi jeg er venlig mod mig selv nu.” Jeg tror, der er noget kraftfuldt ved at sige: “Hey- jeg er ikke en person, der gør dette længere!” Hvem siger, at du ikke kan genskabe dig selv som en person, der ikke skader sig selv? Hvis du tænker uvenlige tanker til dig selv, så distraher dig selv med en aktivitet, et telefonopkald/en samtale eller tænk på en virkelig fjollet tid med en person, der fik dig til at grine, indtil du tissede lidt… eller græd lidt… der kom noget væske ud af dig, ok?! 🙂 Jeg ved, at det er SUPER svært ikke at give efter for tanken og blive ved med at gå ned i den kanin hele, men det er på tide at stoppe. Jeg har en teori (og jeg er ikke kvalificeret til at have teorier, men, hey, det har jeg) at vi er afhængige af de kemikalier disse tanker producerer, så vi ønsker at gå ned ad disse veje i vores hjerne. Vores hjerne er sådan: “Ooooh, bare endnu en negativ tanke-is-sundae! Jeg er så sulten!” Vi er nødt til at vænne vores hjerne til sunde gulerodstanker. Vores hjerne vil være sådan, “Nej! Ulækkert!” i starten, men når først den vænner sig til de sunde grønkålstanker, begynder den at være sådan, “Åh ja, giv mig den grønne smoothie, baby!” (Jeg laver de mærkeligste analogier – jeg ved det! LOL) Det kræver så meget styrke at vælge en anden vej, men jo mere vi gør det, jo mere lærer vores hjerne og går til de nye veje (dette har faktisk beviser bag sig: bogen “Brainlock” og bogen “The Brain That Changes Itself”) Du kan også sige ting som: “Jeg går ikke ned ad denne neurale vej i min hjerne lige nu, fordi jeg skaber mere positive veje.” Det lød virkelig nørdet, men lol det virker for nørder som mig! Se også Jill Bolte Taylors geniale ted talk. Hendes bog, “My Stroke Of Insight” taler om ting som dette. Du kan også bare STOPPE tanken i dens spor ved at sige “REWIRE” (jeg tror, det er fra “Brain Lock”) eller bare et helt almindeligt “STOP”. Det kan være svært at være venlig over for andre (især hvis de er ubehagelige), men vi ved aldrig, hvad nogen går igennem, og det er ikke vores opgave at dømme. Kærlighed og venlighed vinder altid – over for dig selv OG over for andre. Det føles ulækkert i os, når vi er onde eller dømmer en anden. Det er som slik-tanker. De er fristende og smager godt i starten, men så får vi det dårligt.

4. I dag vil jeg: I dag vil jeg: Tilgive mig selv og andre fuldstændigt for alle forkerte handlinger.

Du har altså dummet dig stort. Gæt hvad? Det gjorde jeg også. Det har vi alle sammen. Vi er ikke onde, skræmmende monstre, der fortjener at blive straffet! Vi er bare freakin’ mennesker! Vi begår alle sammen latterlige fejltagelser. Tænk tilbage på fejl, som du bliver ved med at “straffe” dig selv for. Tilgiv dig selv. Tilgiv dig helt og holdent. Når du tilgiver dig selv, har du fornyet energi til at gøre fantastiske ting (og lave MEGET færre fejl) i fremtiden. Skyldfølelse er giftig. Det er MERE klipper på helbredelsesskibet. Smid den af med “frygt-stenene”. Undskyld dig, hvis du føler, at du har brug for at gøre det. Da du begik disse fejl, var du enten såret, forvirret, uuddannet eller ledte efter kærlighed og anerkendelse de helt forkerte steder. Hvilke vanskelige ting havde du at gøre med, som distraherede dig fra at træffe gode valg? Måske blev du misbrugt, og derefter begik du en forbrydelse. Det er tid til at tilgive. Måske har du forrådt en ven og brudt deres tillid. Det er tid til at tilgive. Det er også tid til at ændre din adfærd og ikke gentage disse fejltagelser. At tilgive dig selv vil give dig energi til at komme videre som et bedre menneske. Som Maya Angelo så klogt sagde om tidligere fejltagelser: “Jeg gjorde dengang det, jeg vidste, hvordan jeg skulle gøre. Nu, hvor jeg ved bedre, gør jeg det bedre.” Jeg plejede at bære så meget skyldfølelse over at råbe ondt af vores udvekslingsstudent, da jeg var ni år gammel, fordi hun “stjal mine lektier”, som hun ikke engang havde lavet. Jeg gentog det i mit hoved og var sådan: “Jeg er et forfærdeligt menneske.” I en meditation kiggede jeg tilbage på den lille pige, der råbte af denne person. Den pige var kun 9 år, og hun havde ondt. Mine forældre var blevet skilt, jeg var bekymret for min mor, og jeg var forvirret. Jeg var ikke ond, jeg var 9 år! LOL Jeg har gjort tonsvis af andre dårlige ting, men jeg har også gjort tonsvis af fantastiske ting. Hvorfor spiller vi ikke mere med de fantastiske ting i vores hoveder?!

