Styrke kræver, at man løfter tunge vægte

Styrke er en færdighed. Det er én ting at blive stærkere. Det er en anden ting at være i stand til at vise styrke.

Ofte ser vi en løfter lave to nemme reps af et sæt på fem, lave endnu en for det meste nem rep, og derefter rackere vægtstangen og markere repsene som missede. Hvorfor?

På dette tidspunkt bliver vi nødt til at have “The Talk”.

“Dude, you quit that pretty easy! Hvad sker der?” “Den var for tung, så jeg stoppede.” “Det var hurtigt! Du havde 4 reps mere i tanken. Du skal prøve i fem sekunder, før du giver op.”

Det sker hele tiden.”

Hvorfor? Det tager tid for en muskel at generere maksimal kraft. Nogle af os er meget gode til at få alle vores motoriske enheder til at tænde med det samme. Det er derfor, at nogle mennesker kan springe 36″. De fleste af os er ikke i stand til at gøre det. For de fleste af os tager det mere tid at generere kraft. Det er derfor, vi ikke kan hoppe så højt.

Hennemans størrelsesprincip er også vigtigt. Henneman teoretiserede, at motoriske enheder ville blive rekrutteret i rækkefølge, fra den laveste kraft (type I) til den højeste kraftproduktion (type II). Dette tager også tid. Det betyder, at når du løfter lette vægte, bruger du kun en del af musklen. Når det bliver tungt, skal du rekruttere flere og kraftigere motoriske enheder.

Du har måske ikke for vane at skubbe eller trække i en vægt, der føles for tung at løfte. Dette er en færdighed, der kommer med øvelse. Selvopfattelse, især for en nybegynder som løfter, er ikke pålidelig.

Selvopholdelsen spiller også en rolle. Squats er SCARY. De føles som om de vil knuse dig, når de faktisk ikke vil det. Faktisk vil ingen af disse løft slå dig ihjel, hvis du har indstillet dine sikkerhedsforanstaltninger korrekt.

Dette er især tydeligt i dødløft: Du indtager din position, bliver sat, og begynder at trække. Der sker ingenting! Du giver op. Så har du The Talk. Du går tilbage til vægtstangen, stiller dig op, tager en dyb indånding og trækker: “En. . . to. … tre … (der sker ikke noget) … . fire. . .” Endelig løfter stangen sig fra gulvet. Så laver du 4 reps mere, afslutter det tildelte sæt, og livet er smukt.

Hvorfor skal du gøre dette? For at blive stærk skal du lære at løfte, når det faktisk er tungt. Styrke kræver, at man løfter tunge vægte. Det er der ingen vej udenom.

Det vil sandsynligvis have gavnlige virkninger resten af dit liv, fordi du har lært at holde ud og gøre svære ting færdige. Efter en session med tunge squats vil resten af din dag virke let!