De fleste tænker på squats i forbindelse med træning eller gymnastikøvelser, men det er også en fordelagtig yogastilling, som du kan tilføje i din daglige rutine og yogapraksis. Yogapositionen, der også er kendt som Garland positur og Malasana på sanskrit, er en naturlig del af menneskets bevægelsesmåde, som i vid udstrækning er blevet erstattet af siddende stilling.

Vi sidder på arbejdet, når vi ser tv, når vi spiser, og endda når vi går på toilettet. Disse vaner begrænser i sidste ende vores naturlige bevægelsesområde og kan føre til svækkede muskler i benene og lænden.

Fordele ved Yogi Squats

Malasana strækker anklerne, hofterne og lænden, samtidig med at core og underkroppen styrkes. Den er også god for fordøjelsen, fordi den stimulerer fordøjelsessystemet og apana, den nedadgående energi i kroppen, der er ansvarlig for at fjerne affaldsstoffer. Mentalt fremmer det at holde stillingen en rolig sindstilstand og fokus.

Nogle yogier kan sidde på hug uden megen forberedelse, mens andre har brug for at vænne deres krop til stillingen. Nøglen til at låse din squat op er at øve den hver dag, lidt efter lidt. Jo mere du øver dig, jo mere vil du være i stand til at udforske og fastholde stillingen.

Hvis du finder dig selv frustreret hver gang du prøver yogi squat, skal du ikke lade dig nedslå og tilmelde dig vores gratis 30 dages yogaudfordring i stedet. En konsekvent yogapraksis kan få dig tættere på den flygtige yogi squat, vær tålmodig!

De følgende hurtige teknikker kan hjælpe dig med at opbygge styrke og forbedre din yogi squat. Udforsk, hvad der virker for dig, din krop og dit sind.

Styrk med et tæppe

Hvis du ikke er i stand til at bringe hælene ned i gulvet, så tag et tæppe og fold eller rul det sammen. Læg tæppet under dine hæle, så det øger gulvet og giver støtte. Når dine hæle er lidt hævet, vil det føles lettere at placere din vægt i hælene. Læg mærke til, hvor din vægt er mest afbalanceret, og hvordan det føles at sende den ned og tilbage i hælene.

Løft tæerne

For at teste din balance og stabilitet kan du prøve at løfte alle dine ti tæer væk fra måtten. Denne bevægelse vil skubbe din vægt ind i hælene og give dig mulighed for at mærke den nedadgående bevægelse i kroppen. Det er også en god måde at styrke fødderne på og flytte dit fokus til at balancere kroppen.

Vandre armene

Traditionelt set er armene i en yogi squat placeret på indersiden af benene, albuerne mod lårene. Ændr armpositionen ved at bringe armene op til toppen af benene og række udad. Tjek din justering, og ræk ned mod jorden, mens du presser hælene ned mod måtten.

Brug en væg

En væg kan være en god støtte til din squat. Find en væg, og begynd at læne dig tilbage, som om du sidder i en stol. Engager core og rejs dig op, og mærk aktiveringen i benene. Hold stillingen i 1-3 minutter for at opbygge styrke i den lave krop.

Add a Twist

Bring fødderne bredere og gå ned på hug, før armene ind i benene. Ræk højre hånd ud og pres fingerspidserne ned i jorden. Løft den venstre arm op, og fokuser på at åbne brystet. Tag fem vejrtrækninger i stillingen, og skift side.

Sid på en blok

Denne teknik er særlig god, hvis du skal være opmærksom på dine knæ. I denne variation får du stadig fordelene ved at skabe plads i lænden og løft i brystet, samtidig med at du får ekstra støtte fra en blok. Du skal blot placere blokken i den højde, du ønsker, for at tilføje støtte.

Præv det hver dag!

Når det kommer til at forbedre din yogi squat, er det vigtigt at prøve det konsekvent. Du kan indsætte stillingen i din yogapraksis, eller prøve at holde den et par minutter hver dag. Erstat et tidspunkt, hvor du sidder, med en squat i stedet, f.eks. når du ser tv, surfer på internettet eller chatter i telefonen.

Når du praktiserer yogi squat i din hverdag, vil du kunne finde ud af, hvad der fungerer for dig og forbedre posen. Start langsomt, prøv at komme lavt, og gør yogi squat virkelig til din egen.

Billeder: Sanàa Jaman