Hvem er allerede ved at flagre i deres nytårsforsæt om at gå oftere i fitnesscenteret?

Ja – det er allerede overstået.

Det er netop den tid på året – over ni ud af 10 mennesker har allerede opgivet den tørre januar, og med så mange grunde til at opgive resolutioner, er det nemt at glide tilbage til dovenskab afslapning.

Men har du tænkt over, hvad der virkelig sker med din krop (sammen med al din gym skyld) nu, hvor du er stoppet med at træne? Hvor lang tid tager det, før tingene forringes?

MERE : Vil du holde dit nytårsforsæt om at motionere mere? Drik øl

Og, vigtigst af alt, er alt dit hårde arbejde tabt?

Tiden til at spekulere er slut – her er seks ting, der sker med din krop, når du ikke motionerer.

1) Du vil mærke virkningerne af ikke at motionere inden for to uger

Jeg ved det. Det er virkelig ikke lang tid, vel?

Personlig træner og sundhedsekspert Laura Williams forklarer til Metro.co.uk, hvor hurtigt dit fitnessniveau og din muskelmasse kan forringes:

“Det tager omkring to uger at miste en betydelig del af den fitness, du har opnået ved at lave de hårde puff-ting,” siger hun.

‘Muskelstyrke og udholdenhed og ofte også fleksibilitet falder også ret hurtigt, nogle gange allerede 10-14 dage efter, at du er holdt op med at træne – og nedgangen fortsætter bare derfra.’

Denne undersøgelse fra Journal of Rehabilitation Medicine viste, at muskelmassen hos unge mænd, der fik et ben immobiliseret i to uger, faldt i lemmerne med mellem 22-34 procent.

Jep. Op til en tredjedel.

MERE : 93-årig motionsfanatiker er dit motionsmål

2) Selv om det afhænger af typen af motion

Det er ikke alle, der kan lide at slå sig løs på løbebåndet – måske er du typen, der i stedet vil træne dine kanoner i vægtrummet.

Og alt efter hvilken træning du har lavet, vil din krop blive påvirket forskelligt, når du stopper.

Du kender måske Katie Bulmer-Cooke som vinderen af Apprentice i 2014, men hun er også en stor fitnessekspert. Hun skitserede de vigtigste forskelle til Metro.co.uk:

“Hvis du laver et reduceret niveau af kardiovaskulær træning over en periode, kræver aktiviteter som at løbe op ad trappen meget mere af dig,” sagde den britiske personlig træner af året 2012.

‘Hvis det er mindre modstandstræning, du laver, vil du mærke en ændring i muskeltonus og definition.’

3) Du vil føle dig mere stresset

Det er ingen hemmelighed, at fitnesscentret kan være en stor stressbuster (endorfiner, dopamin og alt muligt andet).

Men hvad du måske ikke vidste, er, at motion også ændrer din hjerne fuldstændigt, så du er bedre rustet til at håndtere stressede scenarier, end du ellers ville være.

Forskere fra Princeton University fandt i et forsøg med mus i 2013, at de, der motionerede, var bedre rustet til at håndtere ting, der forårsagede stress – i dette tilfælde koldt vand – end de, der ikke gjorde det.

Dette skyldtes, at de fysisk aktive mus oplevede en spike i neuronaktivitet, der lukkede for spænding i den ventrale hippocampus – det område i hjernen, der styrer angst.

“Forståelsen af, hvordan hjernen regulerer ængstelig adfærd, giver os potentielle ledetråde til at hjælpe mennesker med angstlidelser,” siger Elizabeth Gould, der er forfatter til undersøgelsen.

‘Det fortæller os også noget om, hvordan hjernen ændrer sig selv for at reagere optimalt på sit eget miljø.’

4) Dit søvnmønster kan gå helt i vasken

Træning er et af de bedste tips til folk, der har svært ved at få noget søvn. Og med god grund.

Mange undersøgelser, som denne fra 2005, har fundet ud af, at folk bare sover bedre, når de træner.

MERE : Denne parodi på gymkulturen i stil med en dyredokumentarfilm er spot on

Mindst 150 minutters motion om ugen viste sig at hjælpe folk ikke kun med at sove, men også med at føle sig mere vågne i løbet af dagen.

Laura sagde, at følelsen af at være mere vågen i løbet af dagen er forbundet med mere blod i hjernen, hvilket folk, der holder op med at motionere, går glip af.

“Du vil sandsynligvis også opleve de mentale virkninger af at stoppe med at motionere”, sagde hun.

“Enhver motion øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket hjælper med alt fra årvågenhed til problemløsning.’

5) Mænd… pas på slap pik

Okay, så det er ikke sådan, at din penis pludselig ikke vil kunne fungere i det øjeblik, du går glip af en træningssession. Det ville være latterligt.

Men videnskaben har knyttet manglende motion og seksuel dysfunktion sammen … så det er måske ikke kun dine muskler, der føles mindre, skal vi sige, faste.

MERE : Her er hvad kvinder har slidt for at komme i fitnesscenteret i løbet af de sidste 100 år

En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Sexual Medicine viste, at mænd, der træner mere, har bedre erektil- og seksualfunktion.

De mænd, der havde de bedste oplevelser i sengen, var dem, der gennemførte det, der svarer til to timers anstrengende motion om ugen.

Med tanke på, at erektilfunktionen er forbundet med hjerte-kar-sundhed, er det sandsynligvis et tegn på din forringede hjertesundhed, hvis manglende motion betyder, at din anatomi ikke længere fungerer som en drøm.

6) Heldigvis glemmer du det ikke helt takket være muskelhukommelsen

Du ved, hvordan det er: En uge uden fitness fører til to og derefter tre. Til sidst mister du bare tallet.

Eventuelt vil frygten for smerte, når du endelig vender tilbage til gymnastiksalen, overvinde dovenskaben som hovedårsag til at sække den af.

Men vær ikke bange. Du mister måske din grundlæggende kondition, men det vil ikke være så slemt at komme tilbage i form, som du tror, takket være muskelhukommelsen.

Det er i bund og grund den måde, hvorpå din krop husker gentagne fysiske bevægelser, som f.eks. at køre på cykel. Det tæller også for aktiviteter som vægtløftning.

En undersøgelse fra 2009 undersøgte, om der faktisk var et videnskabeligt grundlag for det.

De fandt ud af, at myonuclei, muskelcellernes kerner, er beskyttet mod den nedbrydning, som musklerne gennemgår i perioder med inaktivitet.

Under træning formerer de sig, efterhånden som musklerne bliver større. Og når dine muskler forfalder, mister du ikke de myonuklerier, du har fået.

Så i bund og grund er der en del af musklen, der bevarer hukommelsen om træning og motion i din krop, hvilket gør det lettere at genoptræne.

Det sagt, vil det tage længere tid. Samme undersøgelse kiggede på muskelforringelse hos unge mænd og fandt ud af, at det tog dem seks uger at få det tilbage, som de havde mistet på to uger.

I det mindste er ikke alt håb tabt, vel?