Jamie Grill/Getty Images

• De bedste hjemmemidler mod hovedpine omfatter kolde eller varme kompresser, akupressur og afslapningsteknikker.
• Du bør sørge for at drikke masser af vand, forbedre din kost og tage vitaminer eller kosttilskud for at lindre hovedpinesmerter.
• Her er, hvad du skal vide om de forskellige typer af hovedpine, og hvordan du naturligt kan slippe af med din hovedpine derhjemme.
• Denne artikel blev lægeligt gennemgået af Jason R. McKnight, MD, MS, en familielæge og klinisk assisterende professor ved Texas A&M College of Medicine.
• Besøg Insider’s Health Reference library for flere råd.

Mange mennesker henvender sig til smertestillende medicin i håndkøb for at slippe af med hovedpine, men det kan være muligt at lindre en hovedpine uden medicin.

For eksempel er afslapningsteknikker, akupressur eller varme kompresser alle hjemmemidler, som kan hjælpe med at bekæmpe hovedpinesymptomer og give dig en vis lindring.

Her er, hvad du bør vide om hovedpine, og hvordan du kan behandle symptomerne naturligt.

Hvad er en hovedpine?

En hovedpine er, når du føler smerter i hovedet eller ansigtet. Der findes forskellige typer hovedpine med varierende årsager, f.eks:

• Spændingshovedpine føles ofte som en kedelig, øm hovedpine og stramhed hen over panden. De er ofte forårsaget af stress.
• Migrænehovedpine føles som intens dunken i en del af hovedet. De kan også være forårsaget af stress eller af stærke stimuli i dine omgivelser, som f.eks. skarpt lys og intense lugte.
• Klyngehovedpine viser sig ofte som intense smerter bag øjet og ligner migrænehovedpine.
• Sinushovedpine føles ofte som et tryk omkring panden, kinderne og øjnene. Dette er normalt et tegn på, at du har noget tilstoppet næse eller bihuler, og det kan være et tegn på en bihulebetændelse.

Det følgende er nogle enkle strategier, som du kan prøve derhjemme for at lindre disse typer hovedpine:

Brug et koldt eller varmt kompres

For hovedpine med udstrålende smerter, der starter i et område og spreder sig til et andet, som f.eks. migrænehovedpine, kan kolde kompresser placeres over det sted, hvorfra smerten stammer, siger Michael Devine, MD, intern læge og geriatriker hos Devine Concierge Medicine, en praksis for primær pleje i Philadelphia.

Kolde temperaturer har en bedøvende virkning, hvilket kan dæmpe smerten. De kan også forsnævre blodkarrene, hvilket kan hjælpe med at lindre migræne. Du kan lave dit eget kolde kompres ved at lægge et fugtigt håndklæde i fryseren i ca. 10 minutter. En ispose kan også fungere.

Varme er bedre egnet til spændingshovedpine, siger Devine, som ofte viser sig som matte, smertende hovedpine og en følelse af stramhed over panden.

Spændingshovedpine er typisk forårsaget af stress, og afslapning af stive nakke- og skuldermuskler kan hjælpe med at lindre denne type hovedpine. For eksempel kan varmeposer eller et varmt håndklæde draperes over nakke- og skuldermusklerne for at hjælpe med at slappe af i musklerne.

Prøv akupressur

Akupressur er det at lægge et fast pres på visse dele af kroppen i et til to minutter ad gangen.

Dette er mest nyttigt på bagsiden af nakken eller i bunden af kraniet og hjælper med at afslappe spændinger i de stabiliserende muskler i nakken, der ofte er påvirket i spændingshovedpine, siger Devine.

Du kan gøre dette selv derhjemme. Du kan f.eks. følge disse trin fra Memorial Sloan Kettering Cancer Center:

1. På din venstre hånd skal du finde mellemrummet mellem basen af din tommelfinger og pegefinger. Dette rum er kendt som trykpunkt LI-4, eller Hegu.

2. Med din højre tommelfinger og pegefinger trykker du ned på dette punkt. Bevæg langsomt tommelfingeren i en cirkel, mens du lægger pres på. Du skal være fast, men du må ikke gøre dig selv ondt.

3. Find det samme sted på din højre hånd, og med din venstre tommelfinger og pegefinger gentager du denne proces i yderligere fem minutter.

Udøv afslapningsteknikker

Afspændingsteknikker – som yoga, meditation og åndedrætsøvelser – kan også være nyttige til at håndtere visse hovedpineformer, især klyngehovedpine.

