Har du en person, der bor i dit sind?
Jeg mener den forfærdelige værelseskammerat, der snakker til dig hele dagen lang. Den lille stemme, der fortæller dig, at du ikke har gjort nok, eller at folk ikke kan lide dig, eller at du ikke er god nok?
Et almindeligt symptom hos dem, der lider af angst, er konstant hjernevrøvl. Du får den lille djævel på din skulder til at fortælle dig tusind negative ting. Buddha omtalte denne hjernesnak som værende sammensat af mange berusede aber – alle konkurrerende om opmærksomhed, og ingen af dem giver nødvendigvis mening.
Disse små stemmer kan drive dig til bristepunktet, udløse et angstanfald og har som regel slet ikke nogen berettigelse.
Så hvordan overvinder du disse berusede små aber? Især når alle fortæller dig, at du skal “meditere” dem væk … og vi ved alle, hvor svært det kan være.
Her er seks enkle (men utroligt kraftfulde og effektive) måder at få ro på sindet og tage kontrol over disse fulde små aber for altid:
Gratis bonus: Hvor alvorlig er din angst? Klik her for at tage vores to-minutters quiz!
At trække vejret
Betragt opmærksomhed på dit åndedræt – og jeg mener VIRKELIG fokus på det. Se dit bryst hæve og sænke sig, føl, hvordan dine lunger fyldes og tømmes, og læg mærke til luften, når den slipper ud af din næse. I sidste ende skal du distrahere dig selv med noget, der altid er tilgængeligt for dig: dit åndedræt.
Pump den op!
Har du en yndlingssang?
En, som du kan FØLE. Spil den. Lad sangen tage dig med derhen, hvor den også vil. Måske vil du opleve, at du dagdrømmer, eller måske (ideelt set) vil du opleve, at du fortaber dig i melodien.
Sig teksten enten højt eller i dit hoved for at modvirke tankesnakken.
Brug et beroligende mantra
Okay, så måske foreslog den person, der sagde, at du skulle meditere, også dette, men det virker (og det er ikke så svært, som meditation kan være i starten). Gentag noget for dig selv. Prøv: “Der er intet andet sted, jeg burde være. Der er intet andet, jeg burde gøre.”
Og prøv noget så simpelt som: “
Find noget, der giver genlyd hos dig, beroliger dig og beroliger dig.
Tune dig ind på dine omgivelser
Være i nuet! Se dig omkring! Går du en tur? Vær opmærksom på farverne, seværdighederne, lugtene. Fordyb dig i øjeblikket. Værdsæt, hvor du er.
Gratis bonus: Hvor alvorlig er din angst? Klik her for at tage vores to minutters quiz!
Skriv det ned
Er du en af de der type A-mennesker?
Du ved, den person, der fokuserer bedre, når du har alting noteret ned, så du kan læse det? Hvis det er tilfældet, er dette tip måske noget for dig.
Skriv det ned. Skriv alt det ned, du tænker på, er stresset over og ængstelig er over. At skrive det ned på papir kan være med til at rense dit sind nok til at give dig lidt ro.
Viden om, at dit sind er den dårlige bofælle
Det er ikke altid din ven, men det bor sammen med dig.
Sommetider vil det udfordre dig, gøre dig ked af det eller pludre ad dig. Sæt grænser over for den elendige roommate. Tillad ikke den roommate ind i dit personlige rum, medmindre hun/han er positiv. Anerkend potentialet som din roommate til at være en STOR ven, men i dag er han/hun det ikke.
Sæt grænser for at sætte en bedre tone for forholdet.
Den største udfordring og den mest givende præstation vil være at overvinde de grænser, du sætter for dig selv. Når du først har lært at få aberne til at tie stille, vil du få mere plads til at helbrede, vokse og udvide dig. Du vil måske endda opdage, at dit mentale helbred tager en drejning til det bedre!
Der er ikke flere aber, der hopper på sengen … eller i dit hoved.
Skrevet af Celina Dawdy
Tag den to-Minutters test
“Hvor alvorlig er din angst?”
Denne to-minutters test er en af de hurtigste og mest effektive måder at afgøre, om du måske har et problem med angst.
>