Et angstanfald er en normal reaktion på fare eller også kroppens automatiske kamp- eller flugtreaktion, der udløses, når du føler dig truet, under pres eller står over for en vanskelig situation.Hvis du lærer at opdage, at du føler et angstanfald, kan det føre til, at du lærer at kontrollere det.
Det, du forstår som en vanskelig situation, er ikke det samme for andre, lige fra en jobsamtale til en eksamen til en første date.Angst er en lidelse, som millioner af mennesker oplever, når de udsættes for situationer, der er anderledes og derfor overvældende.
Så når angsten er konstant eller overvældende, når bekymringer og frygt forstyrrer dine relationer og dit daglige liv, er det sandsynligt, at du har overskredet grænsen fra normal angst til en angstlidelse.
I den grad er angst ikke nødvendigvis en dårlig ting, hvis den modtages med måde, kan den hjælpe dig med at holde dig vågen og fokuseret, den er en måde at anspore dig til at handle og højst sandsynligt til at løse problemer. Derfor vil det være vigtigt at kunne kontrollere et angstanfald ved at forstå, hvordan det udløses, og opdage det, før det bliver for voldsomt.
Angstanfald
Et angstanfald er en pludselig, intens bølge af frygt, som kan føre til total panik, er overvældende fornemmelser og har fysiske og følelsesmæssige symptomer.
Mange mennesker med angstanfald kan have svært ved at trække vejret, svede voldsomt, ryste og føle deres hjerte banke.
Nogle mennesker vil også opleve smerter i brystet og en følelse af at være løsrevet fra virkeligheden eller sig selv under et anfald, så de tror, at de får et hjerteanfald, ligesom andre har rapporteret, at de føler, at de får et slagtilfælde.
En undersøgelse fra den amerikanske psykiatriske forening kaldet “What Are Anxiety Disorders?”
Der er syv symptomer, der kan hjælpe dig med at opdage, hvornår du føler et angstanfald, men husk på, at disse følelser eller tegn ikke forsvinder helt, hvis du ikke behandler dem, så vær opmærksom på, om du er:
- Er du konstant anspændt, bekymret eller nervøs?
- Har din angst indflydelse på dit arbejde, din skole eller dine familiemæssige forpligtelser?
- Plages du af frygt, som du ved er irrationel, men som du ikke kan få ud af dit sind?
- Grøver du, at der vil ske noget slemt, hvis visse ting ikke gøres på en bestemt måde?
- Undergår du hverdagssituationer eller aktiviteter, fordi de giver dig angst?
- Får du pludselige, uventede anfald af accelererende panik?
- Føler du, at fare og katastrofe er lige rundt om hvert hjørne?
Ud over disse tegn og det centrale symptom på overdreven og irrationel frygt og bekymring er der andre almindelige følelsesmæssige symptomer på et angstanfald:
- Følelser af ængstelse eller frygt.
- Opmærksomhed på tegn på fare
- Forventning af det værste
- Svært ved at koncentrere sig
- Føles anspændt og nervøs
- Irritabilitet
- Føles som om dit sind er gået i tomgang
Men disse anfald er mere end blot en følelse, de er resultatet af en kampreaktion fra din krop, hvilket fører til en lang række andre fysiske symptomer, herunder takykardi, sved, hovedpine, dårlig mave, svimmelhed, diarré, åndenød eller hyperventilation, muskelspændinger eller spasmer, pludselige rystelser og søvnløshed.
Sådan kontrollerer du et angstanfald
Angstanfald opstår som regel pludseligt og uden varsel, nogle gange er der en åbenlys udløsende faktor – f.eks. at sidde fast i en elevator eller at tænke på at skulle fremlægge en månedlig rapport, som skal siges foran mange mennesker – men de kommer næsten altid ud af det blå.
De topper normalt inden for 10 minutter og varer sjældent mere end 30 minutter, men i løbet af den korte tid kan du opleve så voldsom terror, at du føler, at du er ved at dø eller mister kontrollen helt og holdent og dermed også begrebet virkelighed, skelneevne og rationel bevidsthed.
