Som man siger, så er det 20/20 i bakspejlet. Tænk tilbage på de fleste store bedrifter i dit liv og spørg dig selv, om du havde vidst i begyndelsen, hvad du vidste, da du nåede dit mål – hvordan ville det have ændret din rejse? For de fleste af os ville det have betydet en mindre ujævn vej, ikke sandt? Og med det i tankerne præsenterer vi dig for Elevate Fitness’ træningstips til begyndere.

Tip #1: Husk, at Rom ikke blev bygget på en dag. Det kommer til at tage tid at nå dine fitnessmål, og endnu vigtigere er det, at det sandsynligvis vil tage noget tid, før du overhovedet begynder at mærke fremskridt. Tænk på det på denne måde: Én træning vil ikke på magisk vis få dig i form, ligesom det heller ikke var manglende træning eller en doven dag på sofaen, der fik dig ud af form i første omgang.

Hvis du starter din rejse mod fitness med en forventning om, at du vil se store resultater hurtigt, vil du ende med at blive skuffet og tilbage på træneren. Den bedste måde at undgå dette på er at være realistisk med hensyn til både dine mål og det program, du vil bruge til at nå dem. Overvej at sætte dig ned med en personlig træner eller fitnesscoach for at drøfte, hvad du håber at opnå. Det vil ikke kun hjælpe dig med at beslutte dig for den bedste handlingsplan til at nå dine mål, men du vil også få en bedre forståelse af, hvad du kan forvente at se ske hvornår.

Det er ikke kun en god måde at starte din fitnessrejse på, men de fleste fitnesscentre, herunder Elevate Fitness, ønsker, at du gør dette, så de giver dig en gratis træningssession, når du tilmelder dig!

Tip #2: Tag gruppefitnesstimer. Vi kan ikke understrege dette nok. Når du går ind i et fitnesscenter for første gang og ser det hav af udstyr, der er lagt ud til din brug, skal du huske på, at afhængigt af din træningserfaring og dine mål, er det ikke alle stykker udstyr, der er det rigtige stykke udstyr for dig at bruge. Ikke nok med det – det er højst usandsynligt, at du uden instruktion vil være i stand til at bruge udstyret korrekt i dit første forsøg.

I stedet for at kaste dig ud i maskinerne (som sandsynligvis vil bremse dine fremskridt, se tip nr. 1), så overvej at tage et gruppefitnesshold, hvor du har en instruktør, der giver dig et gennemprøvet program, coaching i realtid og hjælper dig med at holde dig sikker for at minimere din nedetid (restitution) mellem træningspassene og øge effektiviteten af din træning, så du hurtigere får dine mærkbare resultater!

Tænker du, at hold ikke er noget for dig? Hvis du straks forestillede dig en flok kvinder i gymnastikdragter med perfekt makeup og hår, der hopper med til noget fantastisk 80’er-musik (ja, vi sagde, at 80’er-musik er fantastisk, og det står vi ved), så skal du se, hvordan gruppefitness har udviklet sig. Det er nu mere inkluderende på alle fronter og mindre dans-drevet og meget mere atletisk i sin natur. Tjek vores sjove indlæg om udviklingen af gruppe fitnessklasser.

Tip #3: Opret playlister, der får dig pumpet op (uden ordspil) til din træning! Undervurder ikke den motiverende effekt af temaet fra Rocky eller Journeys Don’t Stop Believing, når du er i fitnesscenteret. Og det er ikke bare en skør idé, at musik kan hjælpe dig med at komme igennem en hård træning eller afslutte din cardio stærkt – der er faktisk videnskab til at bakke det op! I 2012 offentliggjorde Psychology Today denne spændende artikel om neurovidenskaben om musik, tankegang og motivation.

Faktisk er motiverende musik, når vi ser tilbage på tip nr. 2, en af de vigtigste komponenter i effektive gruppetræningsklasser, når det gælder om at holde deltagerne motiverede og komme tilbage efter mere. Spørg enhver Spin-instruktør (vi kigger på dig, Lisa Dolbear), der har brugt timer på at hælde over den perfekte playliste, hvor vigtigt sangvalget er for at skabe den perfekte træning, og de vil konsekvent rangere det blandt de vigtigste faktorer for en vellykket time.

Tip #4: Overvurder ikke, hvor hårdt du har trænet i fitnesscenteret, når du kommer ud i køkkenet. Ofte, når folk bliver nyligt aktive i fitnesscenteret, overbeviser de sig selv om, at de har brug for en ekstra belønning i køkkenet for at opveje alt det hårde arbejde, de har udført. Forskning har vist, at folk, når de guestimater, ofte overvurderer antallet af forbrændte kalorier under en træning.

Vores forslag til at undgå denne skæbne? Matematik. Hold styr på, hvor mange kalorier du forbrænder, og hvor mange kalorier du indtager. Men hvordan, hvis guestimationerne så ofte er forkerte? Enkelt: Invester i en pulsmåler. Du får ret præcise data om dine forbrændte kalorier under en træning (ikke nøjagtige, men meget mere præcise end en guestimation), som giver dig mulighed for at planlægge dit kalorieindtag (baseret på dine unikke mål) med meget større nøjagtighed.

Helt ærligt, vi er besat af pulsmåling og ville aldrig overveje at gøre os umage med at træne uden en sådan, fordi det ærligt talt er den bedste måde at få feedback i realtid om effektiviteten af din indsats i træningscenteret. Læs vores indlæg om hvorfor pulsmåler er den vigtigste ting, du kan købe for at nå dine fitnessmål, og se derefter nogle af de pulsmåler, der findes hos Elevate Fitness (selv om du kan bruge enhver ANT+-kompatibel pulsmåler hos Elevate Fitness).

Tip nr. 5: Få venner. Og hvis du ikke er god til at få nye venner – så tag en gammel ven med dig! Der er styrke og sikkerhed i antal. Og det gælder også for dit fitnessliv.

Der er styrke i fællesskabet, og det gamle ordsprog om, at ingen af os er lige så kloge som os alle sammen, gælder også for dine fitnessmål. Selv de bedste atleter i verden arbejder med personlige trænere og coaches. Og mange af dem træner sammen med holdkammerater eller andre atleter, fordi mange menneskers styrke er så meget stærkere end en enkeltpersons styrke. Ikke alene er det motiverende, men du vil sandsynligvis også øge dit “fitnessordforråd” og dit “øvelsesbibliotek” ved at træne sammen med en kammerat eller to. Og hvis du altid har en spotter til rådighed, er du også mere sikker!

Søger du at få nye venner i fitnesscentret? Se tip nr. 2 – fitnesshold i grupper er en god måde at møde nye venner på. Vil du tage en gammel ven med? De fleste fitnesscentre (herunder Elevate Fitness) har henvisningsprogrammer. Ikke alene kan du normalt få et gæstekort til en ven, så han/hun kan prøve fitnesscentret sammen med dig, men de fleste klubber (i hvert fald de gode) vil belønne dig, hvis din ven bliver medlem! Hos Elevate Fitness får du 500 belønningspoint, som du kan bruge i vores online Rewards Store!

Så uanset om du er en absolut nybegynder, eller om du lige er begyndt igen – anvend disse råd på din fitnessrejse, og vi er sikre på, at du vil opleve resultater, nyde processen mere og måske endda skabe en varig livsstil, der gør det muligt for resten af dit liv virkelig at blive det bedste i dit liv.