5. Det vil jeg helt sikkert: Jeg vil: Jeg vil: give slip og lade Gud. (eller en højere magt)

Gud er så meget mere magtfuld end psykisk sygdom (selvfølgelig!) Hvis du ikke tror på Gud, kan du sige “en højere magt”, eller du kan tænke på universets gnist i dig, som er mere magtfuld end noget som helst! Hvorfor forsøger du at holde hele verden på dine skuldre? Du kan ikke kontrollere alting. Du kan ikke kontrollere fremtiden. Det er på tide at give slip og lade Gud komme til. Det er på tide at stole på den kraft, der får blomsterne til at vokse og stjernerne til at skinne. Hvornår har du sidst fået en blomst til at vokse?! IKKE et chia-dyr! 😉 Vær i nuet med Gud. Lad Gud tage sig af fremtiden. Gud er langt bedre til det;) Du forestiller dig katastrofer! Gud forestiller sig, at du gør fantastiske ting i verden! 🙂 Gud vugger dig, og du er i sikkerhed. Gud vinder! Jeg elsker dette Wayne Dyer citat om Gud: “Godmorgen, Dette er Gud. Jeg vil håndtere alle dine problemer i dag. Jeg vil ikke have brug for din hjælp, så hav en mirakuløs dag.”

Men jeg synes, det er grusomt for folk at sige, at du har en psykisk sygdom, fordi din tro ikke er stor nok, eller fordi du ikke bad hårdt nok. Gud ønsker ikke, at vi skal dømme hinanden på den måde! Det er ikke vores plads. Jeg tror, at Gud gør medicin og behandlinger mulige. Du beder om hjælp, Gud sender medicin, og du er sådan: “Hej Gud! Jeg venter…”, og Gud siger: “Øh, jeg har sendt dig medicin!” LOL! Djævelen eller dæmoner har heller ikke kontrol over dig – det er din hjernekemi, der er problemet, og det kan du få behandling for. Gud ved, at vi nogle gange har svære tanker, som vi ikke kan kontrollere, og som vi ikke ønsker at tænke. Gud kender vores hjerter og ser vores handlinger. Gud tilgiver os for alle fejltagelser. Du er så dyrebar og perfekt for Gud. Du er Guds mesterværk, lige som du er, inklusive psykisk sygdom.

6. I dag vil jeg:

Det at stå op om morgenen så tidligt som muligt (efter en god nats søvn!) og tage tøj på og gøre sig klar til dagen med det samme hjælper dig til at føle dig positiv og til at føle, at du kan få det, du har brug for, udrettet! Selv om du måske føler, at du ikke har energi til at rydde op i din bolig, vil det at have et organiseret rum hjælpe dig til at føle dig mere organiseret i dit sind. Husk også: “Din krop hører alt, hvad dit sind siger.” Fysisk sundhed omfatter også at være venlig i dit sind! Stress påvirker dit sind OG stresser dit fysiske system. Desuden, hvem bekymrer sig om, at du ikke ligner en foto-shoppet model (ingen gør det!) Du er smuk på din egen måde, og jo mere du lever det indeni, jo mere skinner det udenpå! Motion, spis mad, der giver dig næring, og begræns internet og tv (især mærkelige magasiner, der portrætterer kvinder på negative måder, nyhederne osv.) Hvis du har nogle Ben & Jerrys (jeg elsker is), skal du ikke bekymre dig! Du fortjener det! Omdefiner skønhed som det, det betyder for dig – for mig er det styrke, venlighed, at hjælpe andre og glæde. Det er IKKE en størrelse, en form eller et bestemt udseende! EW! Mediernes definition er begrænsende, sårende og omfatter ca. 2% af alle mennesker! LAME! Det er på tide at sige NEJ til den definition og tage din magt tilbage!

7. I dag vil jeg: gøre tre ting for at bevare forbindelsen til venner, familie og mit samfund.

At skabe forbindelse med andre giver os varig glæde. Vi kan føle os som: “Jeg har bare lyst til at blive hjemme og binge watch Orange is The New Black med min kat”. Det er ok at gøre nogle aftener, men ikke alle dage og alle aftener. Dit sind siger måske til dig: “Bliv hjemme med Boo-Boo-Bear, katten”, men som vi ved, har vores sind ikke altid vores bedste interesse i tankerne (wow – det var så meta!) Pres dig selv til at gå ud og socialisere, og du vil føle dig bedre bagefter.