Klyngehovedpine, som ofte viser sig som intense smerter bag øjet, kan ofte lindres med dybe åndedrætsøvelser, siger Devine. Du kan f.eks. praktisere en åndedrætsøvelse, der er kendt som rytmisk vejrtrækning, ved at tage lange, langsomme vejrtrækninger og langsomt tælle til fem, mens du trækker vejret ind og ud.

Dertil kommer, at spændingshovedpine og migræne ofte er relateret til stress, siger Devine. Yoga og meditation kan være særligt nyttige ved disse typer hovedpine, fordi de kan hjælpe med at slappe af i kroppen og reducere stress over tid.

For mere information kan du læse mere om, hvordan du udfører åndedrætsøvelser til afslapning. Du kan også følge vores guide til begyndere om, hvordan man mediterer.

Forbedre din kost

Fødevarer, der indeholder phenylalanin og tyramin, kan øge hyppigheden af migrænehovedpine for nogle mennesker.

Phenylalanin er en aminosyre, der ofte findes i:

• Kunstige sødemidler
• MSG og nitratholdige fødevarer som forarbejdet kød og hotdogs

Tyramin er en forbindelse, der produceres ved nedbrydning af aminosyrer, og findes ofte i:

• Røgede eller fermenterede fødevarer
• Alkoholholdige drikkevarer
• Stærke eller lagrede oste, som parmesan og blåskimmelost

For at forebygge hovedpine foreslår Devine, at man spiser tre til fire små måltider i løbet af dagen i stedet for et til to store måltider. Fødevarer, der er rige på protein og kostfibre, som mandler og kirsebær, kan også hjælpe med at afværge hovedpine.

Bliv hydreret

Drikke mere vand – og mindre dehydrerende drikkevarer, som alkohol eller kaffe – kan også hjælpe med at forebygge hovedpine.

Devine anbefaler, at du drikker et glas vand på 8 til 16 ounce hver anden til tredje time, når du begynder at mærke en hovedpine på vej, da migrænehovedpine ofte reagerer godt på denne fremgangsmåde. Læs mere om, hvor meget vand du skal drikke hver dag for at opnå et optimalt helbred.

Dertil kommer, at koffein kan være en mulig skyld i hovedpine, især hvis det er noget, du plejede at indtage regelmæssigt, men som du så stoppede eller skar ned på. Koffein er vanskelig, fordi det kan hjælpe på visse hovedpiner, som f.eks. migræne, men hvis man drikker for meget af det, kan det også føre til dehydrering, hvilket også kan give hovedpine.

Alkohol kan også være en migræneudløser, især hvis du er stresset eller ængstelig, ifølge American Migraine Foundation. Alkoholholdige drikkevarer kan også dehydrere dig og forårsage hovedpine næste dag.

Tag vitaminer eller kosttilskud

Der findes mange vitaminer, kosttilskud og naturlægemidler, der kan lindre eller forebygge hovedpine, især migræne.

Devine siger, at disse naturmedicin virker for at lindre hovedpine ved at forbedre dit kredsløb, virke antiinflammatorisk, bringe mere ilt til dine væv, give muskelafspænding eller give direkte smertelindring.

Devine anbefaler f.eks. følgende:

• Magnesium
• Riboflavin
• Coenzym Q10
• Khamille
• Feverfew

Hvornår skal man gå til lægen

Mens husråd og håndkøbsmedicin kan hjælpe mod hovedpine, Devine anbefaler, at du samarbejder med din læge for at finde og behandle den underliggende årsag til tilbagevendende hovedpine.

Migræne og spændingshovedpine skyldes f.eks. ofte mangel på tilstrækkelig søvn, stress, dårlig blodcirkulation, overanstrengelse af øjnene, allergier og dårlige kostvaner.

Hvis du oplever hyppig hovedpine, der er alvorlig nok til at forstyrre dit liv, bør du besøge en læge i primærsektoren eller en neurolog, som kan diagnosticere og behandle de tilstande, der kan være medvirkende til din hovedpine.

Takeaways

For at bekæmpe hyppig spændingshovedpine eller migræne anbefaler Devine generelt, at man får seks til otte timers søvn om natten, indtager mindst 64 ounces vand om dagen, træner i mindst 20 minutter tre til fem gange om ugen og spiser en sund og velafbalanceret kost.

Med disse husråd kan du måske hurtigt lindre eller endda forebygge hovedpine på naturlig vis. Men hvis du konstant lider af hovedpine eller migræne, bør du kontakte din læge, som kan ordinere dig medicin eller arbejde sammen med dig om at foretage livsstilsændringer.