I takt med at coronaviruset fortsætter med at sprede sig, og i takt med at befolkningen tager social distancering, oplever mange mennesker den sociale isolation på en hidtil uset måde. Mennesker er i sagens natur sociale væsener, og at være afskåret fra andre i lange perioder kan øge følelsen af ensomhed og depression, især for dem med en underliggende psykisk diagnose.

Måder at reducere virkningerne af social distancering

Mens tid til os selv er nødvendig og kan være en velkommen pause, kan en langvarig og eksternt pålagt periode alene have betydelige konsekvenser for vores mentale velbefindende. Den nuværende mangel på sikkerhed om, hvornår den sociale distancering vil ophøre, kan også forværre problemerne i forbindelse med langvarig isolation.

Loneliness fører til en række konsekvenser. Forskning tyder på, at kronisk ensomhed kan føre til søvnproblemer, et svækket immunforsvar, følelser af depression eller angst og andre sundhedskomplikationer. Samtidig med at vi tager skridt til at reducere spredningen af coronavirus, må vi erkende, at konsekvenserne af social isolation og ensomhed er vitale bekymringer, som mange i vores samfund nu står over for.

Trods alt er der i den digitale tidsalder et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at få det bedre, mens du er i karantæne derhjemme.

Nyt teknologien. At holde sig i kontakt med sine kære kan spille en stor rolle i forhold til at føle sig mindre isoleret. Ring eller sms’e til de kære, som du ikke kan se personligt regelmæssigt. Hvis du har en smartphone eller et webcam, kan du med videoopkaldsapps som Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) eller Google Duo (Android) både se og høre den person, du taler med. For dem uden internetadgang kan kontakten stadig opretholdes gennem telefonopkald og brevskrivning.

Ud over ovenstående findes der spil, der kan spilles online eller via smartphone-applikationer med venner og andre kære, f.eks. versioner af elskede brætspil.

Oprethold en tidsplan. Lange perioder alene og indendørs kan føre til skadelige forskydninger i søvnmønstre og hverdagsrutiner. Prøv at vågne op på samme tid hver dag og overhold almindelige hygiejneritualer, f.eks. at komme ud af pyjamas og gå i bad, også selv om du ikke arbejder hjemme.

Afbryd dagen. Det er måske ikke nok at overholde en regelmæssig tidsplan for at bryde monotonien. Søg efter en række forskellige aktiviteter for at få tiden til at føles mere fyldig og involveret. Skab tid til motion, hvile og kontakt med andre. Selv dine foretrukne aktiviteter bør af og til afbrydes for at undgå, at de bliver kedelige.

Deltag i dine hobbyer. En positiv ting ved ubegrænset fritid derhjemme er muligheden for at komme i gang med ting, du nyder. Det kan f.eks. være at læse bøger, streame tv-serier og film eller spille videospil. For de kunstnerisk interesserede kan det at bruge en kreativ udvej til at bearbejde dine oplevelser være med til at fordrive tiden og give en følelse af at have opnået noget. Prøv at skrive kreativt eller skrive i en dagbog for at udtrykke dig selv eller registrere dine tanker i en stærk periode i dit liv. Overvej andre kunstneriske aktiviteter som at male, tegne, strikke, lære at spille et instrument eller skrive en sang.

Gå udenfor og dyrk motion, inden for rimelighedens grænser. Medicinske eksperter har fortalt, at det stadig er i orden at opholde sig udenfor – så længe du bærer en maske, praktiserer social distancering og vasker dine hænder med vand og sæbe, når du kommer hjem. En løbetur, en cykeltur, en vandretur eller en gåtur alene eller sammen med et kæledyr er alle gode måder at være aktiv på.

Kropslig sundhed har mentale fordele. Hvis du ikke føler dig i stand til at gå udenfor, er fysisk aktivitet mulig selv i små rum gennem langsommere aktiviteter eller aktiviteter med lav belastning som f.eks. udstrækning og gåture.

Hold dig i centrum. Prøv at bevare den personlige balance ved at fortsætte de fysiske og mentale øvelser, du kan, eller ved at indføre nye øvelser. Øjeblikke af fred og mindfulness kan du finde i yoga og andre øvelser. Selv om det ikke er tilrådeligt at deltage i religiøse gudstjenester på grund af den potentielle spredning af coronavirus i menneskemængder og store forsamlinger, tilbyder mange gudstjenester nu online-alternativer som livestreaming eller optagelser.

Find fred i enkle øjeblikke som at sidde med en kop kaffe eller te, kigge ud af vinduet eller lytte til noget smuk musik kan hjælpe dig til at falde til ro.

Søg støtte. CancerCare tilbyder fortsat støttetjenester over telefonen med en onkologisk socialrådgiver med en kandidatuddannelse i onkologi og gennem støttegrupper på vores websted. Hvis du allerede har en rådgiver eller terapeut, der støtter dig, kan du undersøge, om de er i stand til at yde online- eller telefonrådgivning i stedet for kontorbesøg, samtidig med at du praktiserer social distancering. Dette kan forhindre unødig eksponering, mens det stadig giver dig mulighed for at få den støtte, du har brug for.

Redigeret af Mary Hanley, LMSW