Konditionstræning behøver ikke at få dig til at føle dig som en hamster i et hjul. Robert dos Remedios, C.S.C.S.S., leder af styrke- og konditionstræneren på College of the Canyons i Californien, bruger hurtige, metaboliske håndvægtskredsløb med sine klienter for at hjælpe dem med at sprænge fedt og sende deres fitnessniveau i vejret – uden at det kræver løb.

“Du opbygger kaloriefattige muskler, men det hurtige tempo og de ufuldstændige pauser gør det ikke muligt for din puls at komme ned hele tiden”, siger dos Remedios. “Arbejdet akkumuleres, så pauserne vil virke kortere og kortere for hver omgang.”

(Hvis du leder efter et helt program, der smelter fedt og opbygger muskler, skal du prøve The Get Back in ShapeWorkout. DVD-programmet indeholder seks 30-minutters, mavepusterutiner.)

Og i modsætning til langsomt og roligt løb kan en cardiotræning, der udføres i et rasende tempo, sætte dit stofskifte i gang i timevis bagefter. Det skyldes, at din krop generelt bruger mere energi, når du træner med høj intensitet i korte klip, end den gør, når du arbejder med moderat intensitet i længere tid.

Plus, vi garanterer, at du vil have det meget sjovere med denne 20-30 minutters 5-move workout end at slæbe dig af sted på løbebåndet eller ellipsemaskinen.

DETTE: Indstil en timer til at gå i gang hvert minut. Udfør følgende fem bevægelser i rækkefølge, og udfør 10 gentagelser af en øvelse i toppen af hvert minut. Du udfører f.eks. 10 reps af goblet squat i toppen af det første minut. Hvil resten af minuttet. I toppen af det næste minut udfører du 10 reps af dumbbell skier swing, og hviler derefter i den resterende tid. Fortsæt denne proces, indtil du har gennemført alle fem bevægelser på fem minutter. Det svarer til 1 runde. Gennemfør 4 til 6 runder. Brug vægte, der er udfordrende, for at få en fantastisk cardiotræning.

1. Goblet Squat

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne pegende fremad. Hold en dumbbell lodret mod brystet med begge hænder, og hold dumbbellens hoved som en bæger. Sæt dig dybt på hug, idet du holder knæene ude, ryggen flad, brystet opad og hælene i gulvet. Hold en pause, og pres derefter tilbage til udgangspositionen. Lav 10 gentagelser.

Relateret: De 6 hemmeligheder til at transformere dine ben

2. Dumbbell Skier Swing

Grib et par håndvægte, og hold dem i armslængde foran dit bryst. Dine fødder skal stå i hoftebreddes afstand og knæene skal være let bøjede. Uden at runde lænden, bøj i hofterne og sving samtidig armene bagud uden at runde lænden. Skub eksplosivt hofterne fremad og løft overkroppen, indtil du står oprejst, og lad dit momentum svinge vægtene op til brysthøjde. Sving frem og tilbage i 10 gentagelser.

3. Dumbbell Squat Press

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold håndvægte foran dig, med armene bøjet 90 grader og håndfladerne vendt mod hinanden. Gå på hug, indtil dine lår er lige over parallel med gulvet. Når du rejser dig op igen, presser du vægtene over hovedet og bringer dem derefter tilbage til startpositionen. Lav 10 gentagelser.

4. Split Jump

Stå i en forskudt stilling med fødderne 2-3 meter fra hinanden, med højre fod foran venstre. Hold din torso oprejst, bøj benene og sænk kroppen i et udfald. Hop med tilstrækkelig kraft til at løfte begge fødder fra gulvet. Mens du er i luften, skal du lave et saksespark på dine ben, så du lander med venstre ben fremad. Gentag, idet du skifter mellem det forreste ben i 10 gentagelser.

Relateret: 10 øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb

5. Pushup and Row

Placer et par sekskantede håndvægte på gulvet, og sæt dig i pushup-stilling. Udfør en pushup, men når du vender tilbage til udgangspositionen, roer du håndvægten i din højre hånd til siden af brystet. Sænk håndvægten og gentag med din venstre arm. Det er 1 rep. Lav 10.