CNY Healing Arts opfordrer dig til at afprøve denne stilling. Selv om konceptet i Padmasana kan virke simpelt, betragtes den som en mellemliggende til avanceret stilling og er måske ikke behagelig for begyndere. I grundlæggende termer er Lotus Pose at sidde i kryds og tværs med rygsøjlen lodret lige, hvilket gør den ideel til meditation og koncentration.
Den religiøse sammenhæng mellem Padmasana og buddhismen er ret betydningsfuld. På sanskrit er Padmasana afledt af ordene padma (der betyder lotus) og sana (der betyder sæde eller trone). Det er interessant, at lotus, en hellig vandplante, er et af de otte lykkebringende symboler og et af buddhismens mest anerkendte motiver. Enhver vigtig buddhistisk guddom er afbildet enten siddende på en lotus eller med en lotus i hånden. Buddha selv er endda blevet vist stående med hver fod på en separat lotus. Traditionelle hinduistiske tekster hævder, at Padmasana ødelægger alle sygdomme og vækker kundalini (en sovende energi, der befinder sig i bunden af rygsøjlen, og som kan vækkes gennem meditation og yoga).
Indgå i lotusstilling:
Sæt dig med håndfladerne nedad på gulvet med benene strakt lige ud foran dig. Bøj det højre knæ, og før underbenet op i en vugge. Fodens yderside skal lægge sig i venstre albues bøjning, mens knæet skal lægge sig i højre albues bøjning. Knyt hænderne uden for skinnebenet og hold denne stilling et par øjeblikke.
For at forlænge rygsøjlen løfter du den forreste del af torsoen mod det inderste højre ben, men prøv ikke at runde den nederste del af ryggen. Udforsk hofteledets fulde bevægelsesområde ved forsigtigt at vugge benet frem og tilbage. Gentag denne proces med det modsatte ben.
Kom tilbage til siddende stilling med benene strakt ud foran dig. Bøj nu det højre knæ, og før den højre ankel til venstre hoftefold, så den højre fod vender opad. Sæt foden ind i hoftefolden. Gentag denne proces med venstre ben og højre hoftefold.
Husk ikke at krydse benene på samme måde hver gang, du prøver denne stilling. Sørg for at skiftevis at føre højre og venstre ben ind først. Hvis du er nybegynder i yoga, så prøv at komme ind i halv lotus før du prøver fuld lotus, det vil sige kun at komme ind i den ene side af stillingen ad gangen. Konsekvent praksis af denne stilling under hele graviditeten siges at hjælpe med at lindre smerterne ved fødslen.
Fordele ved Lotus Pose:
- Opner hofterne
- Strækker anklerne og knæene
- Kalmerer hjernen
- Øger bevidstheden og opmærksomheden
- Holder rygsøjlen op lige
- Hjælper med at udvikle en god kropsholdning
- Lindrer menstruationsgener og iskias
- Hjælper med at holde led og ledbånd fleksible
- Stimulerer rygsøjlen, bækken, mave og blære
- Genskaber energiniveauet
Klik her for at se vores yoga-undervisningsplaner i Syracuse og Rochester.