Jeg har fundet så meget trøst, sammenhold og inspiration ved at forbinde mig med jer her… Og dette fællesskab og hvordan vi løfter hinanden og deler værktøjer er fænomenalt. At fortælle vores historier uden skam er ved at ændre stigmatiseringen og skabe en fantastisk bevægelse. MEN vi skal også huske at være forbundet med venner og fællesskaber uden for de sociale medier. Jeg læste for nylig, at selv om vi er de mest “forbundne”, som vi nogensinde har været i historien på grund af internettet, er vi også de mindst lykkelige og de mest ensomme, vi nogensinde har været. Tænk på, hvordan du kan styrke de relationer, som du har uden for de sociale medier. Bliv involveret i frivillige organisationer, støttegrupper, aktivitetsgrupper.

8. I dag vil jeg: Nævn tre ting, jeg er taknemmelig for.

Tænke på ting, vi er taknemmelige for, kan virkelig løfte vores humør. Når du har en psykisk sygdom, vil dit sind nogle gange gerne vise dig film i dit hoved om alt det dårlige, der er sket eller kan ske, i dit hoved. Vi er nødt til bevidst at beslutte os for at vise os selv billeder af vidunderlige velsignelser og gaver i vores liv. Måske spiller andre menneskers hjerner halvt positive og halvt negative kanaler, og vores sidder nogle gange fast på kun den negative kanal. Vi er nødt til at gribe fjernbetjeningen mere og fokusere på det gode. KLIK!

9. I dag vil jeg: Jeg vil i dag: elske og acceptere mig selv fuldt ud, som jeg er.

Du har en psykisk sygdom, men det er ok! Jeg siger altid: “Jeg har et fantastisk liv … og en psykisk sygdom!” Vi ser mennesker med psykisk sygdom portrætteret i medierne som om de er totalt uarbejdsdygtige, skøre, voldelige (mennesker med psykisk sygdom er IKKE mere voldelige end mennesker uden psykisk sygdom, og de er mere tilbøjelige til at være OPSAGER af forbrydelser) og kan ikke fungere normalt. Vi ser eller taler aldrig om alle de geniale, fantastiske mennesker, der har ydet/udfører episke bidrag til samfundet eller er vidunderlige, venlige og glade medlemmer af deres samfund. (hmm lad os se, Mozart, Beethoven, van Gough, Emily Dickinson, Lincoln, vi kan blive ved og ved) Accepter dig selv fuldt ud for den, du er. Du har en sygdom, men du er IKKE din sygdom. Du er SÅ meget mere. Det er også på tide at give slip på al den skam, skyld og alle de fejltagelser, du har begået, og bare freaking elske dig selv. Skam er som en storm, og du sejler ind i solnedgangen på det recovery-skib! HUSK! Jeg ville ALDRIG, ALDRIG have sagt dette for år tilbage, men i dag ville jeg ikke ændre på, at jeg har en psykisk sygdom. Det har drevet mig længere frem, end jeg nogensinde kunne forestille mig. For mig er dette smukke Camus-citat sandt:
I vinterens dybde
fandt jeg endelig ud af, at der ligger i mig
En uovervindelig sommer.

10. I dag vil jeg:

Jeg ved godt, at tanken om at opnå noget stort som at afslutte en universitetsuddannelse kan virke super overvældende. Jeg droppede ud af college og afsluttede senere online. Jeg besluttede for et stykke tid siden, at jeg ville have en master i musikpædagogik. Jeg begyndte at kigge på ansøgningskravene, og det virkede som bare for skræmmende en proces. MEN da jeg delte ansøgningen op i små trin, som jeg gjorde et ad gangen, blev disse trin ved med at blive større og større, indtil alle kravene var opfyldt. Du skal ikke se på din drøm som “et tomt lærred, som du skal færdiggøre et kunstværk på lige nu!!!” Se på din drøm som “et tomt lærred, som du maler på, én streg ad gangen”. Måske vil du i dag male græsset… eller solen… 🙂 Jeg plejede at sige: “Aldrig i livet!” og give op, hvis noget var alt for mange detaljerede trin. Jeg gik i panik, når jeg tænkte på, hvor stor opgaven var og alt det, den indebar. Mark Twain sagde: “Hemmeligheden ved at komme videre er at komme i gang. Hemmeligheden bag at komme i gang er at bryde dine komplekse, overvældende opgaver op i små, overskuelige opgaver og begynde på den første.” Tag noget, du virkelig gerne vil opnå, og tag tre små skridt om dagen i retning af det mål! Når du får tingene gjort, også selv om det er små opgaver, føler du dig stolt og godt tilpas med dig selv! På grund af ubehandlet psykisk sygdom fik jeg et semester på grund af min ubehandlede psykiske sygdom kun F’er. Sidste semester på en konkurrencepræget skole fik jeg 4,0. Du kan ændre din historie.

