1. Opbevar ekstra trusser i en skrivebordsskuffe på arbejdet eller i en pose i din rygsæk. Det er uundgåeligt, at der løber blod ud på dine underbukser. Det kommer til at ske, du ved, at det kommer til at ske, så hvorfor ikke forberede dig og opbevare et par gode trusser (ikke dårlige trusser, som du vil frygte at skulle bruge) i din rygsæk eller skrivebord til, når blodfloden kommer?
2. Anskaf dig en varmepude, der ikke kræver en stikkontakt. Ikke alene føles varme rigtig dejligt og hyggeligt, men det stimulerer også blodgennemstrømningen og mindsker smerter fra kramper. De fleste varmepuder skal sættes i stikkontakten, men så længe du har adgang til en mikrobølgeovn i køkkenet på dit kontor, behøver en varmepude ikke en stikkontakt for at lindre dine kramper. Der findes søde muligheder på Amazon, eller du kan gøre det selv og lave din egen varmepude til mikrobølgeovn ved at fylde en knæstrømpe med ris og binde enderne af. Hvis du virkelig er desperat, er din varme laptop i princippet også en varmepude. Du skal bare ikke brænde dig selv.
3. Skær ned på kaffen. Det virker kontraintuitivt at skrue ned for koffeinen, mens du nok er på dit mest søvnige tidspunkt, men din krop vil blive så glad, hvis du gør det. Koffein kan få din krop til at tilbageholde mere vand, hvilket resulterer i en ubehagelig oppustet følelse og forværrer kramperne. Lad være med at gøre tingene sværere, end de allerede er. Skær bare en smule af din daglige koffeinkilde væk.
4. Planlæg dine menstruationssnacks i forvejen for at sikre, at du ikke går amok med salt. En anden ting, der får din krop til at tilbageholde mere vand, er salt mad, som du sikkert har lyst til, mens du har menstruation, og din krop føles som om, den er ved at falde fra hinanden. Red dig selv fra den fristende tiltrækning af cravings ved faktisk at give snack prepping et skud i ugen før din menstruation. Nogle gode ting at inkludere i disse snacks er fede nødder som mandler, appelsiner, bananer og en lille smule mørk chokolade.
5. Brug kødblødningsmiddel til at redde de underbukser og jeans, du troede, du havde ødelagt. Du tror måske, at du har ødelagt dine bukser, men du har faktisk ikke ødelagt dine bukser. Den verificerede rengøringsmand Jolie Kerr har en masse gode tips til at få blodpletter ud af tingene (og næsten alle involverer ting, du helt sikkert allerede har derhjemme). Kødsmørpulver (ikke den spidse hammer) er billigt og især godt til at få gamle, fastsiddende blodpletter ud – som dem, du får, når du har din menstruation på dine underbukser på arbejdet eller i skolen, og du ikke straks kan tage dem af og skylle dem i en offentlig håndvask. Kerr anbefaler, at man drysser mørbrad på pletten, tilsætter nok vand til, at der dannes en pasta, lader det sidde og trække i 20 til 30 minutter og derefter skyller med koldt vand, inden det vaskes.
6. Gå en let løbetur, eller gå i det mindste en god tur. Jeg ved det godt. Jeg ved godt, at det sidste, du har lyst til at gøre, når din livmoder føles som om den prøver at klø sig ud af din krop, er at løbe. Når du motionerer, frigiver din krop endorfiner, et hormon, der får dig til at føle dig godt tilpas. Disse endorfiner kan modvirke de dårlige hormoner, der giver dig kramper (prostaglandiner). For at gøre det lidt lettere at løbe, så du ikke sidder på hug på fortovet hver halve kilometer (noget jeg 100 procent har gjort), kan du prøve at tage en enkelt smertestillende medicin ca. en halv time før din løbetur.
7. Øg dit jernniveau ved at spise masser af spinat og grønkål. Grunden til, at du måske finder dig selv savlende ved tanken om en rød, saftig bøf, når du har din menstruation, er, at dine jernniveauer kan være en smule lave. I stedet for at gribe efter en fedtet burger, som kun vil få dig til at føle dig endnu mere som klædt, så prøv andre jernrige fødevarer som spinat og grønkål.
