Du sætter dig mål og har drømme, som du ønsker at opfylde. Du er begejstret for livet, og hvad du ønsker, at dit liv skal være. Du begynder arbejdet med at gøre dine drømme til virkelighed. Så løber du ind i vejspærringer.

Måske ønsker du et forhold, men ingen reagerer på din profil på datingsiden. Måske vil du gerne flytte til et sted, du elsker, men du kan ikke finde en måde at betale for flytningen på. Måske vil du gerne have en fast løn, men du kan ikke beholde et job. Uanset hvad dit mål er, er der forhindringer i vejen.

Din opfattelse af forhindringer gør en forskel

Nogle mennesker ser forhindringer som et puslespil, der skal løses. Nogle ser forhindringer som en mulighed for at vokse. Andre ser forhindringer som trusler. Atter andre ser forhindringer som noget, der betyder, at de ikke kan lykkes. Dit syn på forhindringer for at nå dine mål påvirker, hvordan du reagerer.

Hvis du ser forhindringer som om verden er imod dig, eller som om de betyder, at du har fejlet, så vil du sandsynligvis blive overvældet af smertefulde tanker og svære følelser, når du står over for blokeringer for dine mål.

Måske oplever du ikke rigtig tanker, når du står over for en forhindring. Måske oplever du straks frygt eller skam. Frygten fortæller dig, at du skal flygte fra situationen, at du er i fare. Skam opfordrer dig til at gemme dig. Hvis situationen ikke er en situation, hvor du har behov for at være bange eller skamme dig, står disse følelser i vejen for, at du kan overvinde forhindringer. (Andre følelser, som du måske oplever, opfordrer dig også til at foretage visse handlinger, som måske eller måske ikke er nyttige. Hvis du vil forstå mere om dine følelser og de handlinger, der er forbundet med følelserne, kan du prøve dette fabelagtige atlas over følelser.)

Enten dine tanker eller dine følelser eller begge dele kan få dig til at stoppe med at arbejde på dine mål. Du mister din passion. Måske bliver du resigneret og tænker ikke længere over dine mål eller det, der er vigtigt for dig. Dine reaktioner på forhindringer har afholdt dig fra at prøve.

Tænk på den sidste forhindring, du stod over for. Hvilke tanker havde du? Hvilke følelser havde du?

Var dine reaktioner på den sidste forhindring, du stod over for, korrekte? Var de nyttige? Hvad er dit mønster for at reagere på forhindringer?

Opgivelse, vrede, tristhed er alle følelser, som du kan opleve, når du står over for en forhindring. Disse følelser kan afholde dig fra at forsøge at overvinde forhindringen.

Måske bebrejder du dig selv eller andre, at din vej til dit mål er blokeret. Disse tanker kunne overtale dig til at stoppe med at forfølge dit mål.

Sandheden er, at det at nå de fleste mål betyder, at man skal overvinde forhindringer. Det er normalt og en del af processen. Der er et citat fra Frank Clark: “Hvis du finder en vej uden forhindringer, fører den sandsynligvis ingen steder hen.”

Sommetider kan forhindringer overvindes, og sommetider kan de ikke overvindes. Nogle gange er man nødt til at arbejde udenom dem eller finde alternativer. Nøglen er ikke at give op uden klog overvejelse, fordi du støder på en forhindring, eller på grund af din følelsesmæssige reaktion på forhindringen.

Færdigheder til klog overvejelse af forhindringer

1. STOP. Dette er et godt tidspunkt til at bruge STOP-færdigheden fra dialektisk adfærdsterapi. STOP står for Stop, Træd et skridt tilbage, Iagttag og fortsæt mindfully.

Tag et skridt tilbage og iagttag dine følelser. Lad dine følelser falde til ro. Iagttag derefter forhindringen, som du ville gøre det, hvis det var en anden person, der stod over for den. Hvad ville du sige til en anden person at gøre?

2. Øv dig i radikal accept. Uanset hvilket mål du ønsker at nå, vil det omfatte at overvinde forhindringer. Forvent forhindringer, og accepter dem som en del af at nå målet. Selvfølgelig ønsker du det ikke. Det er der ingen, der ønsker. Og oftest er sandheden, at der vil være forhindringer.

3. Accepter dine følelser. Når du støder på en forhindring, vil du opleve følelser. Selvfølgelig vil du det! Det er normalt. Tag en pause og brug noget tid på at berolige dig selv. Ideen er, at du ikke skal lade dine følelser stoppe dig fra at gøre, hvad du kan. Kom ind i “det kloge sind”, som er i stand til at tænke klart for at overveje de følelsesmæssige omkostninger ved at forfølge et mål (Er det det værd?) og de faktiske forhold i situationen.

4. Brug dit “kloge sind”. Træf beslutninger om forhindringer med dit kloge sind: Dit følelsessind vil tilskynde dig til at give op, handle impulsivt, blive rasende eller give op, når du står over for forhindringer for dit mål. Vent på, at dit kloge sind har kommandoen. Dit kloge sind kan tage imod nye oplysninger, være fleksibel i overvejelsen af alternativer og være kreativ i tænkningen af løsninger.