De fysiske symptomer på angstanfald er så skræmmende, at mange tror, at de får et hjerteanfald, men når det er overstået, skal man passe på, for de kommer altid i en kæde, dvs. at efter det første anfald følger normalt et andet, og i tilfælde af høj stress kan der forekomme op til tre anfald på én dag.
Afspændingsteknikker
De er stort set uundgåelige, men kan kontrolleres, hvilket er vigtigt, når de opstår på offentlige steder, som man ikke let kan flygte fra. WebMD-undersøgelser beskriver vigtigheden af nogle afslapningsteknikker, som faktisk vil hjælpe dig i sådanne situationer.
Dyb vejrtrækning
Mens hyperventilation er et symptom på et angstanfald, kan dyb vejrtrækning reducere symptomerne med det samme.
Kontroller din vejrtrækning, så du er også mindre tilbøjelig til at opleve den hyperventilation, der ledsager andre symptomer på selve angstanfaldet.
Hvordan gør du det? Koncentrer dig om at trække vejret dybt gennem munden og mærke, hvordan luften langsomt fylder brystet og maven, og træk derefter langsomt vejret ud. Træk vejret ind i fire, hold det inde i et sekund, og træk så vejret ud i endnu en gang fire gange.
Erkend, at du har et angstanfald
Ved at erkende, at du har et angstanfald snarere end et hjerteanfald, kan du minde dig selv om, at det er midlertidigt, at det går over, og at du vil få det godt igen.
I den proces kan du øve dig i at trække vejret langsomt, mens du fjerner frygten. Dette kan give dig mulighed for at fokusere på andre teknikker til at reducere dine symptomer.
Slut øjnene
Nogle anfald kommer af visuelle udløsere, der overvælder dig, især hvis du befinder dig i et hurtigt miljø med mange stimuli, der kan give næring til dit panikanfald.
For at reducere stimuli kan du lukke øjnene, mens du trækker vejret langsomt og erkender, at du har et angstanfald, hvilket også vil blokere for yderligere visuelle stimuli og give dig mulighed for at fokusere på din vejrtrækning.
Kontroller dine tanker hurtigt
Personer med angst er ofte besat af de værst tænkelige scenarier.For at bekæmpe disse bekymringer skal du tænke over, hvor realistiske de er, ændre diskurserne om dem og fokusere mere på de faktiske forhold.
Hvis du f.eks. skal til et arbejdsmøde, og du føler, at du vil gøre det dårligt, kan den tankegang udløse et angstanfald, så skift perspektiv på disse tanker og hold dig til den nye diskurs: “Jeg er nervøs, det er sandt, men jeg er forberedt, så jeg kan på ingen måde begå en fejl. Nogle ting vil gå godt, andre ting vil ikke gå godt, og det er helt normalt, det kan jeg godt håndtere.”
Det hjælper din hjerne til at træne din hjerne til at finde en rationel måde at håndtere de ængstelige tanker på.
Følg 3-3-3-reglen
En af afslapningsteknikkerne til at kontrollere et angstanfald kan være 3-3-3-reglen, hvor du kigger dig omkring dig og nævner tre ting, du ser. Derefter nævner du tre lyde, du hører, og til sidst bevæger du tre dele af din krop: ankel, fingre eller arm.
Hver gang du føler, at din hjerne kører med 160 km/t, kan denne mentale afslapningsteknik hjælpe dig med at fokusere dit sind og bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik.
Sammenfattende, når angstanfaldet begynder at sætte ind, så husk at fokusere på nogle af ovenstående afslapningsteknikker, selvhjælpsstrategier som disse kan være effektive, men du behøver ikke at gøre det alene, hvis det er muligt, så tal med en psykisk sundhedsperson om dine følelser af angst; terapi og medicin kan også hjælpe dig med at håndtere angst og samtidig forbedre dit velbefindende.