Spørg dig selv: Hvad er mit formål? Hvad er min mission? Hvem ønsker jeg at hjælpe? Jeg glæder mig virkelig til at arbejde frivilligt til efteråret med fantastiske børn hver lørdag – jeg ved, at det at hjælpe andre bringer mig mere glæde, end nogen succes, pris eller beundring nogensinde vil kunne bringe mig. Komplimenter og “likes” giver os en hurtig rus, som ikke holder os ved lige. Meningsfuldt arbejde mod et mål og hjælp til andre giver os en vedvarende glæde. Som Victor Frankel skrev, har vi brug for formål og mening i vores liv. Det er afgørende. Hvilken organisation kan du arbejde frivilligt for? Hvilken ven kan du sende en overraskende “tak fordi du er en god ven”-mail? Vores venlighedshandlinger behøver ikke at være store bedrifter, og små gestus af kærlighed og venlighed kan have en enorm bølgeeffekt. Som Rumi sagde,
“Du blev født med potentiale.
Du blev født med godhed og tillid. Du blev født med idealer og drømme. Du blev født med storhed.
Du blev født med vinger.
Du er ikke skabt til at kravle, så lad være.
Du har vinger.
Lær at bruge dem og flyve.”

11. I dag vil jeg: Ikke sammenligne mig selv med andre.

Sindet elsker at spille sammenligningsspillet, som “Åh, se på Katy Joyington og hendes perfekte familie på facebook. Hun har alt. Hendes baby er så lykkelig” Nå, men gæt hvad? Katy har også kampe, hun viser dem bare ikke på facebook. Hendes baby var oppe kl. 2 om natten og skreg. Jeg hørte udtrykket for nylig på en konference: “Sammenlign og fortvivl”. Når vi sammenligner, har vi det dårligt, for hvis vi har mindre, føler vi os utilstrækkelige, og hvis vi har mere, har vi det også lidt dårligt! Ikke mere sammenligning – tid til bare at leve dit eget fabelagtige liv! Kom ud af andres liv og ind i dit eget! Hvad laver du i deres historie, mens din historie sidder der og venter på det næste fantastiske kapitel?

12. I dag vil jeg: Ikke forsøge at være perfekt med de 12 trin, bare gøre mit absolut bedste!

Ingen være ond mod dig selv, hvis du ikke er i stand til at gennemføre de 12 trin en dag. Hvis du kan klare ét trin, får du et SUPER DUPER BIG HUG OG TILLYKKE!!!!! Hvis du klarer et halvt trin, SAMME! Hvis du prøver ét trin, og det ikke virker: SAMME OG GODT PRØVET! 🙂

Her er de 12 trin samlet uden forklaringer:

1. I dag vil jeg: I dag vil jeg: Indrømme, at ængstelig, deprimeret, OCD-tænkning IKKE virker for mig.
2: I dag vil jeg ikke tro på ængstelige, deprimerede, OCD-tanker.
3. I dag vil jeg: I dag vil jeg: Være venlig mod mig selv og venlig mod andre.
4. I dag vil jeg: Være venlig mod mig selv og venlig mod andre.
4: Tilgive mig selv og andre fuldstændigt for alle forkerte handlinger.
5. Helt vil jeg: Giv slip og lad Gud. (eller en højere magt)
6. I dag vil jeg: Have god hygiejne, selvomsorg og et ryddeligt miljø
7. I dag vil jeg: I dag vil jeg: Hold forbindelsen.
8. I dag vil jeg: I dag vil jeg: Nævn tre ting, jeg er taknemmelig for.
9. I dag vil jeg: I dag vil jeg: elske og acceptere mig selv fuldt ud, som jeg er.
10. I dag vil jeg: I dag vil jeg: Tage tre skridt mod et livsmål.
11.I dag vil jeg: Jeg vil i dag ikke sammenligne mig selv med andre.
12.I dag vil jeg: Ikke forsøge at være perfekt med de 12 trin, men bare gøre mit absolut bedste!

Hvem er interesseret i at gennemføre 12-trins-programmet sammen? Lad os alle sammen præsentere os!

Hvad er dine 12 trin eller et par trin du kan dele med os? Jeg ville elske, elske, elske, TRIPLE KÆRE at høre!

Laver dig big time! Rachie