Har du for nylig hørt om begrebet ‘boot camp’?

Hvis ja, så er der to positioner. For det første kender du til bootcamps, eller for det andet undrer du dig stadig over, hvad der menes med bootcamp. Lad os tage på en rejse for at udforske konceptet, historien og træningsværdien af boot camps. Udtrykket boot camps kan også omfatte udendørs fitness, fitness boot camps, bootcamps og militær fitness.

Da boot camps først blev indført i USA, var de beregnet til at reformere fanger, dernæst soldater og til sidst overvægtige teenagere, voksne og berømtheder. Bootcamps har været så stor en fremgang, at det amerikanske Council on Exercise i 2009 opførte bootcamp-træning som en af de største træningstrends (Mercer, 2009), og forskning tyder på, at det virker (Barker, 2010).

Dramatisk forskellig fra datidens meget koreograferede, danseinspirerede aerobic-klasser blev bootcamps betragtet som den hårde kærlighedstilgang til fitness. Uden dansetrin i sigte blev “soldaterne” sat igennem en træningsmaskine ved at udføre flere gange aerob træning med høj intensitet, som blev afbrudt af gammeldags kalisthenics (kropsvægt) som f.eks. armbøjninger, sit-ups og squats. Men det var ikke det eneste, der var anderledes ved bootcamps.

Det var slut med den kvindelige Lycra-klædte 120-punds instruktør med det allestedsnærværende “fire-mere, tre-mere”-mantra, den mandlige “drill sergeant” iført et par militærdragter og T-shirt, med en kick-butt attitude, var kommet til.

En bootcamp er en form for fysisk træningsprogram i grupper, der gennemføres af fitnesscentre, personlige trænere og tidligere militærpersonale. Disse programmer er designet til at opbygge styrke og kondition gennem en række intense gruppeintervaller over en periode på en time, enten som en del af et løbende træningsprogram eller en kort (op til 6 uger) intens blok af sessioner.

Originalt populære i USA, blev de bragt over til Storbritannien i 1999 og har været stigende i popularitet lige siden. Bootcamp-fysiske træningsprogrammer begynder ofte med mobilitetsøvelser og øvelser, der øger pulsen, efterfulgt af forskellige former for intervaltræning, løft af vægte/genstande, træk i TRX-gummibånd, armbøjninger, sit-ups, plyometriske øvelser og andre typer intense eksplosive rutiner. Sessionerne afsluttes normalt med pulssænkende og udstrækningsrutiner.

Mange andre øvelser med vægte og/eller calisthenics, der ligner CrossFit-rutinerne, anvendes til at reducere fedtvæv (dvs. kropsfedt), øge den kardiovaskulære effektivitet, øge styrken og generelt hjælpe folk til at komme ind i en rutine med regelmæssig motion. Nogle programmer kan også tilbyde ernæringsrådgivning. Bootcamps kan finde sted udendørs eller indendørs, træne små eller store grupper af mennesker og kan i konceptet ligne grundlæggende militærtræning eller ej.

I militæret repræsenterer bootcampen en brat, ofte chokerende overgang til en ny livsstil. Disciplinen er streng, og der lægges vægt på hårdt arbejde, fysisk træning og en ubetinget lydighed over for autoriteter. Den rekrutterede soldat får at vide, hvornår han skal sove, hvornår han skal stå op og hvornår han skal spise. Han/hun marcherer med sin deling overalt, hvor de går, f.eks. til måltider og til træning. Ordrer skal adlydes med det samme, og personlig frihed er næsten ikke-eksisterende. Ved afslutningen af bootcampen er rekrut-soldaten blevet en anden person. Selv om alle militærsystemer rundt om i verden giver deres rekruttersoldater en periode med indledende militær træning, stammer ordene “boot camp” fra det amerikanske militærs form for indledende rekruttræning, som varierer i længde (tabel 1) mellem de forskellige grene af de væbnede styrker.

Tabel 1: Længden af den militære grunduddannelse for menige soldater i de amerikanske og britiske væbnede styrker
Afdeling	Fremmede stater	Forbundet Kongerige
Navy
Navy	8 uger	10 uger
Air Force	8 ½ uge	32 uger (RAF Gunner) 10 uger (Airmen/Airwomen) 10 uger (Non- Commissioned Aircrew (NCA)), efterfulgt af 11 ugers NCA-grunduddannelseskursus
Army	10 uger	28 uger (infanteri) 30 uger (fodvagter og para’er) 14 uger (ikkeInfanteri)
Marinesoldater	13 uger	32 uger

‘Civilist’, eller fitness, kan bootcamp-træning beskrives som et “back-to-basics”-træningsprogram. De udføres ofte uden nogen form for udstyr, men nogle programmer anvender frie vægte, og selv om nogle bootcamp-træningsprogrammer udføres i et fitnesscenter, udføres andre udendørs.

Selv om formålet med disse træningsprogrammer ikke er at gøre civile til soldater, er det vigtigt at forstå den kontekst, inden for hvilken denne træningsform er opstået.

Definition af militær fitness

Hvor vi kan diskutere og definere boot camps, må vi diskutere og definere militær fitness, da dette ligger til grund for selve strukturen af dens civile modstykke. Selv om fitness er et relativt begreb, der ikke har nogen absolut værdi, defineres fysisk fitness i militære termer som værende:

“Evnen til øjeblikkeligt og effektivt at reagere på de fysiske og psykologiske krav i kamp med et minimum af lidelse og til at vende tilbage til en normal sund tilstand, når kravet ophører.” (ASPT, 2001, s.2)

I denne overordnede definition af fysisk egnethed måles militær egnethed ud fra tre forskellige kriterier. Ifølge Army School of Physical Training (ASPT, 2001) er udvikling og vedligeholdelse af konditionen i forhold til hvert af disse kriterier afgørende, hvis kampkraft og generel sundhed skal opretholdes på et optimalt niveau. De nedenfor fremhævede kriterier er således:

1. Personlig egnethed: Det niveau af personlig fysisk form, der er nødvendigt for at beskytte mod skader, reducere risikoen for hypokinetisk sygdom (sygdom som følge af inaktivitet), psykologisk stress, forbedre livskvaliteten og reducere risikoen for at dø for tidligt.
3. Erhvervsmæssig form: Det niveau af fysisk egnethed, der kræves for at udføre et specifikt arbejde sikkert og effektivt under normale driftsbetingelser.
4. Kampform: Grundlæggende kamptræning: det minimale vedligeholdelsesniveau for individuel fysisk egnethed, der er knyttet til de forskellige “generiske” fysiske krav, der er forbundet med tjeneste i en specifik arm eller tjeneste. Avanceret kampform: det niveau af fysisk form, der er relateret til rollen, og som kræves for at støtte enhedens mission.

Det omfang, hvori disse tre kriterier bidrager til kampkraft, afhænger af en eller flere af følgende faktorer:

• Våben/tjeneste;
• Karrierebeskæftigelsesgruppe (f.eks. infanteri, chauffør eller forsyningsspecialist);
• Specialistkvalifikationer (f.eks. kommando eller fitnessinstruktør);
• Operationel beredskabstilstand;
• Aktuel rolle;
• Fremtidig rolle; og/eller
• Uddannelsestilstand.

Definition af bootcamps

Hvis dette var sidst i 1990’erne, ville det være meget ligetil at beskrive “fitness”-bootcamps. I sidste halvdel af 2000’erne var der imidlertid en eksponentiel stigning i antallet af træningsudbydere, der tilbyder bootcamps, og på grund af den hurtige ekspansion af dette segment af fitnessmarkedet er der nu en betydelig udskiftning mellem de titler, der gives til de forskellige produkter/tjenester, der leveres af fitnessbootcamp-markedet.

