af Tracey Pollack
Lad os komme til sagens kerne: Du bør tage dit helbred til dig. Og når det gælder om at forbedre dit helbred, er cardio virkelig vejen at gå. Er cardio nyt for dig? Cardio, som er en forkortelse for kardiovaskulær, er enhver aerob træning, der øger din puls i et vist tidsrum. Eksperter siger, at kardiovaskulære aktiviteter er nogle af de bedste ting, du kan gøre for at reducere din risiko for sygdom og forbedre dit generelle helbred. Selv om der findes mange former for cardio, føles følgende aktiviteter mere som sjov end fitness, men de giver din krop en træning og gør underværker for dit helbred.
- Gå i gang
Gå er en af de kardiovaskulære aktiviteter, der ganske enkelt er en gåtur i parken. Det er den nemmeste og sikreste måde at få den konditionstræning, som du har brug for. Du skal bare snøre dine kondisko og gå! Når vejret udenfor er dejligt, er det virkelig behageligt at gå, og det vil ikke engang føles som en træning. På koldere eller mørkere dage kan du gå indendørs på et løbebånd. Men du bør ikke undervurdere alt det, som gåture kan gøre for dig. Ud over at hjælpe dig med at styre din vægt, forebygge sygdomme og styrke dine knogler kan gåture gøre lige så meget for dit sind ved at lette dit humør, sænke din stress og skærpe din hukommelse.
- Tag en tur på cykel
Fodbold bringer dig ikke kun tættere på dine fitnessmål, det bringer dig også derhen, hvor du gerne vil hen! Mens cykling øger din puls og forbrænder fedt, er denne aktivitet med lav belastning skånsomere for din ryg, dine knæ, hofter og led end mange former for cardio. Men fordelene ved cykling går langt ud over cardioeffekten, fordi den modstand, den giver, styrker din underkrop, toner dine muskler og træner din core. Og ved at tage cyklen i stedet for bilen for at komme rundt i byen sparer du penge, tid, miljøet og måske endda dit liv.
- Dyk ned i svømning
Svømning er måske bare den perfekte kardiovaskulære aktivitet. Hvorfor? Først og fremmest giver svømning en træning for hele kroppen, som er god for alle aldre og kropstyper. Det opbygger også din udholdenhed, styrker dine lunger og forbrænder et væld af kalorier. Desuden hjælper modstanden fra vandet dig med at tone dine muskler, så det er virkelig både konditions- og styrketræning på én gang. Og det bedste af det hele er måske, at denne aktivitet med lav belastning er skånsom for dine led, og det kølige, forfriskende vand gør, at du får en komplet træning uden at svede!
- Spring i sjippetov
Sjippetov er ikke kun for børn. Det er en fantastisk måde at hæve pulsen på, opbygge din udholdenhed og forbrænde masser af kalorier på kort tid. Som den ultimative transportable træning kan den udføres derhjemme eller ude i det fri, enten indendørs eller udendørs. Mens tovspring giver store cardiofordele, får det dig til at føle dig som et lille barn igen.
Der er ingen grund til at løbe kilometer eller maratonløb for at give din puls og dit helbred et løft. Der er masser af aktiviteter, der gør det nemt og behageligt at arbejde ind i en cardio træning.