Floor crawler

2 min

3 x 30 sek

Der er lige i den dybe ende: Gå ned på hænder og knæ med to håndvægte i hånden. Kravl fremad, mens du løfter vægtene undervejs. Denne enkle bevægelse torpederer fedt og bringer dine mavemuskler op til overfladen.

Crunch-press

3,5min

3 x 25 reps

Dette træner din core og dine skuldre på samme tid. Lig på en schweizisk bold med håndvægte ved hofterne. Skub vægtene over hovedet, mens du cruncher op. Hvis du stabiliserer din krop på returen, intensiveres kaloriereduktionen.

Swimmer’s band-pull

2,5min

3 x 14 reps

Befæstig et modstandsbånd på et fast punkt foran dig. Bøj dig fremad og træk det mod dig med bøjede albuer, som om du træner frontcrawl. Dette rammer dig lige i lats og skuldre.

Renegade press-up

2min

3 x 10 reps

Sænk dig ind i en press-up med hænderne på håndvægte. Følg hver press-up op med en one-arm row, skiftevis til begge sider, for at målrette brystet og ryggen. Push-followed-by-pull-bevægelsen vil hurtigt udvide din torso.

Dumbbell swing

2min

3 x 12 reps

Nu til en dyb fedtforbrænder. Bøj i knæene og hold en håndvægt mellem benene. Sving den over hovedet, mens du skubber til hofterne. Dette skal virkelig sætte gang i dine balder; lad ikke dine arme gøre alt arbejdet.

Dumbbell squat jump

3min

3 x 16 reps

Hold et par håndvægte og gå på hug, indtil vægtene kysser gulvet, og hop derefter, mens du kører armene op. Dette ødelægger kalorier og opbygger dine skuldre. Tid! Svømmere kommer ind, dine 15min er gået.

Denne artikel blev oprindeligt bragt på Men’s Health UK.