Hvordan kan jeg reducere min risiko for at få kramper i benene?
Eksperter kan ikke love, at du aldrig vil få kramper i benene igen, men der er nogle skridt, du kan tage, som kan reducere din risiko!
- Sørg for, at du holder dig hydreret – drik seks til otte glas vand hver dag. Lad være med at drikke så meget alkohol og koffein.
- Justér din måde at sove på. Brug puder til at holde dine tæer pegende opad, hvis du sover på ryggen. Hvis du ligger på ryggen, kan du prøve at hænge fødderne ud over sengekanten. Begge stillinger kan holde dig i en afslappet stilling.
- Stræk forsigtigt dine benmuskler, inden du går i seng.
- Hold tæpper og lagner løst omkring dine fødder, så dine tæer ikke forvrides.
- Bær sko, der passer dig godt og støtter dine fødder.
- Udfør hyppige benøvelser.
- Spænd dine muskler før og efter du træner.
- Forsøg med let motion lige før sengetid. Gå en tur på løbebåndet eller kør på cykel i et par minutter.
Hvilken slags strækøvelser hjælper med at forebygge kramper i benene?
Forsøg følgende for at forebygge kramper i læggene: Stå ca. en meter væk fra en væg. Læn dig fremad. Rør ved væggen med strakte arme, mens du holder fødderne flade. Tæl til fem, før du stopper, og gør det igen og igen i mindst fem minutter. Gentag tre gange om dagen.
Del Facebook Twitter LinkedIn Email Print
Få nyttige, nyttige og relevante oplysninger om sundhed + velvære
enews
Cleveland Clinic er et nonprofit akademisk medicinsk center. Annoncering på vores websted er med til at støtte vores mission. Vi støtter ikke produkter eller tjenester, der ikke er fra Cleveland Clinic. Politik