Kære Tørstig,

H2-Oh, sikke et fremragende spørgsmål! At holde sig hydreret, mens du er fysisk aktiv, er afgørende for en krop i bevægelse. Kort sagt er vand den mest hydrerende mulighed, der findes, og det hjælper kroppen med at genoprette sig selv efter processer som nedbrydning af fødevarer, vejrtrækning, sved og fjernelse af affald. Selv om light sodavand kan prale af nul kalorier og nul sukker, hydrerer det ikke lige så godt som vand, og det øger risikoen for en række sundhedsproblemer, herunder søvnløshed, erosion af tandemaljen og svimmelhed. Ved at suge de følgende oplysninger til sig vil det fremgå, hvorfor light sodavand ikke giver de samme fordele som godt gammelt vand.

Selv om det indeholder nul kalorier og nul sukker, så indeholder light sodavand masser af andre ingredienser, der kan påvirke kroppen. Foreløbige undersøgelser har vist, at erosion af tandemaljen, glukoseintolerance og nyresygdomme er forbundet med indtagelse af light sodavand, men der er behov for yderligere forskning. En række light sodavand bruger kunstige sødestoffer; Food and Drug Administration har konkluderet, at aspartam, et almindeligt kunstigt sødestof, er sikkert til forbrug, men det er også blevet forbundet med en række bivirkninger såsom svimmelhed, migræne, hukommelsestab, diarré og humørsvingninger. Har du nogensinde følt et sus fra light sodavand, som vand ikke giver? Nogle sodavand indeholder koffein, som har mildt vanddrivende egenskaber og øger vandladningen. Dette mindsker mængden af vand, der er tilgængelig for kroppen – hvilket er kontraproduktivt, hvis du forsøger at slukke din tørst. Du skal måske også være opmærksom på, at det er blevet brugt som et ergogent hjælpemiddel til at øge idrætspræstationer. Når du beslutter dig for, hvad du skal indtage, kan en afvejning af fordele og ulemper hjælpe dig med at afgøre, hvad der er bedst for dig at drikke.

Der er nogle mennesker, der tyer til light sodavand for at hjælpe dem med at tabe sig. Disse drikkevarer er dog ikke en kur til at tabe sig og kan faktisk være forbundet med at spise mere mad. I en undersøgelse indtog overvægtige voksne, der drak light sodavand, flere kalorier af fast føde end andre overvægtige voksne, der indtog drikkevarer med sukker. Der er også beviser for, at kunstige sødemidler er forbundet med et højere kalorieindtag. Mens både light sodavand og vand har nul kalorier, har vand ikke de kunstige sødestoffer, der er blevet forbundet med øget kalorieindtag.

Summarum er, at vand er, at uanset om man er fysisk aktiv eller ej, vil indtagelse af vand hjælpe med at holde kroppen mere hydreret end light sodavand. Desuden kan et faldende forbrug af light sodavand reducere risikoen for mange af de sundhedsproblemer, der er forbundet med at drikke sodavand. Hvis du er interesseret i at drikke mere vand, men ikke ønsker at opgive smagen, kan du overveje at prøve erstatninger som mousserende vand eller frugt-infusioneret vand. Hvis du reducerer de to liter til et glas eller deromkring, kan det hjælpe din krop til at føle sig endnu bedre tilpas efter din træning. Vil du vide mere om hydrering under fysisk aktivitet? Se Hvad du skal drikke før, under og efter fysisk aktivitet i Go Ask Alice! Ernæring & Arkivet om fysisk aktivitet for at få flere oplysninger om, hvad du skal drikke hvornår!