For mange mennesker er bootcamps, militær fitness og træning i små grupper en og samme ting. Dette kan imidlertid føre til forvirring for forbrugere, der leder efter den rigtige type træningsudbyder, der passer til deres særlige fitnessbehov. Som sådan kan markedet for fitnessbootcamps opdeles i tre forskellige segmenter med en række kendetegn, der adskiller sig fra hinanden, som fremhævet i tabel 2 nedenfor.

Tabel 2: Fitnessbootcampsegmenter og særlige kendetegn
Segment	Militær fitness	Large Group Training (LGT)	Small Group Training (SGT)
Branchen Type	Limited company	Limited company eller enkeltmandsvirksomhed	Limited company eller enkeltmandsvirksomhed	Limited company eller enkeltmandsvirksomhed trader
Ejerskab	Forhenværende militærpersonale	Militærpersonale & ikkemilitær baggrund	Militær & ikke-militærmilitær baggrund
Kvalifikationer	Militær og civil	Militær og/eller civil	Militær og/eller civil
Forholdet mellem instruktør og medlem	1:12 til 1:50	1:12 til 1:50	1:12 til 1:15	1:2 til 1:4 (kan være op til 1:12)
Personlig træning	Ja	Ja	Ja	Ja
Betalingsmuligheder	Direkte debitering, stående ordre eller PAYG	Direkte debitering, stående ordre eller PAYG	Blokering af betaling
Gratis prøveperiode	Ja	Nej	Nej	Nej
Høring	Nej	Ja	Ja	Ja
Tidsperiode	Om-igang	Igangværende	Typisk 2-6 uger

Militær fitness er i bund og grund bootcamps, der udbydes af tidligere militærpersoner, som bærer den allestedsnærværende militærdragt. Instruktørerne har en række kvalifikationer og erfaringer, og som sådan kan instruktørerne have:

• en militær baggrund og en blanding af militære og civile fitnesskvalifikationer.
• en militær baggrund, men har kun civile kvalifikationer; eller
• en civil baggrund og civile kvalifikationer.

LGT-udbydere er typisk instruktører med en helt civil baggrund, selv om der er undtagelser. SGT-udbydere er normalt personlige trænere, der er tiltrukket af de forbedrede indtægter og lavere driftsomkostninger, samtidig med at de tilbyder deres kunder gruppearbejde og opretholder den personlige træner-ethos.

En anden nyere udvikling, der kan skabe forvirring hos forbrugerne, er kapringen af begrebet “udendørs fitness”, som allerede er tilknyttet sportsgrene som løb, cykling, vandring osv. Mange træningsudbydere skifter fokus eller udvider deres ansvarsområde til begrebet udendørs fitness for at nedtone det militære image, som bootcamps har i forbrugernes bevidsthed. Det er også med til at udvide et ellers nichemarked, især i en igangværende og langvarig periode med økonomisk nedgang.

Mærkerne udendørs fitness, bootcamp, militær fitness, LGT og SGT kan skabe forvirring hos forbrugerne. Denne sammenblanding af terminologien kan gøre det vanskeligt at definere præcist, hvad en bootcamp er, da det afhænger af, hvad de enkelte træningsudbydere beslutter at kalde deres mærke og de produkter, der hører under mærket. Der er dog mange fælles elementer mellem de forskellige typer bootcamps, der er nævnt ovenfor.

Begrebet “bootcamp” bruges i øjeblikket i sundheds- og fitnessbranchen til at beskrive gruppefitnessklasser, der fremmer fedttab, kammeratskab og holdindsats. De er generelt designet til at presse folk lidt længere, end de normalt ville presse sig selv i fitnesscentret alene. Den grundlæggende idé er, at alle involverede arbejder i deres eget tempo, mens de går sammen og arbejder hen imod et mål (enten i par, små hold eller endda som to store hold, der arbejder sammen).

