13. april 2017

Du er ved at gøre dig klar til det, du håber, bliver den mest intense træning, du nogensinde har lavet.

Du er fokuseret. Du er godt tanket op. Du er mere motiveret, end du nogensinde har været.

Det eneste, du mangler nu, er dit pre-workout-tilskud for virkelig at skrue din træning op i en højere enhed.

Pre-workout-tilskud er blevet brugt i mange år og har hjulpet med at give motionister og atleter overalt den ekstra fordel.

Pre-workouts gør alt fra at hjælpe med at skyrocket energiniveauer, fremskynde fedtforbrænding, fremskynde genopretning, samt forbedre fokus.

Nogle kan endda ‘pumpe’ dig op og puste dine muskler op, da du får massiv blodgennemstrømning til og fra dine hårdtarbejdende væv.

Men nogle? Nogle er kun gode til én ting.

Brænder et hul i din tegnebog.

Gør ingen fejl, ikke alle pre-workout-produkter er skabt ens, og medmindre du tilfældigvis har en ph.d. i detektivarbejde, kan hypede produkter slippe forbi dig.

Husk, ikke alle har dine bedste interesser i tankerne.

Når det kommer til mange kosttilskudsproducenter, er deres primære interesse simpelthen at generere indtægter uanset udgiften. Desværre vil mange brugere tage kosttilskuddet og få den kraftige ‘placebo’-effekt.

Helt grundlæggende, fordi de mentalt tror, at kosttilskuddet hjælper dem, gør det faktisk. Men det er ikke kosttilskuddet, der er på arbejde: det er bare, at deres egen indsats er blevet forøget.

Husk altid, at intet kosttilskud vil hjælpe dig med at opnå reelle resultater, medmindre din kost og ernæring er i orden.

Brug dette som din vejledende regel, uanset hvilket kosttilskud du tilfældigvis benytter dig af.

Der er heldigvis nogle smarte ledetråde, du kan bruge til at hjælpe med at spotte et supplement svindel fra et, der virker.

Kunstige farvestoffer kombineret med kunstige påstande

Den første faktor at se på med ethvert pre-workout produkt er, om der er kunstige farvestoffer eller farver. Har du nogensinde haft en pre-workout, der er himmelblå i farven? Eller måske var radioaktiv grøn mere, hvordan du ville beskrive din.

Er det virkelig nødvendigt, at en pre-workout skal ligne et glas radioaktiv junglejuice?

Nej, det er det ikke.

Kunstige farvestoffer i fødevarer kan være forbundet med symptomer på hyperaktivitet, og for det andet kan de faktisk blive kræftfremkaldende, når din krop begynder at nedbryde dem.

Hvor cool den farve end ser ud, gør den ikke din krop nogen tjenester, og den lægger heller ikke nogen kilo på baren.

Sæt hammeren ned på proprietære blandinger

Endeligt er det sidste vigtige advarselstegn på, at det er tid til at løbe så hurtigt og langt væk fra et kosttilskud som muligt, udtrykket ‘proprietær blanding’.

Hvis du ser dette, så læg det produkt tilbage. Det er ikke noget for dig.

Hvad det i bund og grund betyder er, at virksomheden ikke deler ud af, hvor meget af hver enkelt ingrediens de har brugt til at skabe produktet.

De rasler simpelthen en liste med 5-15 forskellige ingredienser i parentes op og oplyser, at der er X mængde af disse i alt.

Hvor meget af hver enkelt ingrediens får du egentlig? Det er dagens spørgsmål. Det er meget sandsynligt, at du ikke får meget!

Når et kosttilskudsselskab gemmer sig bag dette udtryk, kan de give dig meget lidt af den aktive ingrediens, du virkelig ønsker, og en hel masse fyldstof: ingredienser, der gør meget lidt for dig.

Dette holder deres samlede produktionsomkostninger nede, samtidig med at de stadig kan opkræve normale beløb for deres produkt.

Resultatet? En højere bruttofortjeneste for dem og meget få mærkbare fordele for dig.

Det er næppe retfærdigt, er det? Men alligevel, når du køber et produkt, der indeholder en proprietær blanding, støtter du en sådan grusomhed.

Vælg et produkt, der angiver hver enkelt ingrediens og dens respektive dosering på etiketten. Derefter skal du lave din forskning.

Får du en tilstrækkelig dosis til at høste de fulde fordele?

Sørg for, at du gør det, ellers giver det produkt dig i virkeligheden kun en brøkdel af det niveau af resultater, du håber på.

Så hvilke ingredienser skal du kigge efter i et kvalitetsprodukt? Lad os give dig en kort gennemgang af de vigtigste aktører, der vil hjælpe dig med at få succes med at få den mest intense træning i dit liv.

De bedste Pre-Workout Supplement Ingredienser

Citrullin Malate (2:1 Ratio)

Citrullin Malate er en naturlig aminosyre, som produceres i kroppen fra andre aminosyrer, du indtager.

Det betyder, at du sandsynligvis har små mængder, når du går rundt hver eneste dag.

Men dette niveau er simpelthen ikke tilstrækkeligt til de fordele, det kunne give. Det er her, at tilskud kommer ind i billedet.

Gennem at øge niveauet af citrullinmalat i din krop kan du bidrage til at øge dit energiniveau og din ydeevne, samtidig med at du fremskynder den genopretningshastighed, du ser.

Hvis du ofte vågner op øm fra en hård træning næste dag, vil denne ingrediens helt sikkert hjælpe.

Citrullin hjælper også med at fjerne biproduktet mælkesyre fra dine muskler under et sæt, som ellers ville skabe den intense brændende fornemmelse, hvilket får dig til at stoppe tidligt.

Endeligt øger citrullinmalat også frigivelsen af L-arginin i kroppen, samtidig med at det øger brugen af aminosyrer, der er til stede i dit system under træning.

Denne fordel vil føre til hurtigere styrke- og størrelsesgevinster, samtidig med at det hjælper dig med at opnå uvirkelige muskelpumper, der typisk er forbundet med L-arginintilskud. Når du bruger citrullinmalat pre-workout, kan du springe helt over at bruge L-arginin helt og holdent.

Nøglefordele:

• Forbedret energiniveau
• Reduceret mælkesyredannelse
• Forbedrede muskelpumper
• Større frigivelse af væksthormon
• Bedre udnyttelse af forgrenede aminosyrer

Anbefalet dosering:

Kreatinmonohydrat

Kreatinmonohydrat er den næste velafprøvede ingrediens, du vil have i ethvert pre-workout produkt.

Kreatin, der er brugt af bodybuildere i årtier, virker ved at øge niveauet af ATP-generering i musklerne, så du kan udføre mere arbejde totalt i hver eneste træning, du laver, før du rammer træthedspunktet.

Dette kan til gengæld forbedre din styrke, lean massemuskel og sprint evne.

Nøglefordele:

• Forbedret muskeltræthedsmodstand
• Forbedret energi under træning
• Forbedret styrkeniveau
• Forbedret lean body composition
• Forbedret sprintevne

Anbefalet dosering: En anden ikke-essentiel aminosyre, beta-alanin vil blive omdannet til carnosin i kroppen, som derefter hjælper med at mindske den følelse af træthed, du oplever under hver træning, ved at opretholde et gunstigt pH-niveau i kroppen.

Brug af beta-alanin under træning vil forbedre træningspræstationer og kapacitet på enhver øvelse, der varer over 60 sekunder i samlet varighed.

Nøglefordele:

• Hjælper med at reducere træthedsniveauet
• Forbedrer anaerobt output

Anbefalet dosering:

Betain Anhydrous

Betain er en anden aminosyre, der virker ved at øge den hastighed, hvormed musklerne kan udnytte den ilt, der tilvejebringes, og dermed øge den samlede belastning, som du kan løfte. Flere sæt og gentagelser betyder større vækst og styrkeforøgelse.

Brug af betain før træning er også med til at øge dit samlede niveau af styrke og kraft, hvilket så kan betyde, at du kan løfte mere vægt end normalt. Nu laver du ikke kun mere volumen, men du løfter også mere vægt.

Faktisk illustrerede en undersøgelse, at med blot 1,25 gram betaintilskud var forsøgspersoner i 6 uger i stand til at få mere lean muskelmasse, øge deres arbejdskapacitet og sænke deres samlede kropsfedtprocent sammenlignet med kontrolgruppen.

Nøglefordele:

• Forbedret proteinsyntese
• Forbedret udnyttelse af energi af muskelcellerne
• Forbedret styrke og kraftudbytte
• Øget lean muskelmasse
• Reduceret kropsfedtprocent
• Forbedret arbejdskapacitet

Anbefalet dosering:

• Alpha GPC

  

  Acetylcholin er en neurotransmitter i kroppen, der er ansvarlig for kognitiv funktion, hukommelse, indlæring og fokus.

  Når niveauerne er højere i din krop, vil dit fokus blive forbedret. Alpha GPC er forløberen for acetylcholin, derfor kan du ved at øge dens koncentration i dine væv også øge acetylcholin.

  Dertil kommer, at det også kan øge HGH (humant væksthormon) frigivelse, hvilket er et plus for muskelvækst og genopretning.

  Nøglefordele:

  • Forbedret mentalt drive og fokus under dit træningspas
  • Øget frigivelse af væksthormon

  Anbefalet dosering: 150 mg pr. portion

  Koffein

  

  Vi har alle haft de søvnige, energiforladte dage, som blev reddet af en kop kaffe for at hjælpe os ud af døren. Den samme ingrediens, der er i den morgenkop, kan også hjælpe med at øge træningsresultaterne, øge muskeludholdenheden, øge fedtoxidationshastigheden og forbedre det mentale fokus og drive.

  Nøglefordele:

  • Forbedret mentalt fokus
  • Forbedret modstandsdygtighed over for træthed
  • Forbedret udholdenhedspræstation
  • Forbedret styrkeudbytte
  • Forbedret fedtoxidationshastighed (forbedret fedtforbrænding)

  Anbefalet dosering: 200+ milligram pr. portion

  Vitamin B12

  

  Vitamin B12 er et naturligt vitamin for kroppen og er nødvendigt for korrekt stofskiftefunktion og for dannelse af røde blodlegemer, samtidig med at dit nervesystem opretholdes. På den sportslige arena har B12-vitamin dog andre formål.

  Når man indtager tilstrækkeligt høje doser, doser man sjældent ville opnå gennem fødeindtagelse alene, vil man også opleve øget energiniveau, nedsat træthedsrespons, forbedret restitution på grund af forbedret immunforsvar og forbedret kognitiv funktion. Alle disse faktorer indgår i en god træningspræstation.

  Bemærk, at B12-vitamin kan komme i to former. Der er cyanocobalamin, som indeholder et cyanidmolekyle og er meget mere omkostningseffektivt (og normalt den form, der bruges i de fleste kosttilskud før træning), og så er der methylcobalamin, en kraftigere version, der vil udøve stærkere virkninger.

  Forsøg altid at vælge et produkt, der indeholder sidstnævnte, ikke førstnævnte.

  Nøglefordele:

  • Øget muskeludholdenhed gennem større produktion af røde blodlegemer
  • Forbedret kognitiv funktion
  • Forbedret restitutionsevne på grund af forbedret immunforsvar
  • Forbedret energiniveau.

  Anbefalet dosering: 500 mcg pr. portion

  Bioperine®

  

  Endelig er Bioperine® en patenteret ingrediens fra Sabinsa, der ikke udøver sine egne præstationsfordele, men snarere gør alle de andre ingredienser i et produkt så meget mere effektive. Det stammer fra sort peber og virker ved at øge absorptionshastigheden af det, det tages sammen med.

  Helt grundlæggende kan du være sikker på, at hvis du ser denne ingrediens i et produkt, kan du være sikker på, at du vil høste de lovede fordele ved alle andre ingredienser, forudsat at de er givet i passende doser.

  Nøglefordele:

  • Forbedret absorption af andre ingredienser
  • Større fordele fra kosttilskuddet

  Anbefalet dosering: 5 mg pr. portion

  Det bedste Pre-Workout Supplement: ALTIUS

  ALTIUS indeholder alle de ingredienser, der er nævnt ovenfor, i de korrekte klinisk validerede doser.

  Mere vigtigt er det, at de fordele, som du vil opleve i din træning, virkelig er vildt forandrende.

  Hvis du beslutter dig for ikke at prøve ALTIUS, har du i det mindste nu en bedre idé om de vigtigste ingredienser, som du bør være på jagt efter, når du søger et pre-workout produkt.

  Hvis din pre-workout ikke indeholder alle disse ingredienser og indeholder nogen af de advarselstegn, der er nævnt ovenfor, såsom proprietære blandinger, er det tid til at finde et nyt produkt at bruge.