Tabende håndstyrke og fleksibilitet i fingrene er en almindelig klage for mennesker med reumatoid arthritis (RA). Heldigvis kan det være enormt gavnligt at praktisere nogle få nemme håndøvelser – uden særligt udstyr eller meget tid – både for at stoppe smerter og stivhed og for at forbedre ledfunktionen.

“Det er en god måde at få en lille styrkelse i gang på og lader patienterne mærke, hvad deres aktivitetsniveau kan være,” forklarer den certificerede håndterapeut Alice Pena, PT, som er tidligere talsmand for American Physical Therapy Association.

Nogle tommelfingerregler til at maksimere fordelene

Hvis noget gør ondt, så stop. Generelt kan du gentage følgende øvelser op til fem gange pr. session, en eller to gange om dagen. Tal med din læge eller fysioterapeut om det bedste antal gentagelser for dig for at undgå overbelastninger.

Varme kan gøre bevægelsen af håndøvelser for reumatoid arthritis lettere og hjælpe med at forebygge ubehag. En mulighed er at lægge hænderne i blød i varmt vand i 5 til 10 minutter, før du begynder. Behandling af dine hænder med et varmt paraffinvoksbad eller indpakning af dem i et håndklæde, der først er gennemvædet af varmt vand, er andre muligheder. Du kan også øve dig på nogle af disse øvelser, f.eks. at lave en knytnæve, mens du tager et varmt brusebad.

Forøg fleksibiliteten med fingerløft med flad hånd

Start med at lægge dine hænder fladt med håndfladen nedad på et bord eller mod en væg. Begynd derefter med tommelfingeren og løft langsomt hver finger enkeltvis fra bordet. Hold hver finger oppe i et eller to sekunder, og sænk den derefter forsigtigt.

Forøg dit bevægelsesområde ved at lave en knytnæve

Start med fingrene lige ud, og træk dem derefter sammen ned i midten af din håndflade for at lave en løs knytnæve. (Hold tommelfingeren på tværs af fingrene og ikke gemt under dem.) Hold denne stilling i op til et minut, åbn derefter hånden langsomt, og gentag det et par gange på hver hånd.

Forbedr dit greb ved at gå med fingrene

Læg et håndklæde eller et køkkenhåndklæde fladt på et bord. Med den ene hånd let i en skål og støttet af fingerspidserne og tommelfingeren skal du “gå” med fingerspidserne mod dig for at trække håndklædet op i håndfladen. “Få så meget håndklæde ind i din knytnæve, som du kan, og klem forsigtigt sammen,” siger Pena. På den måde bliver du opmærksom på, hvordan RA måske påvirker dit greb, og hvor stærkt dit greb er, forklarer hun. Gentag det et par gange, og skift derefter til den anden hånd.

Forøg din fingerfærdighed med fingerklemmer

Det kan gøre hverdagsopgaver – såsom at binde snørebånd eller knapper – lettere, hvis du har RA, hvis du klemmer din tommelfinger på spidsen af hver af dine fingre en ad gangen. Tag din tommelfinger og rør den ved en finger, og tryk den fast som et klem. Hold den i et sekund eller to og slip den igen. Gør dette med hver finger for sig.

Hold din tommelfinger smidig med en simpel strækning

Det er nødvendigt at fokusere på din tommelfinger, fordi den er så vigtig for så mange forskellige håndbevægelser. En vigtig øvelse til at bevare tommelfingerens funktion begynder med tommelfingeren pegende udad, væk fra din håndflade. Bevæg derefter tommelfingeren hen over din håndflade for at forsøge at røre ved basen af din lillefinger. Denne form for bevægelse kan hjælpe dig med at gribe om cirkulære genstande, f.eks. hårbørster.

Bevar fleksibiliteten ved at sprede fingrene

Spred blot fingrene og tommelfingeren så langt fra hinanden som muligt, langsomt og forsigtigt. Hold den i flere sekunder. Dette er en god måde at reducere stivhed og styrke musklerne omkring leddene i hånden.

Viden om, hvornår det er bedst at holde en pause

For at få succes med RA-behandlingen skal man vide, hvornår man midlertidigt skal holde op med at træne, siger Pena. For eksempel kan det under opblussen eller en forværring af dine symptomer være bedst at bære en støttende støtte eller en skinne og undlade at træne for at undgå yderligere skader på dine led. Lyt til din krop.