8. Brug gaze og toiletpapir til at lave en DIY-pude. Fordi menstruationer faktisk ikke kan spores og er uforudsigelige små idioter, vil der være tidspunkter i dit liv, hvor du har brug for at lave din egen pude af let tilgængelige, ikke-periodiske ting. Som Jezebel anbefaler, kan du lave en mere absorberende pude med toiletpapir og gaze, som er inkluderet i de fleste førstehjælpskasser (og dit kontor eller den restaurant eller butik, du befinder dig på, når faren rammer, bør have en førstehjælpskasse). Pak gazen ind i toiletpapiret, og tag derefter en anden strimmel toiletpapir og fastgør mini-gazesbindet til dine trusser ved at vikle det rundt om bindet og dit undertøj. Dette er vigtigt, fordi det forhindrer, at den ikke glider rundt til din numse og i stedet forbliver under din menstruationsagtige vagina.
9. Gå i seng en time tidligere. Ikke alene vil det modvirke den effekt, som det har på din krop at skære ned på koffeinen, men din krop laver også en helvedes masse arbejde med menstruation og hvad ved jeg. Da jeg tvivler på, at du bare kan sove en time ekstra (det burde være tilladt TBQH), er det at gå lidt tidligere i seng den bedste måde at bekæmpe menstruationssøvnighed på.
10. Begynd at tage smertestillende medicin to dage før din menstruation begynder. Prostaglandiner er de hormoner, der stiger et par dage før din menstruation for at sætte din krop i gang med sin menstruationscyklus, så det er derfor, du sandsynligvis oplever kramper, før blodet overhovedet dukker op. Du kan mindske de egentlige menstruationskramper ved at tage smertestillende medicin i forvejen – vent ikke, til du ligger som en kugle på gulvet. Hold dig på forkant med smerterne. Rid på toppen af bølgen.
11. Spis noget mørk chokolade. Det smager godt, det føles godt, og mørk chokolade (god mørk chokolade, helst 65 procent kakao) indeholder magnesium, som hjælper med at bekæmpe kramper.
12. Onanere (eller bare have menstruationssex). Dette virker ikke for alle, men mange kvinder siger, at orgasmer faktisk hjælper med at lindre kramperne, fordi det sender et enormt sus af blod til dit underliv og frigiver oxytocin, som kan hjælpe din livmoder med at slappe af (aka stoppe kramperne helt vildt).
13. Kog ingefær i din te med varmt vand. Ingefær ser ulækkert ud (bare min mening), men gør underværker for en masse menstruationsrelaterede ting. Du ved allerede, at det hjælper mod kvalme (derfor er ginger ale den store go-to-drik, når du er syg), men det kan også hjælpe med at reducere inflammation og smerte, som får kramperne til at føles værre. Hvis du vil lave ingefærte, skal du købe ingefærrod i butikken, skrælle huden af, skære den i små stykker og koge disse små stykker i det vand, du bruger til at lave varm te. Mint- eller citronthe er et godt alternativ til din ingefærvand – hold dig fra alt med koffein, som f.eks. sort eller grøn te.
14. Hold dig fra skalaen. Gør dig selv en kæmpe tjeneste, og lad være med at veje dig i din menstruation. Væskeophobning og vægtudsving aftager typisk i løbet af din menstruation, men det sidste, du har brug for, når du allerede er gnaven og bløder, er at blive narret af din krop til at tro, at du har taget på i vægt. Lad være med at gøre det. Gør det bare ikke!
15. Tænk ikke engang et sekund på at tage dine stramme jeans på. Du er allerede ubehagelig, så hvorfor pine dig selv ved at klemme din oppustede mave ind i dine strammeste jeans? Jeg ville ønske, at vi alle sammen bare kunne gå i kartoffelsækbukser, mens vi har menstruation, men ingen har opfundet det tøj endnu. Så i mellemtiden kan du prøve at gå i den store, flydende kjole, du har i skabet, eller de trendy joggingbukser, som det på en eller anden måde er acceptabelt at gå med på arbejde nu. Lad være med at sætte stiv denim på din nederste halvdel i denne vanskelige tid.
Følg Hannah på Twitter.