Bootcamps arrangeres ofte udendørs i lokale grønne områder (f.eks. parker) og vil bestå af almindelige kalisthenics-øvelser som armbøjninger, squats og burpees, aerobe øvelser med høj intensitet (f.eks. spring- og bokseøvelser), afvekslende med løb og konkurrerende spil.

Der sker dog også et nik til den nuværende trend med core conditioning og sportsspecifik træning, og mange træningsudbydere indarbejder mange af de grundlæggende elementer i det, der nu kaldes funktionel træning (øvelser, der er rettet mod at forbedre hverdagens aktiviteter).

Boot camps giver også social støtte til de deltagende, hvilket giver et anderledes miljø for de fitnessentusiaster, som måske keder sig i et fitnesscenter og derfor har svært ved at udvikle en vane med motion. Deltagerne får venner og socialiserer sig, mens de træner (selv om hvor strenge de ansvarlige fitnessinstruktører kan være, afhænger af ethos hos den træningsudbyder, der står for bootcampen). Fitnessvurderinger er også et vigtigt element i bootcamp-fysiske træningsprogrammer og er baseret på den britiske hærs militære fitnessvurdering.

Fitness bootcamps er ofte baseret på den militære træningsstil, selv om dette er begyndt at ændre sig i løbet af de sidste par år, og en stigende tendens er flytning til indendørs, hvilket forbedrer det fysiske klima og træningsmiljøet for medlemmerne.

Fitness bootcamps med temaer består ofte af brugen af et bestemt træningsbegreb med udelukkelse af andre. Kettlebells er det foretrukne redskab i kettlebell fitness boot camps, der drives af RKC-instruktører, og TRX suspension trainers er det foretrukne redskab for TRX-instruktører. Fitnessbootcamps med boksetemaer anvender ofte tunge sække, og brugen af temaer varierer meget fra den ene fitnessbootcamp til den anden på grund af træningsudbyderens fremherskende etik og også i henhold til instruktørens præferencer og klientelets behov og smag.

Så når vi tager alle ovenstående i betragtning, kan vi definere “fitnessbootcamps” som:

En fitnessbootcamp er en type gruppeidrætsundervisning, enten indendørs eller udendørs, der anvender en række øvelser og træningskoncepter i militærstil og/eller ikke-militærstil, hvor de fleste er udformet på en måde, der presser deltagerne hårdere, end de ville presse sig selv, og som måske, måske ikke, anvender et militært format.

Formål

Formålet med fitness boot camps er, som grundlæggeren af British Military Fitness Robin Cope foreslår, at give folk et alternativ til fitnesscentret med gruppe-, sociale og motiverende elementer som kerneelementer ved siden af fitnesselementet (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

Traditionelt set tager træning i fitnesscentre form af enten solotræning med enkeltpersoner, der venter på, at det næste udstyr er ledigt, eller indendørs gruppebaseret træning, hvor man bruger den samme træningssession uge efter uge, selv om dette kan være stereotypt!

Ideen bag fitness boot camps er at få folk, uanset om de er indendørs eller udendørs, til at træne og arbejde sammen i et sjovt og venligt miljø. Det er også at udvikle og fremme en fællesskabsetik inden for den pågældende træningsudbyder for både personale og medlemmer.

Da der ikke er nogen forudsætning for at bruge udstyr, kan alle gennemføre øvelserne på samme tid eller rotere rundt på en måde, der minder om kredsløbstræning. Der er også konceptet med, at der ikke er nogen typisk session for de timelange programmer, dvs. at man ikke ved, hvad man får i sin session. I modsætning hertil følger weekend- og ugelange bootcamps normalt et fast program.