5. Vær villig til at overveje forskellige måder at nå dit mål på. I Radically Open DBT henviser Lynch til at være i “fleksibelt sind”. Et fleksibelt sind er åbent for nye idéer og nye løsninger. At vide, hvad der ikke virker for at nå dit mål, giver dig mulighed for at tænke på alternativer, der måske kan fungere. Det er skuffende at lære, at den vej, du oprindeligt valgte, ikke virker, men i det mindste ved du, hvad der ikke virker. Det er vigtig information.

Måske ville du gerne være lærer, men du kan ikke finde penge til at gå i skole. Hvad ville være et alternativ? Tænk på, hvad det er ved at undervise, som du elsker ved at undervise. Hvis du elsker at hjælpe børn, så tænk på andre måder at gøre det på. Måske kan du blive hjælpelærer eller arbejde med børn i en daginstitution. Måske kunne du undervise i en færdighed, som du har, f.eks. at spille klaver eller svømme.

Brug din kreativitet. Hvad kunne ellers være et alternativ?

Du kunne også arbejde på måder at finde penge til at gå i skole på. Du kunne overveje at tage bare én klasse ad gangen.

6. Find mening. Når vi oplever vanskelige situationer, er det helt sikkert ubehageligt, for at sige det mildt. Samtidig kan du ofte finde mening i de forhindringer, du står over for. Spørg dig selv: Hvilken lektie kan jeg lære af dette? Giver dette noget til mit liv eller min forståelse på nogen måde?

Jeg er en kræftoverlever. Efter at have haft kræft indså jeg, at når du først får kendskab til noget skræmmende eller uønsket i dit liv, er det værste tidspunkt, måske kun overgået af usikkerheden. Når du først får kendskab til en forhindring, kan den virke mere overvældende, end den vil gøre, når du har tænkt over den.

Når du ved og accepterer, at et problem eksisterer, kan du arbejde på at løse problemet eller på at acceptere situationen radikalt. De overvældende følelser går ned. Manglende accept afholder dig fra at arbejde på løsningen eller på at acceptere det, du ikke kan ændre. Se efter, hvad du kan lære af de forhindringer, du står over for eller har stået over for.

7. Vær villig til at bede om input. At bede om idéer fra andre er en interpersonel færdighed. Det kan være meget nyttigt at få oplysninger fra andre mennesker, når man skal overvinde forhindringer. Andre mennesker kender sandsynligvis ressourcer, som du ikke kender, og de vil have idéer, som du måske ikke har tænkt på. De ser også verden på en anden måde end du gør og kan måske se løsninger, som du ikke ser. Spørg mere end én person.

8. Sæt små mål, der fører til det overordnede mål. Hindringer kan være komplekse og vanskelige. At nå mål kan være udfordrende og overvældende med alt det, du skal gøre. Det er svært at holde motivationen høj over tid. Opdel det, du skal gøre for at overvinde forhindringen, i små skridt. Fokuser på ét skridt ad gangen. Hvis du f.eks. ønsker at lære at få flere venner, kan små mål starte med at bruge mere tid sammen med andre mennesker.

9. Fejltagelser er normale. Lige så sikkert som solen står op hver morgen, vil du begå fejl, mens du arbejder hen imod dit mål. Det er bare en del af det at være menneske. Hvis du finder dig selv i at dømme andre eller dig selv, eller bebrejder andre eller dig selv, skal du bare bemærke disse tanker og lade dem gå. Husk ikke-dømmende tænkning. Anerkend, at fejlen er der, og se på, hvad du skal gøre næste gang. At bebrejde dig modløfter dig, spilder din energi og hjælper ikke på løsningen af problemet. Lad ikke fejltagelser stoppe dig.

10. Reevaluér. Nogle gange viser det, du tror, du vil have, sig ikke at være det rigtige for dig. Det er normalt at arbejde hen imod et mål og så ændre dine planer undervejs. En del af arbejdet hen imod et mål er at få flere oplysninger og lære mere om det, du arbejder hen imod.

Du beslutter dig måske for, at du vil løbe fem dage om ugen. Efterhånden som du arbejder hen imod målet, erfarer du, at du faktisk foretrækker at lave forskellige aktiviteter, og at du keder dig ved at løbe hver dag. Du ændrer dit mål til at gøre noget fysisk aktivt eller til at tage danskundervisning i stedet.

11. Fejr! Det er så vigtigt at anerkende dine bedrifter. Fejr de små skridt, du tager. Det hjælper dig til at forblive motiveret og til at indse, at du kan gøre ting. Det hjælper dig med at fokusere på det, du opnår, og ikke kun på forhindringerne eller det, der ikke lykkes.

Hvis en forhindring ikke kan overvindes, og du ikke kan finde et alternativ til dit mål, så fejrer du, at du har gjort en indsats og gjort dit bedste. Brug dit fleksible, kloge sind og tænk på et andet mål, som du ønsker at forfølge.

Tænk på disse trin. Hvilke af dem klarer du godt, og hvilke kunne du tilføje til din måde at overvinde forhindringer på?