De 5 største sundhedsrisici ved overtræning

1. Udsving i vægt & Appetit

Hvad enten du begyndte at træne for at få muskelmasse eller tabe dig, kan overtræning være kontraproduktivt for begge mål.

Forskning viser, at overtræning kan forårsage betydelige udsving i din appetit og vægt, da din krop er kronisk overanstrengt.

Udviklet træning med høj intensitet kan forårsage en stigning i kortisolniveauet, hvilket forringer insulinfølsomheden. Det er ikke overraskende, at en sådan stigning i kortisol er forbundet med vægtøgning.

Da din krop er i en konstant tilstand af stress, går den uden tilstrækkelig restitution og afslapning over i sultemodus, hvilket øger energibesparelsen – det betyder, at der bliver lagret mere fedt på din krop.

Muskelvækst sker også gennem processen med restitution, når vævsskader repareres. Ved overtræning får din krop ikke tid nok til at restituere, og du vil holde op med at se nogen gevinster.

Hvis dit ernæringsindtag ikke passer til dit træningsprogram, kan din krop endda begynde at bruge muskelvæv som energikilde.

2. Øget risiko for hjertesygdomme

Tracking af din puls er en god måde at vurdere præstationsevnen på.

Sunde og aktive voksne har typisk en lavere hvilepuls, hvor det sunde interval ligger på 60-100bpm (slag pr. minut). Overtræning øger din puls, og du vil sandsynligvis opleve, at den er 10-15 bpm højere.

Den øgede puls er desværre kun begyndelsen på dine problemer.

Overtræning med høj intensitet og udholdenhedsøvelser er også blevet forbundet med ændringer i hjertemusklerne, f.eks. øget ardannelse.

Disse ændringer kan øge din risiko for arytmi og hjertesygdomme, og nogle undersøgelser viser en højere forekomst af hjertehændelser hos personer, der overtræner.

3. Kronisk træthed

Der er en grund til, at de fleste af os elsker at starte dagen med en tidlig morgenløbetur eller et træningspas. Det hæver energiniveauet og kan holde dig i gang hele dagen, uanset hvad der kommer på din vej.

Overtræning medfører imidlertid ikke en yderligere stigning i energiniveauet og gør faktisk det modsatte. Det kan forårsage det, der beskrives som binyretræthed.

Når du overtræner, er din krop konstant stresset.

Dette sender binyrerne i overgear. De bliver ved med at producere hormoner som kortisol og adrenalin.

Hvis dette fortsætter længe nok, begynder binyrerne selv at lide af træthed. De holder op med at producere selv sunde og nødvendige mængder af kortisol.

Det resulterer i en konstant følelse af udmattelse og svaghed, der beskrives som kronisk træthed.