Dertil kommer, at fitnessinstruktører bør anvende tilpasnings- og progressionsteknikker til at gøre øvelser lettere eller sværere afhængigt af gruppens fitnessniveau som helhed og også for enkeltpersoner i gruppen. Selv om der stadig er nogle fitnessinstruktører, der opfører sig som “drill sergeants”, tilbyder de fleste opmuntring snarere end intimidering. Der er kritik fra visse sider af, at instruktørerne gøer ordrer til “rekrutterne” i stedet for at give medlemmerne råd og give dem undervisningspunkter. Jeg vil dog hævde, at dette skyldes manglende viden om og forståelse af, hvordan bootcamps fungerer.

Militær tilgang og terminologi (LINGO!)

De fleste træningsudbydere kræver, at folk bærer et farvet startnummer under sessionen, og det kan virke afskrækkende på nogle at blive kendt ved sit startnummer og ikke ved sit navn. For de personer, der aldrig har været i militæret, eller som ikke kender nogen, der har været i militæret, kan det sprog, der bruges i sessionerne, også virke forvirrende. Tabel 3 fremhæver nogle af de mere almindeligt anvendte militærterminologier, der kan være i brug:

Tabel 3: Militære termer og deres civile ækvivalenter
Militær term	Civil ækvivalent
Dobbeltmarch eller dobbelttakt	Break into a run
Snakkemarch eller dobbelttakt	Snakkemarch march eller hurtig takt	Break into a walk
Venstre eller højre hjul	Vend til venstre eller højre
Fald i 3 rækker	En (person) bag den anden to gange, i 3 rækker

Definitioner:

TRX er en form for modstandstræning, der omfatter øvelser med kropsvægt, hvor der kan udføres en række multiplanære, sammensatte øvelsesbevægelser. Disse udføres med det formål at udvikle styrke, balance, fleksibilitet og ledstabilitet på samme tid.

Almindelige plyometriske træningsøvelser omfatter forskellige spring og hop, nogle gange ved hjælp af forhindringer som f.eks. trapper eller kegler.

Dette er et styrke- og konditionsprogram, der anvender konstant varierede, højintensive og funktionelle bevægelser, der normalt varer 20 minutter eller mindre.

Pay as you go

RKC (Russian Kettlebell Systems) udviklet af fitnessinstruktøren Pavel Tsatsouline (født den 23. august 1969 i Minsk, USSR nu en del af Hviderusland). Han beskæftiger sig med det udviklende område for kampsportsfitness og er en stor fortaler for det traditionelle russiske fitnessredskab, kettlebell, som trænings- og styrketræningsredskab. Han er krediteret for at have populariseret kettlebell’en i USA.

Mercer, L.M. (2009) About Boot Camp Workouts. Tilgængelig fra World Wide Web: <http://www.livestrong.com/article/23062-boot-camp-workouts/&gt; .

Barker, J. (2010) Ready to Feel the Burn, Soldier? Boot Camp Workouts er tilbage, og forskning viser, at de giver resultater. Tilgængelig fra World Wide Web: <http://www.canada.com/health/Ready+feel+burn+soldier/929233/story.html&gt; .

ASPT (Army School of Physical Training) (2001) Fight to Fight, Pamphlet Two: Test Protocols and Administrative Instructions for Individual Training Directive (Army) 2 Fitness Tests (kamp til kamp, pjece 2: Testprotokoller og administrative instruktioner for individuelle træningsdirektiver (Army) 2 Fitness Tests). Aldershot: ASPT.

Clarke, J. (2009) Robin Cope: Bringing Military Fitness to Civvie Street. Tilgængelig fra World Wide Web: <http://www.moneyweek.com/news-and-charts/entrepreneurs-my-first-million-robin-cope-british-military-fitness-45734&gt; .

Startups (2011) Robin Cope: British Military Fitness: The Ex-officer Tells Us How He Used The Forces to Create a New Kind of Exercise Class. Tilgængelig fra World Wide Web: <http://www.startups.co.uk/robin-cope-british-military-fitness.html&gt; .

• Hvad tilbyder Best BootCamp Training? (sykose.wordpress.com)

Reklamer