Hvad enten du studerer til en prøve, der kun er få timer væk, kæmper mod træthed under det sidste planlagte møde på din arbejdsdag eller bare forsøger at holde dig vågen, så du kan nå at komme til din bedste venindes fødselsdagsfest, så har du sikkert haft brug for at finde et par tricks, der kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen, når du er døsig AF. Lad os være ærlige, her: Der er kun et vist antal kopper kaffe, du kan drikke, før du bliver nervøs. Desuden er det virkelige liv travlt, og du har simpelthen ikke altid tid eller plads til at tage en hurtig, halv times powernap, hvor godt en lille lur end er for dit energiniveau.
Vi kan være sikre på, at du langt fra er alene om at føle dig vanemæssigt træt i løbet af dagen. Faktisk har næsten 40 procent af de voksne ifølge American Sleep Association sagt, at de utilsigtet er faldet i søvn i løbet af dagen mindst én gang inden for den sidste måned. Det er ret meget, ikke sandt?
Selv om intet er bedre end at være fuldt udhvilet, vil der altid være tidspunkter, hvor du har brug for det ekstra, når din energi er ved at være væk, og dine øjenlåg er tunge. Her er nogle tips til at vågne op, som du kan have i baghovedet, når du har for meget at lave, før du kan komme i seng.
Stå op og bevæg dig
Ifølge den holistiske sundhedscoach Stephanie Powers vil det hjælpe dig med at ryste spindelvævene væk, hvis du står op og bevæger din krop – selv om det bare er for at gå en tur rundt om blokken.
Din energi bliver stagneret, når du sidder i den samme stilling i lang tid, fortæller Powers i et interview med Elite Daily, så “uanset om det er at rejse sig op og gå rundt i rummet, lave jumping jacks eller strække ud”, siger hun, så er bevægelse nøglen til at hjælpe dig med at føle dig mere vågen.
Kombinér din lavmælte dosis af bevægelse med et højt glas vand, tilføjer hun, og din evne til at fokusere vil helt sikkert blive forbedret.
Use Your Breath To Guide You
New York-baseret terapeut, Julia Colangelo, LCSW, anbefaler, at du bruger dit åndedræt som en booster ved at tage nogle “dybe, dybe indåndinger”, når du mærker, at du er ved at falde i søvn.
Der er masser af energigivende åndedrætsteknikker, du kan finde online, som f.eks. videoen ovenfor, men Colangelo fortæller i et interview med Elite Daily, at den enkle metode med at indånde gennem næsen og derefter udånde gennem munden virkelig er alt, hvad du behøver for at hjælpe dig med at holde øjnene åbne, når du er søvnig.
Sørg for at tælle til fem eller 10 med hver indånding og udånding, og læg mærke til, hvordan din energi skifter, når du fokuserer din opmærksomhed på din vejrtrækning.
Sørg for, at du forbliver hydreret
Dr. Josh Axe fra Ancient Nutrition og DrAxe.com siger, at et af de første tegn på dehydrering er udmattelse, og at ren mangel på H2O kan være skyld i dit lave energiniveau.
“Hold dig hydreret ved at sørge for, at du drikker nok vand og andre væsker i løbet af dagen ,” fortæller han i et interview med Elite Daily.
Husk, forklarer han, at mange fødevarer, som f.eks. frugt og grøntsager, indeholder vand, så du kan også øge dit hydreringsniveau ved at spise flere af disse ting i løbet af dagen.
Et andet pro-tip: Suppler dit vand med en drik, der også øger nogle elektrolytter. Undgå drikkevarer med majssirup med højt fructoseindhold, foreslår Dr. Axe, og prøv i stedet kokosnøddevand eller lidt vand med citron og honning.
Drik noget grøntsagsjuice
Dr. Axe anbefaler også at drikke frisk grøntsagsjuice, når du er super søvnig, da han siger, at det virker som et “chok” på din krop – men på den gode måde.
Vegetabilske juice, forklarer han, er “lettere for din krop at absorbere og fordøje, og fordi der kræves mindre arbejde for din krop for at høste de ernæringsmæssige fordele, vil du mærke en stigning i energi.”
Men ernæringseksperten siger, at du skal holde den frisk, da juice fra butikkerne normalt er fyldt med sukker og konserveringsmidler – aka ting, der sandsynligvis bare vil få dig til at føle dig endnu mere udmattet.
Tag et dybt pust af æterisk pebermynteolie
“Denne forfriskende æteriske olie øger ilten til hjernen,” siger dr. Axe fortæller Elite Daily, “hvilket øger fokus og stimulerer sindet.”
Prøv at duppe et par dråber på dine håndled, når du oplever, at din energi halter, foreslår han, eller tilsæt flere dråber til en dampforstøver, som du kan indånde, mens du prøver at gøre dit arbejde færdigt.
Eksperimentér med energigivende trykpunkter på din krop
Forsøg dig selv med lidt DIY akupressur for at vække dig selv, når du føler dig som en zombie med søvnunderskud. Ovenstående video siger, at det hjælper at trykke på punktet helt oppe på toppen af dit hoved, mens du øver dig i dybe vejrtrækninger, men der er mange trykpunkter på kroppen, der kan give dig et lille pift, som f.eks. at ælte toppen af dine lægge lige under knæene.