Britney Spears Abs
Få Britney Spears Abs ved hjælp af hendes “I’m A Slave For You” Rutine. Hun arbejdede sammen med den berømte træner Bobby Strom. Britney Spears trænede 90 minutter om dagen. Hun lavede sin mavebøjningsrutine 3 gange om ugen. Hun lavede også cardio på løbebånd (30-40 minutter) to gange om ugen.
Her er Bobby Strom, der fortæller om abs/core-kredsløbet, der blev berømt for at forme Britney Spears mavemuskler i “I’m A Slave For You”-videoen. Det nævnte core-kredsløb er demonstreret i videoen nedenfor:
Britney Spears Abs Routine: Dag 1
Arbejd dig op til 3-4 sæt af hver øvelse (50 gentagelser).
- Opvarmning: 15 minutter på løbebånd
- Stomach Crunches (50 reps på en Bosu Ball eller stabilitetsbold
- Alternating Bicycle Crunches (50 reps Bosu Ball)
- Plank with Knee Thrust (50 reps) (se video nedenfor)
- Reverse Crunches (50 reps) (modstandsbold)
- Core Stabilizing Hip Twists (50 reps) (se video nedenfor)
Britney Spears Abs Routine: Dag 2
Arbejd dig op til 750-1000 samlede gentagelser. Når du arbejder dig frem mod 750-1000 gentagelser, skal du gå til failure hver gang. Prøv 10, så 20 og så 30 ad gangen. Øg dine gentagelser hver uge. Du vil opdage, at din krop tilpasser sig med tiden, når du øger gentagelserne hver træning.
Britney Spears lavede 4-5 sæt med 50 gentagelser:
- Opvarmning:
- Alternating Bicycle Crunches (50 reps på en Bosu Ball)
- Double Leg Oblique Exercise (50 reps)
- Mountain Climbers (50 reps på en Bosu Ball)
- Plank with Knee Thrust (50 reps)
I Double Leg Oblique Exercise:
I Double Leg Oblique Exercise, er det vigtigt at kontrollere benene, mens de går fra side til side. Mountain Climbers træner både core og dine arme.
Fortsæt til næste side for at se Britney Spears’ træningstræner, Bobby Strom, lave denne mavebøjning med sin kone: